失眠和睡眠质量的改善思维
大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：失眠和睡眠质量的改善思维，
现在进入主题：
关灯，是我们睡眠之前的习惯，关灯后，松果体将分泌退黑素，来控制睡眠。除了，外部环境要关灯外，身体内，需要同样的关灯动作。
许多以糖、米、面、面包为主食的人群发现，他们的生活很有趣，往往需要工作的时候，很困，经常打盹，需要睡眠的时候，偏偏很精神，睡不着。这几就叫做：“躺着睡不着，站着打瞌睡”
糖类食物，包括直接的米、面中的淀粉转化成为糖的主要来源，将直接提供大脑活动所需要的糖，这是大脑最喜欢的食物，但对身体来说是危险的。本来自然界从来没有纯粹的糖的存在，那些高糖的食物，在自然界里，都同时含有大量的水分、纤维、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，例如花粉、蜂蜜、葡萄、榴莲，身体获得这些食物，既可以得到大脑需要的糖，也可以得到身体需要的构成和修复的材料。然而，精致加工的糖，却促使大脑独自得到了燃料，身体却没有充足的养分来源。
B类人群入睡时，身体已经疲倦，但是因为糖的作用，造成大脑活跃，思维丰富无法停止。身体并不像A类人那样紧张，而是兴奋，躁动，不安。主要的表现是，思想活跃，甚至比白天想问题更清晰，更完善，食欲上涨，很想吃东西。糖是一种快速释放的燃料，它使得身体加速运转，老化也因此加快。你必须清晰地记住，设备运转的越快、越频繁，机器老化就越快。每天都在快速奔跑的的士，损坏的速度是私家车的很多倍。
糖的来源过多，将直接导致老化的加剧，不但造成养分的流失，也造成身体过度疲劳，并引起糖尿病、心血管疾病、并诱发癌症，这在后面的章节还会论述。
玛玫哚热量稳定疗法，被用于治疗各种疾病，帮助身体进入休息状态而不是长时间亢奋。这个方法的关键在于，降低身体中的热量释放，将热量转化为能量储藏起来。
1、玛玫哚随机运动舞蹈，可以帮助热量的稳定释放，并增加身体对氧气的储藏，并通过运动，将毒素从淋巴组织排除体外。其关键的理念在于随形、随意、随机，帮助改善身体的呼吸、放松、机体的灵活性等。
2、5-HTP是一种国际流行的营养补充食品，在抗焦虑、肥胖和改善睡眠方面有很好的作用，甚至比褪黑素的作用要提高许多倍。对于温度碳水化合物的代谢有重要帮助。睡前增加两颗。
3、蛋白质+维生素B+多种矿物质
很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。
好了，本次健康知识，暂时分享到这里
空谷阿亮每天会通过线上，开展健康知识普及课堂，欢迎大家学习，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。
