02丨改变本质：创造新经验-李笑来定投践行群
12.23写作训练
02丨改变本质：创造新经验
【知识要点】：
【我的思考】：
【我的行动】：
打卡书籍：《了不起的我》
时汝佳：
吴军讲过关于“固执”的话题，那些老人们就是因为用自己有限的经验来应对环境，所以才会那么固执。
即使我们年轻，可依然会用自己的“经验”来看待世界，以为在理性思考，其实是大象在指挥我们。
高考结束的时候，家里人在村子里把房子翻盖了，现在看来十几万实在不值，2000年左右县城的房子也不贵，可他们看不到。
如今，村里邻居也要盖房，他家孩子都大学毕业了，我苦劝，这笔钱一点不值得，可还是盖完了。
斯金纳的鸽子，这个实验很有名，Liuda老师讲过多次，习惯一旦养成，再改过来需要很长时间。
我在国企就有这样的体验，上班下班形成了循环。
而多年之后我才找到商业闭环。
笑来说：挑最有发展的事情做。
现在我才明白过来，践行群的发展就是顺应了投资、教育、社群、写作的大趋势，顺应了趋势，才会发展迅速，社群里的人会被动地接受新经验，从而在潜移默化中迅速提升能力。
当然，你得主动，才会有真正的改变和进步。
笑来给我们提供了接触新经验的环境，改变收入结构的机会，不要再期待，而是直接 Dive。
如今，践行群5000多人，根据帕累托定律，那20%是已经起步的人，而且越来越快，他们同样在创造新经验。
笑来说，99%的事情是枯燥的，1%才是有价值的，这给了我心理建设，日常工作就是枯燥，但也就是因为这些事情，让我们能够身处那1%中。
当选择一份工作时只有一个标准是重要的，就是它是否能让你快速成长！
这是昨天Liuda老师发的：
当公司快速发展时，要做的事情就会多到人手不够；
而当公司发展放缓甚至停滞时，就会人浮于事；
公司里开始钩心斗角时，其发展也会停滞，每个人都会动摇。
然后金句来了：如果有人邀请你上一艘火箭，你不要问上去之后坐哪儿，你只要上去就可以了
宁博：
小标题丨1.2改变的本质：创造新经验
【知识要点】：
1.我们的躯体里就是有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。
2.积极心理学家乔纳森.海特说，人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像在指挥大象。但事实上，和大象相比，他的力量微不足道。一但和大象发生冲突——骑象人想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。
3.大象之所以总是不由自主地转向经验的好处，是因为经验的好处会通过强化塑造我们的行为，让我们行为的改变变难。
4.所谓的好处或者坏处，其实就是我们与环境交换信息、获得反馈的过程。刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。
5.改变的本质，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。切身体验的经验，信息浓度是非常高的，这跟听来、看来的道理很不一样。如果只有想象中的期待，而没有新行为带来的新经验，改变就很难发生。
【我的思考】：看完本小节，我终于明白了我们很多不良习惯为何难以改变了。比如，我们下班回家后，特喜欢葛优躺，刷微博、刷抖音、刷微信，一直刷到头脑发胀，两眼冒金光，脖子僵硬，腰部酸痛，仍然停不下来。
比如，健身，我们明明知道健身的诸多好处，明明知道坐了八小时的身体多么需要运动，即便我们花了一笔钱报了私教，起初或许我们兴致勃勃，一两个月后，我们总会以天气不好，辅导小孩作业、需要加班等这种那种的借口逃避，随后，健身不了了之。
比如，每年年初我们都会豪言壮语立下新年的flag，幻想着新一年新气象，新一年自己要有所改变有所收获。1月我们迈着坚定的步伐朝着目标出发，接踵而来的2月3月，我们的新年flag慢慢地淹没在日常琐事中，淹没在柴米油盐中，淹没在与小孩的斗智斗勇中，最后无疾而终。
既然知道了我们控制不了大象，大象尤其偏爱经验的好处。那我们如何改变我们的不良习惯呢？就如作者所言，用新经验代替旧经验，创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。
