帕梅拉健身计划 2022/第26周 8个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2022/第26周8个计划视频指路。各个课表具体哪天有改动已备注。本课表依据pam app制作，双周帕梅拉不会制图，运营团队也不会更新动态。
下周三会有新的HIIT视频，新手友好。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我会在当天中午更新。（到时请自行查询“我的投稿”）
新手友好和30分钟全身（进阶）的强度差别不大，只是30分钟进阶的动作难度会比新手友好的高。最燃脂的课表是45分钟舞蹈。
Q：45分钟舞蹈能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：Sweaty Lower Abs
周二：Booties For You Cuties
周三：Upper Body + Side Abs
周四：Stretch Day
周五：Team HIIT Or Dance?
周六：Inner Thigh + Boobs
周日：Rest Day
难度从低到高分别为：新手友好，30分钟全身（进阶），45分钟慢速（高阶），45分钟舞蹈（高阶），45分钟全身暴汗（高阶）。
无难度之分，看自己想专注练哪个部位的（新手不适用）：减重燃脂计划，蜜桃臀计划，腹肌计划。
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。
“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2022/第26周新手友好（周三、周五有改动）
周一 140-220kcal
1.
2. 二选一
3.
周二 115-215kcal
1.
2.
3. 二选一
周三 150-250kcal
1.
2.
3. 二选一
周四 35-60kcal
1.
2. 二选一
周五 250-380kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
4.
周六 135-235kcal
1.
2. 二选一
3.
周日 休息日！
2022/第26周30分钟全身（进阶）（周三、周五有改动）
周一 180-280kcal
1.
2.
3. 二选一
周二 155-265kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周三 180-300kcal
1. 二选一
2.
3.
周四 35-60 kcal
1.
2. 二选一
周五 220-330kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周六 160-260kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2022/第26周45分钟慢速（高阶）（周三、周五有改动）
周一 200-310kcal
1. BV1rt4y1k7Wq
2. BV15B4y1D7MN
3. 二选一（BV1Ag411d7VR 或 BV1DV411H77T）
4. 二选一（BV1va411s7YD 或 BV1dg411d7Zp）
周二 195-335kcal
1. BV1y64y1Y7sR
2. 二选一（BV1eF4118758 或 BV16a4y1e7jG）
3. 二选一（BV15B4y1D7MN 或 BV1Nf4y1B7AU）
4. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1X5411d71V）
周三 195-335kcal
1. 二选一（BV13L4y1g72R 或 BV1wQ4y1D7t5）
2. 二选一（BV1bP4y1M7bn 或 BV1KT4y1j7Cd）
3. 二选一（BV1a94y1R7pF 或 BV14a4y1W76f）
4. 二选一（BV1uf4y187x1 或 BV1wy4y1p73y）
周四 35-60kcal
1. BV1va411s7YD
2. 二选一（BV14i4y1d7ca 或 BV1Wi4y117uc）
周五 265-400kcal
1. BV1a94y1R7pF
2. 二选一（BV1R3411A7g4 或 BV15B4y1D7MN）
3. 二选一（BV1xy4y167NN 或 BV1Sv411g7qJ）
4. 二选一（BV1fT4y1j7f2 或 BV1ba411874w）
周六 210-340kcal
1. BV1Vf4y1J7Uo
2. 二选一（BV1rh411S7Fk 或 BV1Ey4y1Y7zj）
3. BV1xK4y1G7aR
4. 二选一（BV1K34y1X7dw 或 BV1SY4y1t7WW）
周日 休息日！
2022/第26周45分钟舞蹈（高阶）（周三、周五有改动）
周一 230-370kcal
1. 二选一（BV1864y1u7tg 或 BV1xK4y1R7fZ）
2. BV1rt4y1k7Wq
3. BV15B4y1D7MN
4. 二选一（BV1R3411A7g4 或 BV1Ag411d7VR）
5. 二选一（BV1DV411H77T 或 BV1va411s7YD）
周二 255-420kcal
1. 二选一（BV1Ez4y1D7qh 或 BV1Qm4y1f78s）
2. BV1y64y1Y7sR
3. 二选一（BV1eF4118758 或 BV16a4y1e7jG）
4. 二选一（BV15B4y1D7MN 或 BV1Nf4y1B7AU）
5. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1Uq4y1P7hB）
周三 275-470kcal
1. 二选一（BV1wZ4y1P7xA 或 BV16f4y1Q7bC）
2. 二选一（BV13L4y1g72R 或 BV1wQ4y1D7t5）
3. BV1bP4y1M7bn
4. BV1a94y1R7pF
5. 二选一（BV1Uk4y127HU 或 BV1Uv4y1w72K）
周四 35-60kcal
1. BV1va411s7YD
2. 二选一（BV14i4y1d7ca 或 BV1Wi4y117uc）
周五 330-495kcal
1. 二选一（BV1cT4y1U7wW 或 BV1kf4y117cW）
2. 二选一（BV15B4y1D7MN 或 BV1EL4y1B7sZ）
3. 二选一（BV1R3411A7g4 或 BV1Np4y1i7rG）
4. BV1a94y1R7pF
5. 二选一（BV1br4y1A7Zr 或 BV1ba411874w）
周六 240-415kcal
1. BV1Wh411s79o
2. BV1Vf4y1J7Uo
3. 二选一（BV1rh411S7Fk 或 BV1Ey4y1Y7zj）
4. BV1xK4y1G7aR
5. 二选一（BV1aw411R7Zz 或 BV1SY4y1t7WW）
周日 休息日！
2022/第26周45分钟全身暴汗（高阶）（周三、周五有改动）
周一 220-350kcal
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周二 235-385kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 250-420kcal
1. 二选一
2.
