产后两大问题如何恢复？这样做就对了！

伴随着生宝宝的幸福 妈妈承受着身体的巨大损伤，产后修复不仅是在身材和体重，更重要的是健康

❌产后修复不要着急瘦身。先修复两大CPU：盆底肌、腹直肌。

产后修复是根基，修复好再瘦身才符合自身身体恢复的规律性。

盆底肌松弛

首先最常见的问题，那就是漏尿问题。

⭕️这个问题是由盆底肌受损引起的。

盆底肌力量不足，子宫下垂，因道松弛；引发痔疮等尴尬；X生活障碍，导致夫妻生活不和谐

骨盆变宽

⭕️耻骨分离：耻骨痛、腹部痛，X生活下降，直接导致长短腿。

腹直肌分离（裂腹）

⭕️腹直肌如果出现问题，最直接的影响就是小肚子突出，伴随而来的还会有小腹冰冷，腰疼的问题。裂腹没有经过专业修复将终身分离，不会自动闭合，穿不上紧身裤。

产后修复分为三个重要阶段 

⭕️产后一周，还不能进行运动，正式开始产后修复运动，要等出了月子以后。

⚠️黄金期*

产后42天-6个月内，属于产后恢复黄金期。

✅理想期*

产后6个月-一年半，属于产后辣妈们的理想恢复期。

✅有效期

产后一年半一直至终身。

盆底肌修复方法

盆底筛查是早期发现盆底疾病的重要方法之一，每1-2年定期盆底筛查，让盆底肌始终保持在最佳状态。

对于产后妈妈，盆底肌要达到三级才算合格，小于三级说明盆底肌出现问题，需进行盆底肌治疗。

可以在手机里下一个叫G动的应用，跟着里面匹配的产后恢复方案做凯格尔运动，锻炼盆底肌力量，会根据你的肌力和锻炼时长而不断的提升训练强度，很适合在家里跟练。

1、仪器修复

医院或月子中心的产康中心都有，一般产后42天就可以开始做盆底肌修复，每周2-3次，每次25分钟，10-15次为一疗程。

2、家庭训练（盆底康复器-因道哑铃）

使用方法：

①选一个适合型号（重量）的盆底肌肉康复器（因道哑铃）

康复器外涂专用润滑导电膏、取仰卧位或蹲位，将康复器大头一端朝前，进行锻炼的部位。

②收缩因道肌肉并站立起来，如哑铃不滑落出来即可以开始训练（收缩-放松20-50次）

③经过训练，如果能轻松的控制并完成所需的锻炼动作，说明肌力已上升，可换大一号的哑铃继续训练。

腹直肌修复

腹直肌分离如何诊断呢❓医生会通过查体来判断。比如在腹壁肌肉放松和紧绷状态下，评估两条腹直肌之间的间隙来诊断。

产后腹直肌分离是必须做闭合的否则严重会导致脏器脱垂，可以寻找产康中心找专业技师进行腹直肌手法+仪器修复，或进行温和的锻炼来增强腹部深层肌肉力量。（侧卧，仰卧，坐或跪地四点支撑，任意一姿势，下腹部内收，保持内收5-10秒钟，正常呼吸。）

所以产后修复这些可行的方法妈妈们都清晰了么，收藏起来吧！

祝所有产后孕妈妈们都能拥有完美好身材跟健康身体~