【我的行动】：一直以来，我是那种大大咧咧，马马虎虎的人，上学的时候就吃了很多马虎的亏，上班后又经常犯一些低级错误。为此，我苦恼不已，总是千方百计地改掉这个坏习惯。但改了很多年，我仍然如此，不见丝毫长进。最近，我换了一个思路，不再与自己为敌，与其改变坏习惯，不如养成一个新习惯，让骑象人和大象和睦相处，协同工作。由此，我便把心思花在如何变得更加仔细这件事上。于是，做事之前，我脑海中始终有一个声音，一直在告诫我，“仔细仔细再仔细。”于是，我再三核对手头经手的工作，以方便同事为原则，每次容易出错的地方以及避免出错的方法用文字记录下来，不时拿出来翻看。我最近发现，通过同事的正向反馈，效率提高的正向强化，果真我慢慢地变得仔细啦。
越：
【我的思考】：
人的理智面倾向于追寻“期待的好处”，而人的情感面却惯性地安于“经验的好处”。“期待的好处”只能靠想象，而“经验的好处”却通过条件反射一遍遍强化。于是，有了“经验的好处”的喂养，感性的大象力大无穷；与之相比，理性的骑象人却想象力匮乏。最终的结果就是，骑象人无法驾驭大象，大象驮着骑象人掉头走回了舒适区，改变没能发生。
怎么办呢？海贤老师给出了答案：创造新经验 。将“期待的好处”转化为新的“经验的好处”，原来的旧的“经验的好处”便被格式化掉了。
根据我的理解，在巴普洛夫条件反射原理的框架下，无论是“期待的好处”还是“经验的好处”，都是“强化物”，相当于让狗流口水的那块肉。创造新经验本质上就是更换“强化物”，用“期待的好处”这个新的“强化物”，替换了“经验的好处”这个旧的“强化物”，从而改变人的反应。
比如，A在工作之外有大量的空余时间可以自由支配。他往往会把这些时间花在玩游戏上面，因为他能从玩游戏中获得攻城拔寨的成就感，这种虚幻的成就感就是“经验的好处”，也是让他越来越痴迷于游戏的“强化物”。
不过，游戏过后，A的理智面苏醒，他会有一点内疚，觉得自己应该把时间花在读书写作上面，因为他的理智告诉他，他能从读书写作中获得个人的进步，这种想象中的可能发生的进步就是“期待的好处”。
但是，A从来没有花时间读书写作，也自然没有体会过读书写作真的可以让自己进步，于是，这种“期待的好处”从来没有作为“强化物”发挥过功效，因此，很自然地，A不会改变。
A如果想要打破这一困局，就必须亲身体会到“期待的好处”，也就是读书写作的好处，然后这个“期待的好处”才会作为新的“强化物”塑造A的新的反应——沉迷于读书写作，从而不断进步。可问题是：“期待的好处”往往遥遥无期，如何才能尝到它的甜头呢？期待海贤老师之后的解答。
剑宁：
【知识要点】：
1.人为什么难以改变？大象的力量大，一旦被激发，理智很难控制住它。大象受情感驱动；大象受被强化了的经验支配。
2.期待的好处与经验的好处：期待的好处是想象中的好处，是抽象的，发生在未来的，被教导的。经验的好处是具体的、当下的、能切身感受到的。骑象人想要寻求期待的好处，大象却不由自主转向了经验的好处。
3.大象为何被强化的经验支配。可以把强化看作是经验的好处。根据行为主义的行为强化原理；刺激-行动-反馈-强化，经验的好处会通过强化塑造我们的行为，让我们的行为的改变变难。
4.强化有正强化，也有负强化。正强化是趋利，负强化是避害。
5.改变的本质，其实就是创造新经验，用心经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，信息浓度是非常高的，这跟听来、看来的道理很不一样。如果只有想象中的期待，而没有新行为带来新经验，改变就很难发生。
【我的思考】：
1.书中借用《象与骑象人》的类比人的两种心理机制，一种是原始的本我，一种是经过认知发展的自我。原始的本我是经过了几十万年演化，而认知发展的自我才几万年的演化，力量相差悬殊。人们有一个误区就是，想到，意志强就能做到。但其实，那些行动力强，意志力强的人，他们的大象已经获得了行动力强带来的各种好处，而不是因为有想到（期待的好处）才行动力强的。
2.体验的好处不仅仅是认知方面，而且是信息浓度非常高的。来自身心脑灵各方面的感
受。而想象的好处只有大脑获得幻想美好放松的好处。
