2022年3月21日咱家今天吃的啥

随着年龄的增长，人们的体型变胖、动作迟缓，生活中需要下蹲或单腿站立姿势时，都很困难和费劲，今天和老伴学习了一个“单腿坐蹲”的新健身动作，来改善这一状况。

这个动作要求，挺胸坐直在椅子上，一个腿抬起向前伸直，双手臂平前伸，另一条腿成90度脚尖朝前放正放稳站起，同时双臂后摆，再慢慢坐下，伸直的腿姿势保持不变，连着做10次，再换另一条腿做 。

看着简单，学起来真是不容易，不是没坐正，就是脚没放对位置，手臂忘记后摆，都纠正了，又站不稳了，感觉整个人手忙脚乱的，经过多次练习，才慢慢掌握要领有了感觉。

这个动作练好了，能增加肺活量，增强双腿肌肉的力量和平衡性，对预防损伤方面有很好的作用。

加油，坚持这个有针对性的练习，相信我和老伴尽快掌握它，给身体带来好处。

早餐：

1.素饺子，216克（饺子皮86克。韭菜75、鸡蛋30克、虾仁25克。）

2.青椒炒豆干，175克

3.煮鸡蛋，57克

4.拌鲜姜丝，14克

5.小米汤，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，146克（熟米饭重量。大米、燕麦仁。）

2.牛肉炒西芹，183克

3.黄瓜拌魔芋结，174克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.煎烙饼，54克（面粉重量。）

2.凉拌西芹，163克

3.白菜炖肉片，196克

4.豆渣菜汤，1中碗

两餐之间加水果，132克（柚子、圣女果重量。）