2022年5月1日咱家今天吃的啥

今天，看到膳食指南公布的一项最新数据显示：6-17岁儿童青少年超重肥胖率已达19.0%，而我国成年居民超重和肥胖已超50%，真是不看不知道，一看吓一跳。

在《中国居民膳食指南（2022）》中，重点还是控糖，特别强调要从减少含糖饮料摄入做起。在“规律进餐，足量饮水”的准则中，喝足量的水而非含糖饮料是一大重点。因过量食用糖，是肥胖的主要原因。

含糖饮料过度饮用，会增加身体的炎症反应，对人体的代谢系统有很大的影响。长期下去会造成大脑的认知功能的损伤，增加患心脏病、肿瘤等慢性疾病的风险。

一瓶500毫升可乐里，含糖量约50克，是膳食指南建议每人每天糖摄入量的最高值，（应控制在25克以下）。

所以为了健康，尽量不要喝含糖饮料，最好喝白开水、茶水，对控制体重、减少患病风险很有必要。

早餐：

1.烤馍块，55克（面粉重量。）

2.爆炒包菜，146克

3.煮鸡蛋，54克

4.拌鲜姜丝，15克

5.豆渣菜汤，1中碗

午餐：

1.烙饼2个，50克（面粉重量。）

2.手撕包菜，172克

3.鸭腿蒸南瓜块，170克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.烙饼2个，50克（面粉重量。）

2.蒜苔炒豆皮木耳，170克

3.凉拌杏鲍菇丝，175克

4.荷包蛋菜汤，1中碗

两餐之间加水果，156克（橙子重量。）