3.行为强化原理可以用来改变习惯，改变行动。但是也有边界，无法提供长期的动力。特别是用在别人身上，比如说小孩养育，员工工作激励，就不是很适用了，会让人变成机器，没有内心动力。原则就是不要用行为强化原理去控制别人。
4.前言里面提到的两个自我，内心的阻碍，正是这种大象与骑象人的矛盾，体验的好处与期待的好处。
【我的行动】：
分析早起。
1.动机是，更多的自主控制时间去学习成长场外赚钱。刺激是，六点闹钟。实际行动是，被窝暖和关闭闹钟继续睡。
2.关于选择的问题，为什么选择继续睡，这是一种逃避，如果我挨着寒冷坚持了早起，最后没有得到成长，那真是蠢透了。这是一个经常犯的思维错误，如果做了，但是没有结果，那么就说明白干了，很蠢。
3.好处分析。期待的好处是获得更多不被打扰的时间可以学习成长做场外赚钱的事。经验的好处是，被窝很暖，身体很舒服，不用学习也很舒服。
4.要积累哪些经验好处。早起如果用来阅读、用来场外赚钱，反馈会比较慢。能很好的高效使用早上宝贵时间的事情，又能有及时反馈的事情有，冥想（坐享、心理建设），日计划，反思复盘。可以在早起先做这些事情，然后再有时间可以做其他事情。
5.今天找出《通往财富自由之路》中关于坐享的文章，还有践行群里面心理建设的复习一遍。明早实践。
钟壹馨：
复盘/02改变的本质：创造新经验
知识要点：
1：人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。理智提供方向，情感提供动力。改变需要了解情感这头大象的脾气和秉性。
2：期待的好处是抽象的，是发生在未来的，是被教导的；而经验的好处是具体的，发生在过去或者当下，是切身可以感受到的。
3:改变的本质是创造新经验，用新经验替代旧经验。切身体验的经验，信息浓度是非常高的，这跟听来的，看来的道理很不一样。
我的思考:
我是第一次听说这个“大象和骑象人”的理论，作者这一形象的类比，非常生动形象，人们很容易理解改变这么难是有原因的。我们需要利用大象的特点，助力我们实现改变。
这让我想到了自己在教育子女方面的事情。我的父亲，他很爱孩子很爱家，但是有个不好的习惯一旦我们包括母亲如果没有按他的要求做事，就会大发雷霆，大声斥责我们。我在小时候是很惧怕他的，我总是不敢吭声，永远都是躲得远远的，因为我不知道啥时候雷又要爆了。很可怕的是这个死循环来到了我自己身上。女儿其实已经是个蛮优秀的孩子了，可是我总是不自觉地指责她，苛求她。女儿成为了小时候的我。我不知道父亲的想法，反正我每一次指责娃，过后我都会很后悔，然后又不断指责自己。理智告诉我，我不能继续这样，我需要终止这种恶性循环。我先生也一直鼓励我。我们不能苛求父辈们，因为他已经给了我们他能给与的所有。对他们，唯有感恩。对自己呢，就要寻求新的经验去改变。我认为，如果内心坚定，想要改变的愿望异常强烈的话，其实是会想一切办法的。
我的行动：
1：也是在今年，我找了位心理咨询师加入了她的成长营，同时请她给我做个案分析，在她建议下我反复听林文采的《心理营养》课程，努力成为自己的重要他人。
2：有选择性的多听多阅读育儿类书籍，提前知道孩子每个成长阶段的特性。
3：把辅导作业这类影响亲子关系的事情剥离出去，同时增加了更多和孩子们玩耍互动的活动。一旦再出现失控的事情，就做好事后的关系修复工作，然后逐渐减低失控的频率。
打爆L嘟：
知识要点：
事实上我们的躯体里就有两个自我。一个是感性的自我（大象），一个是理性的自我（骑象人）。
对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。
期待的好处是想象中的好处，是发生在未来的，是被教导的，期待的好处是抽象中的好处，是发生在过去或者是放当下的，是能切身感受到的。所以对于两个好处发生冲突的话，会转向经验的好处，转向当下的好处。
'强化'不仅有正强化还有负强化。
改变失败的时候，责怪自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。
改变的本质，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。改变新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。
我的思考：
