03丨心理舒适区:摆脱旧经验-李笑来定投践行群

12.24写作训练

03丨心理舒适区:摆脱旧经验

【知识要点】：

【我的思考】：

【我的行动】：

打卡书籍：《了不起的我》

时汝佳：

【知识要点】：旧经验根深蒂固的最重要的心理机制是：心理舒适区

真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。

【我的思考】：

昨天笑来老师讲到社交资本，并说要做分外的事情。

听了之后很有感触，可感触还是感触，因为心理舒适区让我处于一种自我为中心的应对方式，大多数人没有经历过“助人助己”的长周期经历，所以会自然地做份内之事，各扫门前雪。

从这个角度看，老祖宗的智慧可以明哲保身，但互联网时代，我们可以开源，让别人看到。

晚上塘主开会，讲到自己的经历，他花了大约半年的时间做出了一份模板，大家都在用，而他也因此获得了很多机会。

这种例子发生在身边，怎能不激起我们的镜像神经元呢。

平时我们都习惯了退一步，而在社群里，做一些有价值的事情大家都能看到的，在单位会有人风言风语，那是因为存量思维。

定投践行群发展迅速，事情多得做不过来，每个人都可以贡献一份力量的。

【我的行动】：

我之前只是模仿，别人怎么做我就怎么做，有时候格局不够，看不到那么远。

我会多做一些分外的事情，首先得能够看到。

马达就为班级做了很多事情，只是大家看不到，这些事情都是有价值的，也是值得去做的。

说一个反例，我有能力影响身边的人，每个和我一组的人，过段时间我都能让他认同并加入定投践行群，因为确实很好。

但工作中大家可不愿意和我一起，我的精力大多在定投践行群。

钟壹馨：

知识要点：

1：改变在真实世界里很难，因为根深蒂固的旧经验让我们很难走出心理舒适区。

2：心里舒适区并不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式，只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。

3：心理舒适区最特别的地方：人不识根据现在的生活区选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来构建现在的生活。

4：心理舒适区的本质是熟悉的应对方式带来的控制感，是这个控制感让我们难以改变。这也是我们在行为上难以摆脱旧经验，接纳新经验的最关键原因。

我的思考：

如果说根深蒂固的旧经验让我们很难走出心理舒适区，那我们在日常生活中就要多创造一些正面积极的经验，让这个旧经验更多的为我们所用，而不是束缚我们。这让我感受到教育的意义和责任重大，我们现在和孩子的每一次互动都会造就孩子未来的行为模式。

想要让孩子学会坚持，就不能在孩子喊累的时候轻易说那就不做吧，而应该鼓励孩子找到乐趣，陪同他走过那段枯燥期。想让孩子学会孝敬父母，礼貌待人，我们就要先成为孝敬父母礼貌待人的人。想要让孩子学会花钱有度，就要让他学会怎么用钱，如何理财。

我的行动：

我希望孩子在未来具有更强的理财能力，更高财商。我带着他们阅读完了《小狗钱钱》，教他们把压岁钱分为三份，一份用来日常零用，一份用来实现他们的心愿，一份是钱生钱。带着他们到银行开户，做了定存。计划明年定投基金。

旧经验对我们如此的重要，那就要尽可能多的带孩子体验。我们只有先知道才能做到。

宁博：

【知识要点】：

1.改变的本质是创造新经验，并通过强化把新经验转化成新的习惯。

2.每个人都带着自己长长的过去，这些长长的过去不在坏境里，而在我们的头脑里，在我们的所思所想中，在我们和环境的互动中。

3. 真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。走出熟悉的环境，并不意味着走出了心里舒适区。只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。

4.应对方式有两层含义。第一层是行为上的应对，就是对具体事情的反应。第二层是内心情绪上的应对。

5.心理舒适区最特别的地方：人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来构建现在的生活。

6.心理舒适区的本质是熟悉应对方式带来的控制感，是这个控制感让我们难以改变。

【我的思考】：本小节的内容特别适合我现在的处境。本月初的机关遴选，特别意外我能够胜出。从起初的兴奋不已，到渐渐冷却。特别是知道元旦过后，就要奔赴新岗位的消息，昨天我突然有一种想要放弃的念头。

