释放法 -【情绪的根源】 part2『挖掘练习』

情绪是如何产生的？ 为什么我们会被情绪驱使、会对其产生反应？ 其实，它是这样开始的： 生活中发生的某些事件，激发了我们渴求安全的欲望，这是一种“缺乏安全”的感觉，我们的心理开始变得不稳定。 别人的所作所为让我们感觉不稳定，这就激发出我们想要安全、想要稳定、想要生存的欲望。 当我们觉得不安全时就会试图去操控别人，控制欲也会随之被激发出来。 这又会让我们产生失去控制的感觉，于是我们就更加努力地去操控别人。 如果操控失败，我们会需要被认同，需要被爱。 尽管我们努力表现得很安分，认为这样别人就不会来伤害我们、干扰我们或者让我们的处境变得不安全。 当我们没有安全感时，应对他人的利器就是负面情感——冷漠、悲伤、恐惧、贪欲、愤怒、自傲。 当我们紧攥住这些负面情绪不放时，它们实际上已经蒙蔽了我们的双眼，影响了我们思考和思维的清晰度。 接下来我们要练习释放 “想要（ 缺乏） 认同”“想要（ 缺乏）控制”和“想要（ 缺乏 ） 安全”这三个欲望。 想想你为了寻求他人的认同都用了哪些方法，写在下面的空白处，然后检验一下。 我寻求他人的认同（被爱）的途径： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 我们又是通过哪些途径来寻求控制的呢？ 我们尖叫、咆哮、鼻孔朝天;我们不和别人说话，走在街道的另一侧;我们羞辱别人、忽视别人、让他人感到内疚;我们雇佣律师或者叫来警察...... 回想你用来控制别人的办法，写在下面的空白处并检验它们。 我寻求控制（改变）的途径 ： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 再来看看你寻求安全感、寻求生存之法的方法。 你会怎么做呢？ 为了安全你会听从自己的恐惧所发出的声音。 你不敢飞得太高，你放低姿态，你拖延并逃避决策，你表现得很聪明，你让自己位高权重、家财万贯，你购入豪宅...... 所以，看看你寻求安全感和生存之法的途径吧。 你就像一个不停去看医生的强迫症患者一样，靠吞掉大量的维生素或其他药物来获得安全感。 这些都是你需要（缺乏）安全感的例子。 想想你寻求安全感与生存之法的方法，写在下面的空白处，然后检验它们。 我寻求安全感或生存之法的途径： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 如何释放 从你列出来的事件选择一件事，一件至今仍让你情绪产生波动的事。 问问自己： 现在你对这件事的感觉如何？ 这件事引起你想要被认同、被爱的欲望了吗？ 引起你想要控制的欲望了吗？ 引起你想要安全感、想要生存的欲望了吗？ 你能把它放下吗？ 你愿意把它放下吗？ 什么时候把它放下？ 现在： 再次将意识集中在这件事上，注意现在的感觉。 有没有剩余的不良感觉？ 还是又有了新的感觉？ 你能把它释放吗？ 你愿意吗？ 什么时候把它放下呢？ 继续这一过程： ——能吗？ —— 愿意吗？ —— 什么时候？ 重复这个过程，直到你能完全平静地对待这件事。 再回想一下让你想要安全感的某件事或者某个人。 对安全的匮乏感又开始在心里涌动了，你能把它释放吗？ 你愿意吗？ 什么时候呢？ 重复这一过程，直到你对此完全平静。