【高效能生活馆】如何通过原子习惯仅用1%的改变，达成37倍更好的自己
原理：
- 复利效应，每天进步一点，耐心跨越初期的失望之谷，后期得到大量收益
- 持续改进过程而不是期待最终结果，目标适合提供方向，建立系统适合取得进步
- 建立微小的原子习惯
- 目标可以有三个层面，除了期待结果，和改进过程，最好的目标是成为想成为的人，做匹配身份的行为
- 形成习惯的要素：提示+动机+能力-阻力→ 行动 →奖励 投入
提示上：
6.记录行为习惯，把无意识行为变成有意识
7.养成习惯句式：我将在某时某地做某事
8.堆叠习惯，让习惯变成连续流程，互相提示
9.环境（提示）＞动机＞意志力（能力），把好习惯的提示触手可得，远离坏习惯的提示
动机上：
10.让习惯更吸引人，让奖励和要养成的习惯捆绑
11.加入志同道合的群组
12.动机来源于原始需求
13.给自己强调好习惯的收益而不是强调付出和艰难，坏习惯则相反
阻力上：
14.多次重复是培养习惯的关键，而不是单次时间
15.减少养成习惯的阻力
16.减少开始的准备过程，比如穿健身服入睡或提前准备食材，目的也是减少阻力
17.两分钟原则，将习惯标准分解为两分钟内就能完成的行动，完成两分钟即达标，建立习惯后再逐渐提升时长
18.增加坏习惯的阻力，让坏习惯变困难（关联第9条）
奖惩上：
19.即时奖励习惯，让你更想重复，可以采用可视化衡量，比如打卡
20.追踪打卡习惯
21.尽量少中断习惯，连续两次中断就可能打破好习惯，中断的伤害比成功的帮助影响更大
22.让伙伴监督，中断的时候惩罚，或者立下书面承诺