感觉现在的一切也挺好，从工作单位到小孩学校步行8分钟，从学校到家步行也只需要10分钟，即方便照顾家庭，自己也过得特别舒适。如果换了新的工作岗位，每天开车来回需要2个多小时，小孩需要家里的老人帮忙接送；如果让孩子去新城市上学，那就需要买房，新城市的房价很高，需要一大笔钱。这样想来想去，我竟然有种放弃的冲动。尽管我明知，选择新的工作岗位，对我的职业发展来说是百利而无一害的，对小孩子以后的所受教育和成长也是百利而无一害的。而且所有的困难都可以在1-2年内解决。

其实，我面临的境遇就是陈海贤老师所说的一种心理舒适区。在这个心理舒适区，我呆了8年，我特别有控制感，熟悉应对环境的固有方式。就如《肖生克的救赎》里的老布，刑满释放，却用举刀杀人的方式以求继续服刑一般。

既然明白了我害怕的是离开舒适区，失去控制感，我就应该下定决心，离开原有的工作岗位，奔赴崭新的工作岗位，寻求事业上的突破。

【我的行动】：1.收拾好行囊，整理好心情，奔赴新的工作岗位，掀开人生新篇章。2.在新的城市，寻找一家比较好的小学，半年之内把孩子接到身边，陪伴孩子成长。3.在我的新单位和孩子新学校之间，购买一个房子，安放我们一家三口。4.鼓励老公也走出去，离开原有的工作单位，在新城市找到一份心仪的工作。

越：

【我的思考】：

“心理舒适区”是一个不错的类比，用我们熟悉的事物描述了一个抽象的心理学概念。

但是，需要警惕的是，这个类比会对我们造成一定的误导。看到“舒适区”这三个字，我们会想当然地认为它是指舒服的环境。但实际上，如海贤老师所言，对于“心理舒适区”更准确和更深层次的理解应该是这样子的——“心理舒适区是我们最熟悉、最常用的应对环境和问题的方式”以及它“所带来的控制感”。

我不禁想起了笑来老师在写作课上的叮嘱，他说找到精准的类比是十分难的，需要长期去积累。正因为如此，我在印象笔记APP里专门建立了一个“类比收集”文档，用来记录平常读书看到的好的类比。此前，笑来老师推荐了他的类比启蒙书籍——钱钟书的《围城》。对于钱老白话加古文的表达方式，我读起来不是很习惯。我翻看了前面的十几页，就搁置了。但是，钱老所运用的一些类比确实让我印象深刻。比如，把海洋上升起的太阳比作鸭蛋黄。

尽管没能读完《围城》，但是类比收集的工作不能停下。如果仅仅是碰到好的类比才收集下来，是远远不够的。我还要刻意去寻找好的类比。我认为，类比大致可以分为两种。其一，用一个具体的事物类比另一个具体的事物，也就是从具体到具体；其二，用一个具体的事物类比一个抽象的概念，也就是从具体到抽象。在我看来，第二种类比更难，更秒，更有用。因为，笑来老师说，类比就是由已知走向未知的桥梁。而人们往往能够看到具体，但理解不了抽象。于是，能够通过精准的类比让读者明白未知的抽象概念，更有价值，正如笑来老师用类比为我们讲解“长期”、“注意力”这些抽象的概念。

因此，我就找了另外一本包含大量抽象概念的书籍——刘慈欣的《三体》，来作为我类比收藏的素材。之所以选择《三体》，是因为《三体》讲述的是宇宙里的事情和未来的事情，这些事情和我们的生活都离得很远，作者不得不用大量的类比，才能给读者构建出一个清晰的科幻世界。更重要的是，刘慈欣在这方面可是一顶一的高手。而且，我本身是三体迷，对这本书兴趣很大，兴趣可以促使我持续进行类比收藏。

