不良坐姿：腰酸腿麻-盘腿坐

佛打坐/瑜伽坐/等等...很多都用：

🧘盘腿坐

 

自然而然地，

它似乎成了一个“健（养）康（生）坐姿”❓

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但从人体构造来分析：

🧘对我们的脊柱，髋，膝，造成着“不合理使用”

 

⚠️脊柱：脊柱下段压力增大，

（盘腿坐，膝盖超过髋关节，让腿的重量也落到了脊柱和骨盆上）

让腰椎长时间受重力且弯曲

椎间盘受压，增加椎间盘突出的风险

 

⚠️髋关节：本身人体髋关节并不适用于“大打开”，

盘腿坐，则是让髋关节被“极限打开了”，

且，与之相关地小肌肉群，因为它的长时间大打开

也被长时间地“拉长”，很可能造成“肌肉发炎” （ 梨状肌，臀中肌，臀小肌）

引起肌肉压迫坐骨神经，

造成腿后侧麻木或侧边屁股痛

 

⚠️膝盖：膝盖为“极度屈膝”状态，长时间挤压半月板

 

所以

有腰酸腿痛腿麻情况时，

可以回忆一下

自己平时喜欢的“坐姿”

是否有盘腿加身体前倾或侧倾玩手机电脑看电视呢？

 

所以，需要尽量避免盘腿坐

（我也是最近才知道，才理解到， 这里一直感谢折磨我地，人体解剖课程）

 

如果，条件不允许，

需要在小面积范围内，席地而坐

或者克制不了，一定要盘腿坐，

那怎么办？👇

 

临时缓解办法：

1⃣️换着各种姿势坐

2⃣️尽量不前倾，不侧倾，腿张开伸直或微屈

2⃣️在屁股下，垫一个有高度的垫子，双脚放在地面，保持屁股高于膝盖。