情绪管理本质上是认知管理：怎样化解垃圾情绪
这是单华伟的第一百二十一篇原创文章（part2）
有些不好的，无法利用起来的情绪，我们可以叫它『 垃圾情绪 』：因为伴侣经常性的缺席而火冒三丈，或者在公开场合习惯性的紧张情绪，又或者在工作中对那些无意义的形式主义过度反应，严重影响自己的状态……都是典型。
对待垃圾情绪，相信不少人都尝试过这样一些解决方案：
一是『 抑制 』，尝试不要去想这些不好的东西，但是没有人能“不去想那只大象”（如果我现在告诉你，“请你不要想象一只大象”，那你脑海里只会出现一只大象），越是压抑一个念头，你越在提醒自己它的存在，这种方法往往会走向失败。
二是『 代替 』，既然直接抛弃行不通，那就想办法替换掉，逼迫自己“积极思考”，每当出现一个不好的念头，就马上尝试构建一个完全相反的“积极”说法，以此自我说服。但最后往往会发现这连自我欺骗都算不上，因为你根本不会相信那些想法——认知改造不是拆装一个零件，这种方法，也行不通。
这个时候，很多人就会开始求助于各种畅销书了，最终往往会发现第三种方法，那就是尝试『 重新编写自己的故事 』，垃圾情绪是由一个个错误的认知，和对某件事错误的解读方式层累的形成的，所以，我们就尝试深挖一个垃圾情绪产生的所有元素，从记忆里把这些东西找出来，洗洗晒晒，拍打拍打，重新塑形，希望改善自己的情况。
但最后发现，其实这个方法本质上还是一种『 替代 』策略，很多思想是不能被这样简单替代掉的。
以上三种方法，便是路斯·哈里斯在《幸福的陷阱》这本书中大力批驳的『 控制策略 』，总是想要去“驯化”情绪，总觉得我们应该有能力改造自己的情绪认识体系，从此遇万事波澜不惊，活得轻松自在。
实际上，正确的做法，只有一个，那就是哈里斯所推荐的『 接纳承诺疗法 』（acceptance and commitment therapy，简称ACT），这个方法的核心在于，每当发现自己被某种垃圾情绪控制的时候，便停下来，仔细梳理一下这个情绪是什么。
比如，因为多次在某件事上的挫败，你可能会陷入一种极度灰败，极度自我否定的情绪当中，这个时候，不妨先静下来，把自己这些想法条分缕析的列出来，它们可能包括『 我觉得我在这件事上没有天分 』，『 这个行业已经是一片红海，饱和度很高了，我的机会太少了 』，『 努力了这么久，也没有人注意到我，也许这就是命吧 』……你想到的任何自认为靠谱不靠谱的东西，都可以整理出来。
然后，对这些想法进行二次认知，每一次再想到它们，就在前面加上一句『 我有一个想法 』，比如：“我有一个想法，我可能在在这件事上并没有天分”，又比如：“我有一个想法，这个行业已经是一片红海，饱和度很高了，我的机会太少了”……
敏锐的读者已经顿悟了这个方法的精髓所在，所谓接纳承诺疗法，就是要正视自己的所有想法，并且，最重要的一点，要让自己明白：这只是『 “我”的一个想法 』而已。
通过这个过程，我们便可以清晰的意识到这些所谓的『 认知 』不过是大脑中飘过的文字，仅此而已——那些曾经被我们当做现实的想法，再次回到其本来面目：想法本身。
对于那些没有办法通过这个简单的过程完成对自己的『 认知 』的解构的人，哈里斯还提供了其他方法：你可以一边这样思考，一边哼唱某首曲子的旋律，把这些文字唱出来；也可以幻想一个动画人物或者影视剧当中的人物代替你说话，或者对你说这些话……
此外，笔者也推荐用写作的方式来认知这些想法，通过对患有一定心理创伤的人群四到六个月的持续调查表明，写日记能够较好的帮助他们和那些痛苦的记忆共处，而不是去抗拒或者被折磨（Pennebaker,1990）。
有的人可能认为这个方法很扯淡，这样就能消除那些垃圾情绪了？
如果你也有这样的想法，那你还是没有明白这个方法的本质。接纳承诺疗法是要帮助我们意识到这些想法只是想法，并且不再与之对抗，而是与之共存；它不是把这些东西消除，因为我们永远没办法消除它。
从进化论的角度来说，这些所谓的『 垃圾情绪 』还有另一个名字，那就是『 忧患意识 』，所谓“未雨绸缪”表现出来不就是焦虑和过度的准备工作吗？
所以这些想法没办法消除，也不应该被消除；但是，如果被这些想法完全左右，却又陷入了另一个误区，这就是我们需要接纳承诺疗法的原因所在。
允许自己为人，去主动感受，接纳那些不好的想法。
读到这里，相信你对『 情绪管理本质是认知管理 』又有了新的理解，不管是处理消极情绪还是垃圾情绪，都只能通过改造认识，并且配合以方法去解决——我们采取的态度是包容，吸收，而不是什么『 硬核破解 』。
认知不是坚船利炮，它没法逢山开路，遇水搭桥；认知，更像一片芦苇地，一块儿棉花糖，它柔软的包容一切的存在，理解其合理性，然后，温和地将其融化。
（END.）
（这个“情绪管理Ⅱ”系列文章共有两篇，请到笔者主页查看完整内容哦~）
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