在我敲打上面的文字的时候，实际上，我正在试图突破我的“心理舒适区”。以前，我极其不喜欢写作。如果要记录日常生活，我不会写日记，而是选择拍照和录像；在美团和淘宝上从来不做文字评价，因为懒得组织语言；写公司周报是胡拼乱凑的；甚至毕业论文，都是最后时刻才瞎写一通，混了过去... ...现在想想，真是惭愧。即使是现在，已经连续一个月每天码1000字的我，仍然不是很喜欢写作。但我知道，这是我的“心理舒适区”在作祟，我要走出它。

剑宁：

【知识要点】：

1.what：心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。走出熟悉的环境，并不意味着走出了心理舒适区。只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。心理舒适区的本质是熟悉的应对方式带来的控制感，是这个控制感让我们难以改变。

2.how：应对方式分两个层面：第一层是行为上的应对，就是对具体事情的反应。第二层是内心情绪上的应对。

3.why：待在心理舒适区的好处：控制感。越是感受到威胁、焦虑，就越需要控制感，人就越容易抓着已有的应对方式不放。而走出心理舒适区意味着，我们放下了以前用来应对焦虑的武器，重新面对焦虑，寻找新的适应办法。这是情感的大象很难忍受的。

4.心理舒适区最特别的地方：人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来建构现在的生活。

【我的思考】：

1.这节的关键是应对方式，不管是行动上的还是情绪上的，现在是复杂多变的世界，多变的世界创造了多变的环境，所需要的应对方式也要灵活多变。人需要学会不断的突破自己的舒适区。

2.逻辑：熟悉的应对方式带来控制感，人在新的未知环境更需要控制感，安全感，越是会依照以前的应对方式采取行动。

3.很多时候，不是没有选择，而是不愿意离开舒适区，过往的应对方式，对安全感控制感的需求限制了自己去选择。虽然舒适区不好，但是他也像一把成长钥匙，只要一开启，就会进入正向的循环。突破舒适区会带来能力感，能力感的体验，让自己获得突破舒适区的体验，就更能去突破舒适区，然后就不断的突破舒适区。

【我的行动】：

自己应对威胁、焦虑的方式是发怒，刷视频，每次应对完就内疚，空虚。但是，虽然理性想要改变，但是那是大象最自然的应对最喜欢的应对方式。那么要改，用新经验替换旧经验，就得先思考一些新的应对方式，不然只是想改，没有下步行动也是改不了的。接下来要去整理，梳理一些好的情绪应对方式，然后更换应对方式。

要策：

【知识要点】

1.     旧经验根深蒂固的最重要的心理机制—— 心理舒适区。

2.     心理舒适区不全是指舒适的环境，也不一定意味着一定舒适，也不是指熟悉的环境，真正的心理舒适区是指应对环境的方式。

3.     走出心理舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。特指如何处理生活中的困难。

4.     对焦虑感的回避和对控制感的需要，经常会让大象重新回 到它所熟悉的应对方式上来，这就是为什么改变这么难。

5.     我们经常会用自己的应对方式去建构生活，而不是根据生活选择一种合适的应对方式。

6.     改变的意义就是新的应对方式，能够让我们去享受现有的幸福和快乐，并从中积累新的经验。

【我的思考】

1.     想要改变不一定要立即离开现有的环境。而是专注于我们应对环境的方式。这给我提了醒，我曾一度想要辞职，离开现在的环境，认为是环境造就了现在的我，但是很难做出决定。现在我可以首先着手于我应对环境的方式。

2.     当我们经历我们经常经历的事情时，难免会做出和往常一样的举动，因为那样我们做了很多次，那样使我们很舒适，我们体验过。所以改变是困难的。

3.     我们的应对方式大多是我们没有办法，我也有苦衷，人在江湖身不由己。我们用这种方式建构了我们的生活。让生活凭空出现很多麻烦。我们应该根据生活选择合适的应对方式。

