宅男减肥秘籍，要颜值也要身材

对于宅男，一般工作之余都喜欢呆在家里打游戏，看书学习，有时还懒得做饭，多数都是叫外卖解决吃饭问题。因为长期久坐，颈椎、肩膀、腰部都会出现酸痛，赘肉也喜欢堆在腹部，加上经常熬夜，肥胖肯定会出现的，而且肉喜欢长在腹部，脸还会浮肿。在这个对男性颜值与身材都有要求的年代，怎样避免肥胖？真是一件头等大事，说了一大堆还没说到重点。

以下是几个对于宅男减肥的建议：

1、尽量避免吃辣和油腻的食品，虽然一边玩游戏一边吃薯条、喝可乐很爽，但这是造成肥胖的根本原因之一。零食可以选择酸奶、果仁、水果，记住不要喝饮料特别是碳酸饮料，要喝温的白开水，这是重点。

2、如果经常吃外卖懒得下楼的话，可以同时叫水果外卖，一天要保证一个水果、2个鸡蛋、一盒牛奶补充营养，营养不足也是肥胖的原因之一。

3、久坐1.5个小时后必须站起来走动一下，可以拿着手机走的[允悲]。没拿手机时可以眺望远处，缓解眼睛疲劳，伸几个懒腰。

4、花200元买个健身架子，可以拉伸，压腿，又不占地方，有条件的当然是跑步机啦！也可以原地跑10分钟，这是有氧运动，对减肥有好处哦。

5、如果有一只手空闲，可以做哑铃（按自己需求选择重量），就算做20下也是锻炼了肌肉💪总之不要放过这些顺手可以做的事。

总结：

宅男减肥要点：利用时间做以上的运动，先肌肉锻炼再有氧运动，每天最少30分钟；注意饮食；保持心情舒畅；尽量不熬夜。

希望我的分享可以帮到你，感谢大家的支持！