【15天减脂总结】身高168cm,max减重4斤

立flag的这15天正好是姨妈前一周和姨妈期间,经历了超长的储水期,减重效果没有想象中明显。

以后不会再给自己定制【15天瘦10斤】这种严苛的减肥计划了。原因：第一对身体不好,一下吃的太少会造成便秘或其他身体上的不适；第二体重掉的太快容易反弹，需要十分长的周期去维持；第三真的不太适合我,虽然十五天瘦十斤听上去很爽,但是真的需要强大的意志力和合适的外部环境了,因为我大部分时间还是要和家人一起吃饭的,自己做减脂餐会少了很多和家人一起分享的时间(我还是觉得比起减肥这件事多陪陪家人更重要,享受每天一起做饭一起吃饭时拌嘴的快乐哈哈哈我们家的传统了,我觉得以后想起来肯定会觉得很宝贵吧)。

🔻下面是这15天的减脂总结啦～

1⃣️体重对比：

初始体重：54.9kg

最新体重：53.8kg

共瘦：1.1kg

15天中—最高55.6kg,最低53.6kg (max变化4斤)

2⃣️体围对比：

小腿围：共减1cm

大腿围：共减1cm

臀围：共减1cm

腰围：共减2cm

胸围：无变化

背部：共减2.5cm

大臂：共减1cm

脖子：共减0.5cm

🔻总结下来体重没太大变化,但是身体的围度除了胸围全都有瘦(最不希望瘦的就是胸和臀了),尤其是腰和背瘦的最明显!肉皮一捏,薄了很多。还有就是感觉皮肤真的有变的越来越好,而且脸是肉眼可见的变小了!我这个胖啥先胖脸 瘦啥最后瘦脸的体质也是太不容易了...

15天的对比图大概就是这样：

其实减脂期间最重要的是饮食和睡眠方面,适当的运动是加分项～我每天在坚持少糖的基础上不会刻意的去在意哪种食物的热量高低,哪样都吃一点,吃到七八分饱就停止进食,这样容易长期坚持也不会暴饮暴食。当然,馋零食的时候会少吃一点,如果觉得今天吃多了那就多加点运动,让身体保持一个进食与消耗的平衡,就不容易长胖啦(但是会减缓你的减肥速度)。

我体脂其实还是挺高的,可能还需很长一段时间才能看出马甲线和腹肌(腹肌都硬硬的藏在了肚皮下面😭)。漫漫长路希望自己不要轻言放弃。

后续会继续坚持减肥打卡,分享我每天的运动和饮食💪🏿直到减到理想体脂！