公卫考研-好习惯养成 | 学习克星“拖延症”，你有吗？怎么治？看过来！
Q
早起来到教室，一上午你学习了什么内容呢？
我：早起走进教室，打开书本……
我今天要看完流行病学第六章，“好！加油！” ……
我今天是不是还得给小李同学一份资料，我整理一下吧……
继续看流行病学，欸，昨天问小管同学的统计题目她还没给我讲了，拿起手机……
“哇，出来了最新款”、“导员又找我什么事情” ……
我先回复这些消息…… 第六章下午再看吧……
以上情景是不是真切的发生过在你身上？
其实这就是拖延症，让你在一上午，甚至是一段很长的时间里面选择逃避，选择趋利避害，选择短暂的任务完成的快感，而忽略你本质真正要追求的东西——复习。
拖延症的本质就是“趋利避害”！
有种说法是主动性越强，越需要创造性的任务，比如卫生统计学和流行病学的学习对你来说很是陌生，你越觉得有挑战性，但是却也越容易拖延，但越机械的工作，越不容易拖延，比如每天机械的去抄写100个单词。
还有种说法，拖延的任务往往是自己最为擅长的，发挥余地最大，恰恰是因为我能够做的太多，不知是从哪里下手，所以只能选择逃避。
嘿嘿，真心希望大家是这样的情况~~
拖延症三宗罪
浪费了大好时光。学习没有进展，人却越来越焦虑，这种情绪可以一直持续到考前，岂不是很耽误你的学习。
失去自信心。拖延症的后果会带来一系列的负面效应，包括因为拖延症使你失去自我表现的机会或者不敢自我表现。
注意力分散和易冲动。经常说要做一件事的时候，注意力又转移到其他事情上了，最后拖延了很久都还没做。这其实是拖延症最大明显的特征，这也是在学习方面最大影响，如果失去集中注意力的能力，那么你的学习效率会很差，后续的学习效果会大打折扣。
备考至六月，盛夏已至，留给你准备考研时间已经越来越少。如果还不克制自己，还不采取措施，如何淡然面对可以改变你人生的一场考试呢，不要辜负自己的努力，不要让拖延症成为你考研道路上面的拦路虎。
我们一起来攻克！
情境一
琐事比较多。你打算微信去回一个朋友的信息，突然发现QQ上有个同学给你发了信息，或者又是谁谁谁又来找你，拿起手机就出不出来了，这可如何？
建议：第一，手机放在学习环境一米以外。第二，把要解决的问题分清先来后到，先解决前面的再解决后面的。第三，不在学习时间解决额外的问题，其实若真的很急的事情，人家是总能想到办法联系到你的。
情境二
“统计太难了，我先看看流病吧”、“总想睡觉，要不我看看题目吧”、“题目咋一点印象也没有，我去听一下基础视频课吧” ……哎，又听了一节视频课，一上午学习内容挺丰富的呀~那我玩会手机吧……
突破表象看本质：其实一上午解决的问题很少，基本说是没看进去什么内容，主要是因为频繁切换学习的情况，让自己需要更多的缓冲时间来适用下个科目，或者出于逃避心理，去选择那个最轻松的科目，这样是最为令人担心的，最后给自己已经很努力的错觉。
所以，如何解决拖延症的问题呢？
化大目标为小目标。总想着一天背诵完流行病的一章书，一天结束，什么也没有留下，但是如果自己规定上午只需要完成第一小节的背诵，下午和晚上各花半小时进行后面节点的背诵，那么整个目标就被你分成小块了，这是很适合一开始你面对较为多的任务的时候的一个分解法。
试一试番茄工作法。番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，在时间管理方面相对于更加微观。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，设定一个番茄时间，在番茄时间内专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响起，然后在纸上画一个记号，记录下来。比如，每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里），一天结束的时候进行一个盘点和回忆。优点在于可以更加详细的管理你的时间。
养成一个好的执行力习惯。执行力可以成为一种习惯。有事情要做，那就马上去行动，与其瞻前顾后，不如直接去做比较痛快，如果可以养成立马行动的习惯，这一点会影响到你的学习，让你不会浪费太多去犹豫的时间。并且可以通过行为模式化来协助执行力习惯的养成，如看书可以在固定的地点或者固定的时间来执行。这样会让我们在这个场景下面按照之前的做法去学习，因此你的思维比较快速适应环境，从而投入进学习之中。
给自己一点奖励机制。如果可以完成某一个内容，自己给自己加餐或者其他形式，当然也可以选择给其他人奖励来监督你的学习或者直接找你的内部群班班，公卫研习社的“每日复习打卡群”中的同学们就非常有学习的氛围！而且班班每天都会督促大家学习哦~~特别适合自制力不够好的同学呢！
小 结
拖延症之所以难戒，归根结底是因为拖延这个行为会给我们带来立竿见影的快感，而专心做应该做的事情却不会。你仔细想想是不是这么个道理hhh
“拖延”可能已经成为了你的习惯，而一旦有了习惯，就不是那么戒掉的了。心理学上说：一般一个习惯的养成只需要21天，而重复90天以上，这个习惯就会变得更加稳定。不管是你的行为、动作、还是想法，都是如此。所以，千万别让“拖延”成为你的习惯！
拖延症不可怕，可怕的是自己不知道自己有拖延症！发现自己有上述心理或问题的同学一定要立即行动起来！从做一份合理的复习计划、学习一个好的学习方法开始！
具体怎么做，强烈安利你去看一下本公众号之前发的“班班有话说——学习方法篇”（戳这里）以及分享的思维导图学习成果分享哦~~（戳这里）
我们一起加油！
END
