【Netflix】冥想正念指南 全8集 1080P中英文双语字幕 Head...

【冥想正念指南】第一集笔记

正念冥想

冥想还是很科学的

方式：想象自己坐在一条马路旁，观察车流来往。

专注冥想

专注于某一个点，专注于呼吸

学习识别何时会陷入这类情绪or何时会分神。

然后轻轻跳出这个思想|思绪，

再重新回到冥想的地方

神经可塑性

让自己待在一个舒适的地方，无论是坐着还是躺着

可以独自练习，也可以和其他人一起练习

1.睁开眼睛，用鼻子吸气，用嘴巴呼气

让自己的身体感受到在下沉

2.再闭上眼睛，呼气吸气

3.试试睁开眼睛，去觉察身边的声音

会感受到对周边声音的抵抗，

但只要处于让自己感到舒适的空间就好

4.去觉察身体的感受

5.开始更清晰的感受身体的律动

将手放在腹部

5.让大脑平静下来，

思绪游走时，将注意力转回到呼吸

6.觉察自己的呼吸是长是短，是深是浅

7.再这些情况发生时，将思绪转回到呼吸

8.倒数，数自己的呼吸时长