【我的行动】

1.     我其实以前刚进单位的时候总和领导出去喝酒，每天喝的醉醺醺的，认为这样是正确的，认为生活真是太美好了，但是慢慢的我感觉到，这样不是办法，最后伤害的是自己的身体，我开始慢慢改变，我做的最大的改变就是只要是快下班了，我就先走了，根本不给他们叫我去吃饭的机会。因为我知道，他们一叫我，我就会忍不住去。

打爆L嘟：

题目：心理舒适区：摆脱旧经验

知识要点：

旧经验根深蒂固的最重要的心理机制是：心理舒适区

真正的心理舒适区不是熟悉环境，而是我们应对环境的固有方式。只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。

应对方式有两层含义：一是行为上的应对；二是内心情绪上的应对。

 3.心理舒适区带来控制感。

心理舒适区之所以会存在是因为之前的心理舒适影响着后来的选择，所以会直接忽视了去改变，按照自己之前的应对方式来应对，所以会被逐渐控制着。

我的思考：

我的心理舒适区在哪里？我觉得在我的日常行为里面，到处都会有。比如我自己可能会受一些事情的外部影响，进而会导致自己会'上火'，火气一上头就会对身边的人摆不好的脸色，就是我把生气当做是我的舒适区，心里觉得只有生气才能够平复自己的心情。

二是对于一些问题，自己能看到，但自己却讲不出来，不愿意讲，所以自己久而久之就变得讲不顺溜了，讲的时候很艰难，缕不清思路，说不清话语，摸不着头脑

我的行动：

慎言慎行，说话做事要注意方式方法，能够讲清楚就不要生气，换个角度看问题，用长期视角去看待事情，不要想太多，不要局限于一件事情之内，或者是一个瞬间出不来

陈伟平：

【知识要点】：

重要提示:

走出心理舒适区才能真正的得到改变

1、改变了本质是创造新的经验，并把新的经验转化成新习惯 ，但知道与做到 难，难，难 。

2、心理舒适区不是熟悉的环境 而是熟悉应对环境的固有方式 ，只有改变应对方式，才能走出心理舒适区 。

3、心理舒适区最大的好处是控制感 ，这控制感是我们旧经验 ，人常常为被经验所迷惑 ，引起在行为难以摆脱旧的经验， 只有接纳新的经验，新的观点才能得到改变 。

(总结:你如何看待这个世界，这个世界便如何看待你 ，一切皆是选择 )

【我的思考】：

人常常是受环境与原生家庭的影响从而养成了自己的习惯，无论在成长的路上，还是在工作路上 ，都会影响自己形成形形色色的习惯 ，形成旧的经验，如若这些旧的经验 在现实当中遇到问题，遇到挫折 ，人往往会心理难受，然后再想着要改变 但改变是受旧经验的影响 ，往往又很难做出改变 ，接着又回到原来的位置，原来的样子 。

如果真正的想要改变 ，就必须走出旧的经验 ，重新审视自己 ，提高自己的认知 ，达到不要根据熟悉的环境去构建自己的生活 ，而是要根据现在的生活去选择合适的应对方式生活 。

【我的行动】：

主动的去找回自己的控制权 ，主动的学习 健身 阅读 工作……，而不是被动的接受原来的旧经验 去应对 自己的生活 。要分清主动与被动 ，主动的去面对 生活，被动的接受 生活。

(希望自己能做到尽量的做到 )

主动定投被动接受回报

陈小熊：

【知识要点】：

1.改变的本质是创造新的经验，并通过强化把新经验转化为新的习惯。

2.真正的心理舒适区不是环境，而是我们熟悉的应对环境的固有发方式。只有改变应对方式，才是真正走出心理舒适区。

思考：我以前对心理舒适区理解不深，真的以为是安逸与固有的环境。居然还有两层意思：行为上的应对；具体事情的应对。高考有个作文题目，乌鸦跟麻雀抱怨，为什么我到哪里大家都针对我，说我唱歌难听，我已经搬家5次了，他们太讨厌了！麻雀说你不改变你的声音，搬家多少次都会被讨厌。

