在水果排行榜中，苹果排名第一，被誉为“水果之王”。有句谚语说的好，“一天一苹果，医生远离我”，最新研究发现“一天一苹果，痴呆远离我”。

苹果是老幼皆宜的水果之一。那么吃苹果有哪些好处和注意要点呢？一起了解一下。

常吃苹果好处

1.苹果中含有神奇的成分“苹果酚”，它有抗氧化、促进大脑功能，延缓老年痴呆、抑制血压上升的作用。

2.苹果中含有多种果酸，可以帮助食物的消化和吸收。还可以稳定血糖，预防老年糖尿病，糖尿病患者适宜吃酸味苹果。

3.苹果中含有一种水溶性食物纤维“果胶”，能调节体内血糖水平。还能清除体内的代谢垃圾，促进体内毒素排出的功效。

4.维生素H是一种无法人工合成的水溶性维生素，在苹果里含有，是维持成长、发育和健康的必需营养素。

5.苹果中富含番茄红素、叶酸和花青素，它可以防止心脏病、泌尿系统疾病和前列腺癌的发生。

6.苹果营养丰富，每天吃一个苹果，就可以满足人体每日所需的大部分维他命C。

温馨提示：

1.苹果核含有少量有害物质氢氰酸。所以不要啃苹果核，果肉里没有。

2.睡前不吃苹果，容易造成肠胃不消化。

3.苹果煮熟后，它所含的天然抗氧化物含量会大幅增加，怕凉吃和牙不好的人可以试试，营养价值更高。

4.吃苹果最好是在两餐之间，可以带来饱腹感，达到瘦身的效果。

早餐：

-混合面花卷，40克（面粉重量。面粉：小麦面、燕麦面、黑米面。）

-煮鸡蛋，57克

-卤牛肉，56克。

-炒包心芥菜，152克

-拌鲜姜丝，16克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-二米饭，132克（熟米饭重量。大米、玉米糁。）

-炝生菜，168克

-牛肉白菜卷，143克

-烤蒜蓉茄子，192克

-鸡蛋汤，1小碗，

晚餐：

-馅饼2个，60克（面粉重量。瘦猪肉、洋葱、青椒。）

-蒸茄条，178克

-牛肉炒芥菜胆，158克

-卤牛肉，83克

-自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，143克（水果重量。猕猴桃、草莓。）