如何正确使用筋膜枪?当心三大副作用风险
作为运动健身博主,最近收到了不少筋膜枪用户的吐槽,说是因为不会选,也不懂得怎么用,使用筋膜枪后反而出现了肌肉损伤的问题,十分难受。对此,我也想提醒大家,筋膜枪的使用方法虽然简单,但并不是能随便使用的。那如何正确使用筋膜枪?今天我就以此为主题,和大家科普和分享一些有关筋膜枪的知识,帮助大家更好地运用筋膜枪。

(上图是我购买过的筋膜枪款式)
一、如何正确使用筋膜枪?
如何正确使用筋膜枪?使用筋膜枪要先学习正确的使用方法,以下筋膜枪的使用要点,筋膜枪小白务必重点学习。
1、顺着肌肉纹路移动。
使用筋膜枪要顺着肌肉走纹理向来按摩,不能随便乱按,也不能只针对痛点进行按摩。这样不仅会降低放松效果,还有可能按错位置造成伤害。
2、控制放松时间。
筋膜枪的按摩时间在3-5分钟之间,可以根据枪头类型来适当挑选,例如圆柱头和U型头前端面积较小,击打力度集中,按摩三分钟就可以了。而球形头接触面积比较大,击打力度比较评价,可以按摩5分钟左右。
3、按摩力度不用太大。
筋膜枪通过枪头震幅将击打力度从外皮经过脂肪传到到筋膜和肌肉,皮肤最先受到按摩力度,如果击打力度太大就容易出现瘀青,甚至会造成肌肉撕裂。

4、不是所有运动后酸痛都能用。
筋膜枪只适合用来缓解训练之后的肌肉酸痛,如果运动后出现拉伤、扭伤、软骨发炎等疼痛,不能在患处使用筋膜枪,否则病情容易加重。
二、警惕筋膜枪的三大副作用
如何正确使用筋膜枪?虽然筋膜枪的操作方法是一致的,但筋膜枪品牌众多,使用体验也参差不齐,如果不小心选到了不专业的筋膜枪,不能没有放松身体的效果,还会导致损伤肌肉的副作用。下图是专业医生的观点。

筋膜枪的副作用为以下三点
副作用1:导致关节损伤、骨隐裂
如果将筋膜枪用在骨骼关节,容易造成关节损伤,甚至会造成骨隐裂。还有部分筋膜枪会搭载金属按摩头,很容易伤及骨头。
副作用2:容易出现淤血、肌肉疼痛
不专业的筋膜枪一般都会存在击打力度过强、击打力度不稳定、轨迹易漂移等问题,容易导致肌肉酸痛肿胀、淤血等问题。

副作用3:会带来慢性伤害
长期使用不专业的筋膜枪,表面看不出问题,其实身体已经被慢性度损伤了,一段时间以后,使用者就会出现剧烈的肌肉撕裂疼痛感!

三、详细解读筋膜枪四大误区
如何正确使用筋膜枪?上文说过,筋膜枪错误地使用或选购都会存在副作用,那为什么总是会选购失误呢?请大家看看下面这张权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图,根据图中数据,不难分析得到,当用户存在以下四大误区时,就容易选到不专业的筋膜枪,进而带来肌肉损伤副作用。

误区1、使用网红品牌筋膜枪
网红品牌的筋膜枪大部分都是智商税,它们将大量的时间资金用在产品营销上,流窜于各大网红直播间,产品看起来光鲜亮丽,但它们普遍缺乏专业技术,筋膜枪的材质也很劣质,肌肉损伤副作用非常大。

误区2、迷信欧美品牌
很多朋友盲目地认为欧美品牌筋膜枪一定比国产品品牌做得好,但其实这些欧美品牌大部分都是在国内贴牌代工的,无法保障产品质量。而且欧美品牌的筋膜枪都依据欧美人的肌肉形态进行设计,这些筋膜枪的击打力度更强,震幅更深,并不适合国人的肌肉特征,使用起来很容易损伤肌肉。
误区3、使用和自身肌肉特征不匹配的产品
人体的肌肉结构是相同的,但每个人的肌肉特征受到饮食文化、运动习惯、工作方式、地域等因素会呈现很大的不同,肌肉的承受力、韧性、厚度都有所区别,如果大家不顾及自己的肌肉特征就跟风购买筋膜枪,可能会造成肌肉损伤。
误区4、购买价位比较低的产品
低价筋膜枪都本着能省就省的原则,大幅度缩减筋膜枪的生产成本,普遍会使用劣质的马达、传动轴等元件,机身材料粗糙,缝合线明显,筋膜枪内部的结构设计也不科学,这样的产品在使用时容易出现震频忽高忽低、力度大小不均匀、轨迹漂移等问题,不仅按摩效果非常差,还容易损伤肌肉。

四、正确选择筋膜枪的八大方法
如何正确使用筋膜枪?关于筋膜枪的误区大家都应该了解了,纠正了这些误区,大家可以避免大部分的劣质产品。但市场中筋膜枪品牌类型杂乱,我们如何挑选专业度高,性能强悍的筋膜枪呢?在这里,我给大家总结几个正确的筋膜枪选购方法,大家可以参考一下。
方法1、选择握持感好的筋膜枪
大家要选择握持感好的筋膜枪,如果筋膜枪的重量太沉、手柄过粗,那筋膜枪的手感会很差,拿在手上都感觉不舒服,长时间握持就容易手腕发酸,容易出现误操作而造成肌肉损伤问题。
方法2、推力要符合自身承受能力
筋膜枪的推力要根据自己的肌肉特征来选择,普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以了,如果筋膜枪推力过大,容易造成肌肉损伤、淤血。