理智与情感很多时候都会被混乱，理智会被情感占据，自己会意气用事。很多时候自己因为心里累了，导致自己会被情感所把控，而后就会被情感上头，导致很多时候自己会情绪失控，说的话会伤人。很多时候，自己因为是不想说出那句话，但往往是说话后的那一瞬间就感觉说多了，悔意油然而生。
为什么改变会困难，还不是因为自己觉得经验的好处是舒服的，自己不想改变现状，毕竟现状很舒服，舒服的环境不想被改变。尽管期待的好处很好，但是却因为经验的好处就在眼前。就比如冬天赖床一样，也比如自己不想坚持的时候，比如自己就是想啥也不干的时候，比如自己精疲力尽的时候，觉得自己的小习惯一天不完成就没什么的。
改变很难，那把改变变小那不就比较简单了吗，把改变的内容划分小的一块块，然后就切分成微习惯每天完成一点点，形成新的经验。
我的行动：
现在自己需要养成提前20分钟起床的习惯，那就要坚持下去听到闹铃那就赶紧起床。
养成每周跑10公里的习惯，不管刮风下雨，一周内总要抽取一天跑10公里
每天完成读书笔记，并形成自己的理解，加强思考
每天为自己的能力提升做努力，每天要坚持练打字，按照标准来训练自己。
坚持定投。
要策：
【知识要点】：
1. 对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力
2. 我们常常被经验的好处支配，因为经验的好处是大象喜欢的。
3. 我们做某件事获得的好处会被保留到经验里。从而越来越难以改变。
4. 改变的本质是创造新经验，用新经验创造就经验。
【我的思考】：
1. 我们不能完全抛弃情感，全部按照理智做事，而是通过理智慢慢的扭转情感的方向。
2. 只要我们正在做的事不断地获得经验的好处，我们就会更加依赖于这件事。所以给你的梦想和喜欢的事不断地增加正强化是很棒的事情。
【我的行动】：
1. 持续的日更微信公众号，让我获得了与这个世界的联系和自我的成长。
2. 持续的阅读，让我获得了新的思考方式和思考内容。
3. 持续的为班级服务，让我获得了被需要的感觉。
4. 持续的定投，让我获得了资产的翻倍。
陈小熊：
【知识要点】：
1.理智提供方向，情感提供动力
思考：要成功先发疯；战胜自己；对自己狠点；学海无涯苦作舟... ...都是把情绪当做阻碍做事情的障碍。把理智和情感对立，是做不好事情的。
2.期待的好处是抽象的；经验的好处是具体的；骑象人想寻找期待的好处，大象转向经验的好处。
思考：大象关注当下，关系切身感受；骑象人关心未来和理想。我们只要明白的了大象和骑象人的原理，才能顺势而为去做改变。
3.改变的本质：创造新的经验来代替旧的经验，创造新的经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化。
【我的思考】：
这一章我看了几次也是受益匪浅，特别讲到改变的本质：新旧经验的对于改变的重要性。你如果没有体会过锻炼的好处，得到因锻炼而更加健康的经验，你很难叫一个人去锻炼。
我之前对米饭、面包、面条、奶茶都很喜欢，吃饭的时候都哗啦啦用米饭填报肚子，但很容易饿和困。后来通过学习才知道这些东西都是没有什么营养的，吃了影响工作和学习，应该吃青菜、鸡蛋、鱼和肉才好。、
于是我开始了先吃青菜、鸡蛋，在吃鱼，鸡肉等。我两个小孩子只吃肉，不吃米饭，我从来不像老人那样 一定要小孩多吃饭。而是反复叮嘱少点米饭，多吃菜。晚上我都几乎不吃米饭。我体验了一遍之后，身体越来越健康，于是我改变了几十年的饮食习惯。
还有个有趣的例子，我多年运动出汗后都要洗热水，出大汗后如果不洗热水，就很容易感冒。后来我听了得到的张遇生的分享说用冷水洗澡会更好。于是我就不管怎么样都洗冷水，居然不觉得自己会感冒了。换做以前，会觉得很不舒服。我一遍洗的时候，一遍想到很多东西，自己的想法禁锢了我们，自证预言，觉得洗冷水容易感冒，自我暗示后，于是真的洗冷水感冒了，以后洗冷水都会感冒。
一旦自己有新的经验代替旧的经验，就改变了！
【我的行动】：
还有我自己现在写作用的是双拼，也是纠结了一个多月，现在真正体会到了双拼的厉害之处，回不去了。
还有每天看书写作的好处，代替了开电视收视的旧经验。
陈伟平：
【知识要点】：
