为什么每天睡够8小时，还是困，浑身疲惫？

都说每天睡觉要满8小时

可明明睡够了8小时

怎么还是老犯困呢？

大多数人笃信“8小时睡眠论”！

但其实8小时是指每晚的人均睡眠时间

如果一刀切地追求8小时睡眠

反而会带来睡眠焦虑

具有极强的破坏性作用

避免“8小时睡眠论”认知误区

01个体睡眠需求存在很大的差异

英国撒切尔夫人每晚只需4到6小时

还有研究发现

一些发生特定基因突变的“超人”

天生只要睡几个小时

就能感到精力充沛和清醒

（不过这种基因突变很罕见）

而有些人每天睡满8小时也不够

也有像飞人博尔特这样每晚要睡10小时的

不同年龄段的人所需睡眠时间也不同

美国国家睡眠基金会（简称NSF）

针对人生不同阶段所需睡眠量的提议

大致总结一下↓↓

当然推荐的时间也不是绝对的

每个人都要根据自身状况

去发现最合适自己的睡眠时间

最简易的判断标准就是

睡醒之后

观察自己身体和精神的反馈

02睡眠质量取决于睡眠周期

比起睡眠时间的长短，睡眠质量往往会被大家忽略。

深度睡眠，对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差，即长时间处于浅睡状态，即使睡满8小时，依然会感到困倦疲惫。

评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，不应该只执着于每晚睡了几个小时。

一个有效的睡眠周期大约是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。

03每晚8小时的刚性安排是不切实际的

生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，很难每晚都睡满8个小时。

每晚8个小时的刚性安排，这我们很难实现，久而久之只会让我们越来越沮丧和焦虑。

主张用弹性的R90睡眠方案，以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。

理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周我们会获得35个完整的睡眠周期。

有一个“没有睡好的糟糕晚上”别太担心，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

同时谨记，别给自己太大的睡眠压力，小心适得其反，越想睡着越睡不着。

下面是我们为你准备的《提高睡眠质量行动清单》不妨试试这10个小建议，你也能睡得更好：

❶ 形成规律的睡眠时间，让每天的睡觉时间和起床时间尽量固定；

❷ 睡前进行适当的放松活动，比如洗澡、看书，或者听一些轻松的音乐；

❸ 不要带手机、电脑上床，睡前半小时不看手机；

❹ 营造舒适的睡眠环境，尽量遮光、减少噪音；

❺ 保持卧室温度凉爽，床铺舒适；

❻ 避免在睡前和下午摄入咖啡因和尼古丁；

❼ 晚餐尽量不要吃太饱，睡前不要饮酒；

❽ 规律锻炼，但不要在睡前3小时做运动；

❾ 午睡20~30分钟即可，最好不要超过1小时，下午3点后尽量不要午睡；

❿ 不要醒着躺在床上，如果躺下20分钟仍然没有睡意，可以起来活动一下，有睡意的时候再睡。

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