3.于是感到威胁、焦虑，越需要控制感，人就越容易抓住已有的方式不放。

思考：每当我焦虑的时候，我需要吃东西，运动或者看电影，因为这些东西我可以把控，有时候看到深夜才睡觉。把手头应该做的事情拖一段时间。这个也没有什么，状态不佳就休息几天，然后马上进行心理建设，把手头能做的事情做起来，随着时间的推移，事情一件一件做成，就不焦虑了。如我完成写作作业，不管好和坏，完成再说。看到一个个作业在笔记本里，心理就非常踏实。

4.人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来构建现在的生活。

思考：这句话很深！大脑非常不靠谱的，都是不想消耗能量的，叫它去换一种新的应对方式，它像冬天早上准备要上学的小孩子一样，是叫不动它从被窝里出来的。

【我的思考】：

当前让我焦虑是场外赚钱能力不够，比特币涨的快！最近我邀请人加入践行群的人数不够他人的速度快，也有点焦虑。写作训练营的人进来，因为是第一期，从0到1，很多流程还在不断熟悉和优化中，每天都有事情压在心痛。

【我的行动】：

我的应对方式就是跟其他助教沟通，向他们请教，真诚互通有无，成为好朋友，大家互帮互助。付费到其他社群学习，体验整个过程。做好手头能做的事情。突然想起一句话：做好三四月的事情，八九月自然有答案！

黄晴：

【知识要点】：

1.改变的本质是创造性经验，并通过强化把新经验转换成新的习惯，可是非常的难，所以我们必须了解一个最重要的心理机制，就是心理舒适区。

2.心理舒适区不一定意味着舒适。不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。走出熟悉的环境，并不意味着走出了心理舒适区。只有改变应对方式，才是真正走出心理舒适区。

思考：对于心理舒适区字面的理解来看，我原来以为就是舒适的环境就是熟悉的环境。现在明白了，如果你对待周围处事的应对方式不改变的话，那不管是环境变了或者是对象变了，都无济于事

3.应对方式是指我们怎么样处理生活中那些困难的事情，应对方式有两层含义：一层是行为上的应对就是指具体事情的反应，或是内心情绪上的应对。

思考：在我身边的女性朋友中，面对不幸的婚姻，有的是选择离开，有的是选择隐忍，有的是离婚不离家，也有的是离家不离婚。应对方式各有不同。每个人的情绪表现也不相同，有的女性是痛苦纠缠，有的女性洒脱，能自我调整情绪，很快走出低谷。还有的是报复，把自己的时间成本赔进去了。

3.控制感是每个人的基本需要，也是安全感来源。我们大部分的应对方式，最初都是用来应对焦虑情绪的，越是感受到危险，焦虑，就越需要控制感。人就越容易抓住已有的应对方式不当。

思考：每当我焦虑的时候，我就吃东西，胡吃海吃，吃撑了也继续吃。原来这是我可以控制的，把手头应该做的事情拖一段时间，休息几天，再把事情做起来，事情一件一件做成，就不焦虑了。如我完成写作作业，不管好和坏，完成再说。

4.心理舒适区最特别的地方：人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会

根据熟悉的应对方式来构建现在的生活。

思考：原来的应对方式根深蒂固，虽然说生活环境有了变化，但是应对的方式依然照旧，要走出心理舒适区，就是要有新的应对方式并从中积累新的经验，这就是改变。若是我再焦虑的时候，我的应对方式就转换成跑步，那我相信在不断运动中会积累自己新的体验。

【我的思考】：

當前讓我焦慮是培訓班應該怎麼來做，如何提高自己场外赚钱的能力，如何有更多的时间，有质量的陪伴孩子。

【我的行动】：

我的应对方式就先做起来，按照自己的预想去做。看一些相关培训方面的书籍。与业内的一些人员交流沟通，并向他们请教。

如果你是笑来的粉丝 ，免费邀你加入我的写作读书社群！群里有165个优质的小伙伴。

有任何问题都可以联系客服

• 微信小熊号：huashichenxiong