1、我们心中都同时存在不同化身，并受环境变化而变化。这就好比大象与骑象人一样，理想与现实，想希望做出改变，往往又被现实打败，理性与感性又同时存在 ，要区分这两者当中的关系，才能做出改变。
2、大象的脾气有三个特点、受理智，情绪，经验影响，"经验"常常足先于"期待"而动，在想要改变之时，经验会不由自主先切入改变当中，期待改变，而经验是具体，期待是抽象，想要改变，必须透过事物看本质，这本质:就是
改变
而改变就是创造新经验代替旧经验。得到更好体验与改变。
【我的思考】：
大象有三个特点，这三个特点不由自由的让我想起"帕拉图"在2千多年前提出的战车寓言，人的行为分三部分，黑马(直觉)白马(情绪)车夫(理智)，如若想驾驶好战车，车夫必须与白马黑马合作，遇到事情白马，黑马，车夫都过一遍，最后车夫做决定。这些也恰恰说明，人要三思而行，控制好自己的行为(思想与行动的行为)这样才能创造新经验，代替旧经验，得到改变，这虽说简单，但并不代表容易。
【我的行动】：
正在想如何践行改变，先动而行，边学边积累，用认知与行动越过自己心理上的大山。。
K琦：
【知识要点】：
1：我们的躯体里有两个自我，一个是感性的，一个是理性的；
2：对于改变这件事来说，情感就像一头大象，能够提供前进的动力，而理智就像一位骑象人能够提供前进的方向。
3：大象有三个特点：一、力量大，骑象人难以控制；二、受情感驱动，包括积极的和消极的情绪；三、受经验的好处支配而不是期待的好处（经验是当下能切身能感受到的体验，期待是人对于未来的想象）。
4：大象第三个特点的理论基础来自操作行为主义的创始人斯金纳，认为人的行为是在外部刺激的作用下被动地形成的反应。比如增加快乐或减少痛苦的经验都会强化某种行为的发生。
5：改变的本质是创造新的经验，用新经验代替旧经验，通过新的行为，获得新的反馈，得到新的强化，并切身体验到它。
【我的思考】：
1. 情感和理智的理解：
笑来老师在定投里提到来自柏拉图的战车比喻，我们的脑子里住着三个自我，一位车夫，一匹白马和另外一匹黑马。黑马代表最基本、最快速的直觉反应，比如累了喝东鹏特饮，饿了吃士力架；
白马能处理更多情况的情绪，以便学习和记忆，下一次做出更恰当的反应。比如今天饿了很不高兴，但吃完士力架开心了，那下次饿了就会直接反应选择要吃士力架。
所谓车夫就是那个最初在战车里最弱小最需要成长经验的理智。比如冷静下来，发现相比起士力架，三明治不仅能抵饿，还营养均衡，那之后饿了就会选择吃三明治。
2. 关于健身
坚持健身了一年左右，这段时间，基本上每天我都会抽出1小时锻炼身体。还是要给自己点个赞，因为至少在这件事情上我付诸了行动。
能够坚持这么久的原因大概有二。一是健身目的清晰具体，为了保持身材和强身健体，以及提高自己的脑力（据研究证明...）。而这就能够给到骑象人明确的未来期待。二是我的的确确地切成感受到了健身带来的快乐和变化。比如健身的前期我会配合着有节奏感的音乐摆动，这就能够刺激我的大脑皮层，让运动变得没有那么辛苦。健身中后期我也明显地感觉到了身体变状、力量变强以及心情变好等诸多好处，所以我的大象便也能够实实在在地感受到健身的乐趣。
我的行动：
明早继续早起半小时，腾出零碎时间看书写心得，关键是要享受这个快乐的过程，并且制造一些惊喜的收获比如把发现的新思想写成心得或者直接践行。
小苹：
【知识要点】
1.我们的躯体里就是有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。
2.人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。
3.如果人的理智想达成改变的目标，就需要了解情感这头大象的脾气和秉性，利用大象的特点，才能事半功倍。否则，改变将非常困难。
4.大象的三个特点：一是他的力量大，一旦被激发，理智很难控制住它。二是它是受情感驱动的。三是它是受被强化的经验支配的。它只承认我们切实体会过的“经验的好处”，而不承认理智所构想的“期待的好处”。
5.强化有正负。正强化是“增加快乐”，负强化石“减少痛苦”。
6.改变失败的时候，责怪自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。所谓的好处后者坏处，其实就是我们与环境交换信息、获得反馈的过程。刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。
