帕梅拉第45+46周健身课表 30min全身

30分钟计划: 这个计划只用花费你一天中2% 的时间! 每周锻炼4-5次，我相信你能做到:) 这个计划是根据肌肉群划分的，包括力量训练、有氧运动、HIIT训练和舞蹈训练。适合空闲时间少、想保持健康的人。30分钟也可以带来惊人的效果！

第一天 Sweaty Sixpack 热汗腹肌

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第二天 4 Sided Booty 翘臀

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第三天 Grab Your Weights / Bottles 负重/水瓶训练

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第四天 Rest Day 休息

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第五天 Slow Down + Get Strong 慢速+增强

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第六天 Cardio + Dance 有氧+舞蹈

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