疫情之下，封校大学生如何缓解焦虑？

自疫情扩散以来，学校就开始进行了封闭式管理，对于性情活泼的大学生来说，本来隔三岔五就要出去玩一玩，如今只能被困在校园里……

封住了他们的身，却封不住那颗“整活”的心。男寝热舞、女寝结拜，宿舍时装秀百花齐放，“宿舍养狗”还有“猫狗联姻”...虽然当代大学生的精神已经开始走向“不疯不魔”的状态，但真是让封校生活丰富了不少。搜索一下话题#封校状态下的大学生#，更是各有各的精彩！

然而在这欢乐之下，使用网络上课、生活被约束、暑假时间缩短、各类考试延期、就业难度增加、人际交往活动减少、不能外出旅游……由于封闭的环境，其实还有很多在校大学生可能正处于焦虑烦躁情绪之中。

什么是焦虑？

焦虑指的是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。

主要症状体现有：

（1）情绪症状：在没有明显诱因的情况下，经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆的体验中。

（2）运动性不安：坐立不安，烦躁，很难静下心来。

人的情绪往往会受到外界因素或者自身因素的影响，适度焦虑可以提高个人的警觉度，提高个人的注意力和兴奋性，可以挖掘个人的内在潜力，调动人的积极性和主动性，能够有效提高工作效率，提高个人的成就感。而过度焦虑则会让人坐卧不安、心神不宁，甚至会影响正常的工作和生活。

我们要对这些情绪说“漏”!

说“漏”之前，首先我们要正确认识自己的心境反应：疫情频发、学校管控会给我们带来巨大的压力，产生一定的消极情绪是十分正常的。

接纳这些情绪，有助于我们更好地生活和应对疫情。我们要正确对待心理变化，坦然面对，不要过于敏感、紧张，要积极进行调节，缓解焦虑措施。

封校大学生如何缓解情绪呢？

01重新建立生活秩序

疫情管控，原有的生活、学习节奏被打乱，之前那些带给自己安全感、归属感的秩序全部被打破。

这个时候，我们可以重新建立自己的生活秩序，建立每日计划，规划好自己的一日流程，并试着加入一些能让自己感到愉悦的内容。比如娱乐、游戏等，校内活动的同学可以去操场上跑跑步。

宿舍内活动的同学可以跟着健身操视频小幅度的活动，比如跟着bilibili博主帕梅拉、美丽芭蕾或是刘耕宏直播一起锻炼。（运动锻练注意量力而行，做好运动前的拉伸热身活动哦！）

运动流汗可以让我们压抑的感受得到一个释放的渠道，同时保持规律的作息，会在很大程度上减轻管控带来的不安感，让生活的方式重新找到依靠。

02建立焦虑“急救箱”

通过建立一个自己的焦虑“急救箱”，在“急救箱”中存储一些能够让自己感到轻松愉悦的事物和活动。

当感受到自己处于焦虑烦躁情绪之时，从“急救箱”中寻找到能让自己放轻松，感到愉悦的事情来减低焦虑烦躁的情绪。

比如可以“储存”一些电影、小说、音乐，或者是一些做小手工的视频教程。在感到焦虑时可以选择去观看轻松愉悦的电影，或者做一些折纸活动，来将自己的情绪从焦虑中脱离，进入一个快乐轻松的情绪氛围之中。

03利用“自助式”情绪调节方法

对于过度灾难化者，重点在于缓解焦虑情绪，调整认知上的灾难化倾向和非理性。可以使用一些自助类的情绪调节方法，如正念冥想、情绪放松 音频、情绪书写日记等，可以有效缓解焦虑。正确辨识疾病症状与常态感冒和流感的区别，矫正不合理自我灾难观念的形成。

04寻找积极资源

虽然疫情带来了很多变化，但同时也存在许多不因疫情而改变的事项。

发掘积极地确定资源，以自身的“不变”应对未来可能发生的变化，以自身的“确定性”应对未来的不确定，缓解因为“不确定性”而带来的烦躁与焦虑。

比如寻求导师的学业指导，阅读导师推荐书籍增加阅读量。又例如学习一些新知识和技巧，可以是一门新语言的简单入门，可以是一个新软件的基础操作，可以是学习化妆编发等等。运用积极的资源，充实自己。

如果你感受到的焦虑焦躁情绪难以通过自身调节来平缓情绪，难以忍受时，请及时寻求心理医生专业帮助。