2020年6月4日咱家吃的啥

一天当中，早起，饭后，睡前，是养生的三个关键时刻，每个时间段，都有需要特别注意的养生要诀。糖尿病人对自己的生活起居，也一定要多加注意，养成良好的生活方式很重要。

首先从早上说起，糖尿病要牢记早上不要做的这三件事：

1.不能醒了马上起床

早上睡醒后，要静躺10分钟，平稳一下，将身体从睡眠状态中唤醒，做起床准备，然后坐起来平静一会，再站起，这样对血糖和身体的血液循环都有好处。

2、每天大便不要太用力

糖尿病人便秘会引起血糖升高，每天一次大便，可避免便秘的发生，大便时尽量不要太用力，以免伤害心脑血管。要多吃蔬菜和水果，调节便秘状况。

3、不要剧烈运动
有的糖尿病患者喜欢晨练，但是不要参加剧烈运动，例如跑步、跳跃等。注意保护膝关节软组织，以免造成损伤。

糖友们做好这三点，是每一天良好的开始，健康生活的保证。

早餐：

-杂粮面馒头，104克（生面坯重量。面粉：小麦粉、豆渣、黑豆、燕麦仁。）

-煮鸡蛋1个，58克

-洋葱炒青椒，143克

-马齿苋炒鸡蛋，140克

-紫菜汤，1小碗

午餐：

-大米饭，160克

-烩茄子，152克

-鸡蛋炒青椒，153克

-烤鸡腿，72克（可食部分）

晚餐：

-玉米碴子饭，178克

-烤鸡腿，82克（可食部分）

-上海青炒蟹味菇，148克

-烧青椒，140克

-紫菜鸡蛋汤，1小碗