3.
4. 二选一
周四 35-60kcal
1.
2. 二选一
周五 315-475kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
4. 二选一
周六 210-340kcal
1.
2. 二选一
3.
4. 二选一
周日 休息日！
2022/第26周燃脂减重计划（周三、周五有改动）
周一 240-380 kcal
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周二 235-385 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 285-450 kcal
1. 二选一
2.
3.
4. 二选一
周四 35-60 kcal
1.
2. 二选一
周五 315-475 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
4. 二选一
周六 230-390 kcal
1.
2. 二选一
3.
4. 二选一
周日 休息日！
2022/第26周蜜桃臀计划（周三、周五有改动）
周一 210-330 kcal
1. BV1rt4y1k7Wq
2. BV15B4y1D7MN
3. 二选一（BV1DV411H77T 或 BV1R3411A7g4）
4. 二选一（BV1X5411d71V 或 BV1va411s7YD）
周二 235-375 kcal
1. BV1y64y1Y7sR
2. 二选一（BV1eF4118758 或 BV16a4y1e7jG）
3. 二选一（BV15B4y1D7MN 或 BV1Nf4y1B7AU）
4. 二选一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Er4y1N7HM）
周三 250-420 kcal
1. 二选一（BV13L4y1g72R 或 BV1wQ4y1D7t5）
2. BV1bP4y1M7bn
3. BV1a94y1R7pF
4. 二选一（BV1Uv4y1w72K 或 BV14a4y1W76f）
周四 35-60 kcal
1. BV1va411s7YD
2. 二选一（BV14i4y1d7ca 或 BV1Wi4y117uc）
周五 270-420 kcal
1. 二选一（BV15B4y1D7MN 或 BV1EL4y1B7sZ）
2. 二选一（BV1CT4y1L7mj 或 BV1R3411A7g4）
3. BV1a94y1R7pF
4. 二选一（BV1Ag411d7VR 或 BV1ba411874w）
周六 220-370 kcal
1. 二选一（BV1Br4y1b7G1 或 BV1Vf4y1J7Uo）
2. 二选一（BV1rh411S7Fk 或 BV1Ey4y1Y7zj）
3. BV1xK4y1G7aR
4. 二选一（BV1GZ4y1U74M或 BV1SY4y1t7WW）
周日 休息日！
2022/第26周腹肌计划（周三、周五有改动）
周一 210-340kcal
1. BV1rt4y1k7Wq
2. BV15B4y1D7MN
3. 二选一（BV1mb4y167fR 或 BV1Ag411d7VR）
4. 二选一（BV1DV411H77T 或 BV1va411s7YD）
周二 235-385kcal
1. BV1y64y1Y7sR
2. 二选一（BV1eF4118758 或 BV16a4y1e7jG）
3. 二选一（BV15B4y1D7MN 或 BV1Nf4y1B7AU）
4. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1X5411d71V）
周三 215-370kcal
1. BV13L4y1g72R
2. BV1bP4y1M7bn
3. BV1a94y1R7pF
4. 二选一（BV1Uv4y1w72K 或 BV1wQ4y1D7t5）
周四 35-60kcal
1. BV1va411s7YD
2. 二选一（BV14i4y1d7ca 或 BV1Wi4y117uc）
周五 315-475kcal
1. 二选一（BV15B4y1D7MN 或 BV1EL4y1B7sZ）
2. 二选一（BV1R3411A7g4 或 BV1Np4y1i7rG）
3. BV1a94y1R7pF
4. 二选一（BV1br4y1A7Zr 或 BV1ba411874w）
周六 230-380kcal
1. BV1Vf4y1J7Uo
2. 二选一（BV1A441167As 或 BV1Ey4y1Y7zj）
3. BV1xK4y1G7aR
4. 二选一（BV1K34y1X7dw 或 BV1fT4y1j7f2）
周日 休息日！