7.改变的本质，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。切身体验的经验，信息浓度是非常高的，这跟听来、看来的道理很不一样。如果只有系那个相中的期待，而没有新行为带来新的经验，改变就很难发生。
【我的思考】
读书使人明智。确实如此。
这一节让我知道了，改变为什么难。也给了我希望，改变也是有方法论的。
不禁想起初入践行群的自己。因为想要改变所以加入践行群，又因为改变很难，差点放弃。
因为对自己的生活不满意、感觉处处充满无力感，所以改变的欲望很强烈而加入了践行群。
以前的自己，每天带娃、处理生活琐事，有空就刷刷手机，日子不知不觉就这么平淡而毫无生气地过着。偏偏自己又想给家人更好的生活，想身边人因为自己而变得更好一点，那种无力感时常让自己感觉“缺氧”。
进入践行群后，像是抓住了救命稻草。
践行群太多可以学习的东西了。要学习要提升就必须改变，将刷手机的时间用在听课上，将闲聊的时间用在看书上，而且还要将所学落实到行动上。
刚开始那一段时间，我一有空就听课，例如在带娃的时候听着课，然而，经常会被一些事情打断，例如孩子会经常过来和你说说话...例如你想做家务的时候听课，你总是先要找出耳机，将手机切换到听课模式，如果你需要走动还会因为网络不好而卡顿...这些都是很不好的体验。
所以，实行了一段时间，我觉得生活过的手忙脚乱了，不但生活没过好，学习也断断续续，效果非常差。
于是，我陷入了自我怀疑，常常否定自己——连这么点事情都兼顾不好，进而又自暴自弃——生活该怎样还是怎样吧，不要去做无谓的挣扎了。很快，整个人又打回原型。
好在，内心还是有一个声音——不甘的声音。并且在小熊老师久不久的心理建设下，在践行群战友的裹挟下，我重新调整战略——降低标准，退而求其次——不要要求自己一定要短期内听完所有的课程，在保证陪伴孩子的质量的基础上进行自我提升，能学多少就多少。
“以慢为快，长期行动”一定好过“用力过猛，走走停停”。
例如，写作。以前我跟着大家日更，但是经常因为当日工作比较忙，回家带娃而没时间而无法完成，这时焦虑、否定自己的情绪就会出现，所以日更了十几天就停滞了一两个月。后来我调整战略，每天看书，每周完成至少一篇读书笔记，整个人过的淡定从容了许多，不知不觉从九月份开始至今，我也更新了四十多篇读书笔记。
给你什么你就用好什么。以慢为快。不怕慢，就怕停。
这是新的经验。
黄晴：
【知识要点】：
1.理智提供方向，情感提供动力
思考：了解情感这个大象的脾气和秉性，对于达成改变的目标就会起到事半功倍的效果。总之做什么事情都得顺着这个大象去，如瞒天过海或是哄骗大象，让他朝着自己的目标前进。微习惯就是这个法则，习惯小到不可思议，实现起来太简单，以至于都不容易放弃。
2.期待的好处是抽象的；经验的好处是具体的；骑象人想寻找期待的好处，大象转向经验的好处。
思考：原来想减肥，要求自己每天跑步一小时，在墙上贴各种美女的海报，幻想自己苗条的身材，可这些真的没有用，照样胡吃海吃，跑了两天就停下来了。因为未来期待并不能够战胜当下吃东西的过瘾。所以总是失败。
3.改变的本质：创造新的经验来代替旧的经验，创造新的经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化。
【我的思考】：
原来看书，总是看不进去，后来呢就通过朗读，并录音下来，强迫自己一字一句地去读书，坚持每天至少看两页，慢慢地越来越喜欢看书了，通过阅读了解了育儿的一些方法，与孩子的相处越来越亲密融洽。了解关于开培训班的一些问题，少走了很多的弯路。
还有个例子，我每天都是用冷水洗脸，不管是什么季节。特别是冬天洗用冷水洗脸，不光会使你的皮肤紧致，而且还会使你的鼻子更舒服通畅，现在鼻炎也很少犯了。
一旦自己有新的经验代替旧的经验，就改变了！
【我的行动】：
现在每天走路健身至少在10000步以上，而且都不觉得累。
每天都会写毛笔字，代替了日常用水笔书写的习惯，技法的提高越来越快，不再害怕创作了。
巧玉：
【知识要点】
