2022年7月16日咱家今天吃的啥

俗话说：热在三伏，今天是初伏也就是说即将进入一年中的最热时节。啥是伏，就是避暑的意思。

今年和往年不一样，前几天各地高温天气已经来了个下马威，所以，糖友们三伏天要注意做好日常血糖监控和身体保健。

1.在补充蛋白质方面，可吃些凉性不上火的鸭肉，适合体质虚弱，食欲不振的人食用，对有些不受滋补的糖友们很有益。

2.蔬菜上可做些瓜类菜吃，如丝瓜、苦瓜和冬瓜，冬瓜开胃祛湿、消暑还帮助降糖；丝瓜清热去火稳血糖；苦瓜不光调节血糖，还可促进食欲，是伏天糖友们的最佳选择之一。

3.糖友们一般脾胃虚寒要少吃凉的食物，也不要洗冷水澡，以免对心脑血管的损伤。晚上睡觉保护好脚不要着凉。

4.天热口渴最好选择温开水，要勤喝慢饮，不要一次喝很多，避免引起肠胃不舒服，导致血糖的不稳定。

5.适量运动，可帮助血糖的稳定、增强心肺功能和下肢循环。饭后一小时开始运动为宜，每次30分钟，要注意运动时间和运动量的选择，以免发生低血糖和中暑。

6.勤洗澡，勤换衣服，保持干爽清洁，用软布擦干脚，保持脚趾间皮肤干燥，避免细菌和真菌感染。

早餐：

1.烤杂粮饼，58克（面粉重量。普通面粉、荞麦面、玉米面。）

2.包菜炒豆皮，152克

3.拌鲜姜丝，18克

4.煮鸡蛋，56克

5煮燕麦片汤，1中碗

午餐：

1.素水饺，225克（饺子皮120克、鸡蛋50克、韭菜50克、虾皮5克。）

2.五香豆干，102克

3.魔芋丝拌黄瓜，203克

4.生菜汤，1小碗

晚餐：

1.烤杂粮饼，57克（面粉重量。普通面粉、荞麦面、玉米面。）

2.酸辣白菜，246克

3.鸡块，95克（可食部分）

4.内酯豆腐汤，1中碗

两餐之间加水果，146克（锦香黄桃重量。）