一、目标合理是前提

很多考生在准备阶段压力大，往往是来源于自身给自己制定了不可能完成、或者是短期内难以达成的目标，因此产生了很多的焦虑。所以我们在制定目标的时候，首先要对自身有一个充分的了解，根据自身的实际情况制定相应的目标，例如根据观看示范作答明确优秀的表达方式及内容的标准，自己录制视频进行对比，明确清楚自己的弱势，是表达不流畅还是内容不完整，再制定可行的目标。其次不要想一步登天，我们可以将目标分解，每日制定当日完成的小目标，逐步解决自身的问题，实现大的目标。

二、适当释压是关键

如果长时间保持高压的状态会让自己产生很多的负面情绪，崩溃、怀疑自己，甚至是影响自己的备考效率。当面对这种负面情绪满满的时候，学会适当发泄压力才能迅速回归状态，更好地备考。释压的方式有很多种，可以根据自己的兴趣进行选择。可以观看一些影片，例如《大山的女儿》、《功勋》等，在看影片的同时还为自己积累的人物素材。也可以听听音乐或者是进行一些跑步、跳绳等运动，让自己放松，回归一个更好的状态。

三、心理暗示是保障

很多时候当我们产生焦虑、紧张是来源于我们对自身的不自信，总是不相信自己，认为别人比自己强。这是考生的心理常态，每个人都会出现这样错误的想法，扰乱大家的心弦。所以我们不妨把这种消极的心理暗示转换为积极的心理暗示，一定是事半功倍。可以和之前的自己进行对比，不断发现自己的进步之处与闪光点。同时常常在心里肯定自己，“我可以的”、“我今天比昨天更优秀”、“我今天学会了三个知识点”、“我今天表达更流畅了”等。