1、我们的行为是依据早已经获得的经验为参照的，“事实证明”这样做是有好处的，所以我才这样做。大脑会给出这样的介绍，比如下班后刷手机，而不是读书，因为事实证明刷手机很爽的。虽说读书的好处很多，但自己从未体验过，所以“去读书”并不会成为下班后的行为选择。
2、正强化是“增加快乐”，负强化是“减少痛苦”。比如我录制书籍是正强化，因为我录制时体验到的是快乐；而做视频号借助的是负强化，小熊故事会每周至少输出一次视频，为了不被赶出，逼迫自己。其实这两种强化没有好坏，分情况使用，达到目的。
3、改变失败的时候，责怪自己是没有用的。
4、如果你想要成为与当前不同的自己，那么先要明确你想像中的期待是什么样的，最好具体化，比如做面包的速度和师傅一样快，更具体的描述是能够5分钟做至少14根魔法棒。然后参照之前的行为，稍作调整，做与之前不一样的行为，这样就可以获得新经验，这个新经验会反过来强化塑造我们，…，改变就这样发生了。
【我的思考】
改变要想真正发生，要明确三方面信息：
1、我想成为什么样，具体明确
2、我现在是什么样，具体明确
3、我还可以做哪些调整，具体明确
【我的行动】
写作输出、视频号制作，在还没有形成“正强化”之前，利用“不想被赶出、不想被讨厌”的负强化来促使自己行为。重要的是做了。而录制书籍已经拥有正强化，所以可以尝试调整行为，比如录英文书或小说。
工作方面，让自己不去讨厌任何一个岗位，没必要。不拒绝任何别人不想做的事，只要我有时间都会去做。现在在学习打面，做的不够好，太慢，关注流程、结果，察觉情绪，但不被情绪左右。
阿标：
【知识要点】：人的情绪和理智，就像大象和骑象人，情绪的力量过于强大，理智好比骑象人，情绪和理智发生冲突时，理智的力量很渺小。
改变的本质就是创造新经验，用新经验取代旧经验的过程。
【我的思考】：我自己和女朋友相处的过程中，总是会产生强烈的矛盾，我的做法就是让骑象人指挥大象远离这种环境，不要等到两个人各自的大象发怒，都无法控制的局面。我女朋友的做法大致这样，她的大象已经发怒了，但是她的大象追着我的大象跑，甚至对我的大象进一步鞭打，这样的结果就是，两个人的大象互相伤害。
【我的行动】：也许我指挥我大象离开的做法并不恰当，这样久了之后，我的大象就养成了遇到问题就逃跑的习惯。我或许尝试改变，以后再遇到问题时，先去安抚她的大象，我也不逃跑，这样她也不追。
范瑞芳：
【知识要点】：
1、我们心里住着“大象和骑象人”--我们的躯体里有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。人的情感像一头大象，而理智像一个骑象人。对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。
2、要想达成改变的目标，需要了解情感这头大象的脾气和秉性。利用大象的特点，才能事半功倍。
3、大象有三个特点：力量大、受情感驱动，容易被焦虑、恐惧等负面情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪驱动。受强化的经验支配。只承认切实体会过的“经验的好处”，不承认理智所构想的“期待的好处”。
4、改变的本质，就是创造新经验，用新经验代替就经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并切身体验到它。
【自我发展之问】：
1、新的一年了，是立flag最好的时候。列一个长长的长长的清单肯定没问题。要是从中选择一个排在最前面的一个就是减肥健身。
2、减肥健身的期待的好处，是我最期待的好处：身材挺拔、穿什么衣服都好看；身体没有疼痛，比如现在时长会觉得腰疼；精力充沛等等。
3、阻碍我做出改变的“经验的好处”有：晚上回家经常晚上8点多了，婆婆做的馒头很好吃，吃了后饱腹的感觉很好；最近晚上会跟女儿约着去车库跳绳，不去跳绳，女儿可以稍微早点睡（其实也没早到哪里去）。
4、目前积累的“经验的好处”有，上一周肩颈落枕，疼的不得了，跳了一次绳后，竟然不知不觉不疼痛了。
【我的行动】：
1、每天拿着毛巾，做拉伸动作100下。
2、坚持去跳绳。
3、希望能加入要给健身打卡群，制造一定的场。欢迎战友推荐。
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