15分钟全身拉伸｜运动后舒展放松｜缓解肌肉酸痛，增强柔韧性｜起床睡前适用
开始
脚心对脚心 打开自己的膝盖。感受大腿内侧拉伸
00:52
交叉叠腿 一手自然搭下一手抬手拉伸
02:01
一手搭膝一手搭腰 转头(保持住)
03:06
身子向前趴 伸手向前 感受臀部拉伸
03:50
换反方向再来一遍！！
05:02
但是身子向前趴要照来一遍噢~
耙子 cap cow
07:03
眼睛看向伸出的手
08:29
慢慢起来 换另一边
08:47
跪坐式向前趴 向左边(身体右侧拉伸) 回到中间 向右边(反之)
09:17
腰挺直 腿垂直 身体前后慢慢移动
10:19
侧弓步拉伸
11:30
后弓步拉伸
12:27
感受大腿后侧拉伸
14:36
