帮助孩子停止思维“反刍”的十个技巧，不止提高学习成绩

头脑在任何经验中寻求答案或意义。因此，人们试图通过体验来更好地理解问题。

平均大脑一天会产生15,000到50,000个想法，而且大多数是消极的。

研究表明，在大自然中步行90分钟或进行一次锻炼可以减轻反刍症状。

最令人困扰的后果之一是沉思的思维模式：一遍又一遍地重复相同的想法，即使这些想法会滋生悲伤或消极情绪。许多孩子（和成年人）都会发现自己在不断地思考，“我做了什么？我可以解决这个问题吗？”

人为什么会反刍？

“我们是天生的问题解决者，头脑会在任何经验中寻找答案或意义感。人们认为，如果他们思考一个问题，他们会更好地理解并解决它。”

有些人由于先前的创伤而反刍。那些容易患抑郁症的人可能会陷入“循环”思维，长期存在责备和羞耻感，恶化消极的精神状态。

“在最坏的情况下，反刍会导致孤立。沉湎于消极的一面，不断地与他人讨论苦涩的想法，可以把人赶走。”

总得来说，“沉思会削弱人们的精神，并引起很多焦虑和自我暗示。”

那些自暴自弃的人经常将他们所遭受的虐待内化，说服自己相信他们的折磨者的看法是准确的。他们无法“关闭”不断在他们脑海中运行的引发怀疑的想法。“也许事情并没有那么糟糕，”他们可能会想。或者，“他/她并不是真的那个意思。”或者，“也许我应该被这样对待。”

即使一个反复思考的人认识到这些思维模式是自我毁灭的，他们也不知道如何停止。许多人觉得他们是自己消极思想的人质，但他们缺乏释放自己的工具。

停止这种模式需要纪律。

以下是一些破坏反刍思维的有效方法：

1)想办法分散自己的注意力。打电话给朋友——谈论任何事情，除了困扰你的想法。锻炼、处理一些家务、解谜、看电影或在大自然中度过时光。一项研究发现，在进行90分钟的自然步行后，人们报告的反刍症状较少。一项研究确定，一次锻炼可以减少反刍症状。通过将锻炼与户外时间相结合，尝试获得最佳效果。

2)制定行动计划，尽你所能解决问题。确定你能控制什么，写下你的想法以强调它们的重要性。

3)采取您已确定的行动之一向前迈进。

4）挑战自己的想法。问问自己，你令人不安的想法是否准确。平均大脑每天产生15,000到50,000个想法。大多数是负面的，高达90%是重复的。这些自动消极想法(ANT)会导致慢性压力，甚至会通过消耗“感觉良好”的神经递质（血清素和多巴胺）来改变你的大脑化学反应。有意识地用积极的肯定来代替ANT，即使你一开始觉得很傻。建立积极的习惯是自我保健的一个重要方面。

5）调整你的人生目标，也许会降低对自己和他人的期望。

6）通过建立现有优势来增强自尊心，或尝试新活动以发现您可以超越的地方。自尊心差与反刍增加密切相关。

7）冥想可以通过促进平静的情绪状态并使您在当下扎根来减少沉思。它还有助于识别思想和感觉之间的联系。当你发现自己在沉思时，坐下来，深呼吸，专注于你的呼吸。

8)识别——然后避免——你的触发因素。当你开始沉思时，记下你在哪里、一天中的时间、你周围的人以及你一直在做什么。在当今世界，即使是看新闻或浏览社交媒体也可能是触发因素。限制新闻和社交媒体的“节食”会有所帮助。

9)设置定时器。让自己在一段时间内感受到令人不安的情绪。然后将橡皮筋绕在手腕上。每次你发现自己回到消极的想法时，拉紧橡皮筋。这将使您更加意识到自己重复的思维模式。

10）如果反刍变得过于激烈，您可能需要与治疗师合作，以帮助确定导致反刍的核心问题。

“没有什么比你自己的想法更能伤害你了。”那些深思熟虑的人知道这句话的深刻真相——以及采取行动的智慧。