方法3、推荐无刷电机
筋膜枪的电机主要有无刷电机或有刷电机两种,大家最好买搭载无刷电机的筋膜枪,它的性能更好,运行更稳定,使用起来更安全。而有刷电机的动力输出忽大忽小、散热速度慢,使用起来容易引起肌肉损伤问题!
方法4、振幅要选适合自己的
筋膜枪的振幅要结合自己的肌肉特征来选择,如果筋膜枪的振幅不足8mm,很难做到有效的按摩,普通人使用的筋膜枪振幅最好控制在8-10mm之间,专业人士可以选择震幅10-13mm的产品,不宜选择振幅过高的筋膜枪,否则会造成肌肉损伤。
方法5、要分清mini枪和大枪
mini筋膜枪的体积比较小,颜值更高,便于携带,但是性能普遍一般,筋适合肌肉轻薄的女性使用,对于男性用户、专业健身人群而言,更适合使用大枪,大枪有更出色的击打性能,震幅更深,按摩效果更好。

方法6、远离金属按摩头
很多筋膜枪会配备金属按摩头,但我要提醒大家这种金属按摩头非常坚硬,使用起来非常容易造成损伤肌肉,还容易引起关节受损、骨隐裂等问题!
方法7、买击打精准度高的筋膜枪
大家要买击打精准度高的产品,如果筋膜枪的击打精准度很低,在连续击打时就容易出现轨迹偏移的问题,不仅按摩效果差,还容易操作失误而出现肌肉损伤问题!
方法8、使用噪音低的产品
筋膜枪的噪音最好在60分贝以下,如果筋膜枪的工作噪音太大,意味着筋膜枪内部的结构优化设计没有做好,不仅使用起来很吵,使用时间长了也容易导致听力神经受损。
给大家总结的筋膜枪选购方法都是超干的硬货,希望大家一定要牢牢记住,在选购时进行谨慎的挑选和对比,如果你还是没搞懂什么筋膜枪好也不着急,下面我给大家带来了权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评数据,我也结合自己的实测经验为大家简单分析几款好用的筋膜枪。

作为筋膜枪骨灰级博主,AGVIEE未野非常火!它是极限运动发烧品牌,对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求,他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧!包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员!被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板,且击打肌肉损伤率国内最低,经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率!它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌,曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难,不仅品质用料得好,还要有技术实力、精度以及大量调校!为了提高精度和避免干扰,未野持续减法,不搞多余功能和玩法,一款产品死磕七八年,升级20多次,优化100多个性能细节!未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技!还针对击打力等百余个性能技术指标调教,在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%!毕竟是极限运动品牌,筋膜枪必须适应各种极端环境,上市前有大量严苛测试,保证性能绝对稳定!从不做广告,也不花钱请各种运动机构背书代言,在中高端销量及口碑排行中多年排名第一!未野创始人强调:“我们不做大众玩具,我们只专注发烧性能与安全,只做真正专业的东西!”
很多朋友咨询有没有低价产品推荐,其实筋膜枪性价比比较高的品牌中,小米和麦瑞克我会比较推荐,其中小米筋膜枪型号有好几款,我会推荐他们家mini便携式的那款,性价比高一些,适合女生,推力比较柔和,他们家大枪智商税高!另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱,缺乏调校,均匀性和精度不太好!再说说菠萝君,他们家型号也很多,主打的价位段是200元以下,他们家中高端型号智商税比较重!整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友,产品体验和性能方面会相对差一些!
在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪,价格也是死贵死贵,但是5101G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点,推力在mini小枪中还不错,综合性能也还行,虽然没法跟大枪比,但是在mini小枪里还不错了,当然价格很贵!

五、正确使用筋膜枪的四大好处
如何正确使用筋膜枪?只要大家掌握了正确的筋膜枪使用、选购方法,就能选到优质筋膜枪,避免筋膜枪的副作用,让筋膜枪的好处发挥出来。筋膜枪的好处主要有以下四点。
好处1、减轻筋膜炎的疼痛感
筋膜枪可以借助高频率的震动来加快肌肉组织的恢复,能带走筋膜内的颜值因子,改善用户因为筋膜炎而产生的疼痛感。
好处2、能够快速热身
在运动前,可以通过筋膜枪快速冲击需要锻炼的目标肌肉群,让肌肉群的温度提高,促进血流量增加,做到快速热身的效果。

好处3、可以缓解身体疲劳
筋膜枪能有效放松肌肉软组织,缓解肌肉僵硬,避免筋膜粘连,同时还可以促进肌肉组织内的血液循环、消除肌肉酸痛,有效缓解身体疲劳感。
好处4、能够预防肌肉纤维化、萎缩
现在很多打工人、学生党都是长时间坐着不动,却缺乏时间去运动,时间长了肌肉会渐渐失去力量,肌肉萎缩、纤维化的副作用大增,而筋膜枪可以按摩紧绷的肌肉,激活肌肉活力,预防这些问题出现。
如何正确使用筋膜枪?关于这个问题就分享到这里了,主要是为大家提供筋膜枪的正确使用方法和选购技巧,希望大家在面对低价促销、网红直播带货的产品时,可以对照选购技巧甄别,防止买到伤肌肉的产品,尽量根据自己肌肉状况挑选出最适合自己的专业筋膜枪!