“一年之计在于春”。春天是万物复苏的季节。

本应是精力充沛的时节，却总是感到昏昏沉沉，提不起劲？

俗话说：“春困夏乏秋盹冬眠”。你可能是被春困缠上啦！

在经历过严冬后，身体处于营养素缺乏和免疫力低下的状态下，尤其是有些人又刚刚经历过甲流，免疫力遭受一次考验。

紧接着春天来了，气温转暖，血液循环和新陈代谢速度加快，导致身体耗氧量增加。

当大脑供应氧气的量减少了，就很容易让人感到整天懒洋洋、精神涣散，似乎怎么睡都睡不饱，甚至还可能越睡越累。

再加上春季是过敏季节，很容易出现过敏症状，也会加重春困。

摆脱春困的饮食小技巧

中医认为，春属木，与肝相应。

如果肝气郁结，化为肝火，糖友们的血糖就会上升，加重病情。

《黄帝内经》提到“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，说明春天是养肝的好时机。

中医的“肝”指的不仅是肝脏这个器官，还广泛涵盖了脑部和神经系统，掌管人体各种生理运作。

因此，想要摆脱春困，就要先养好肝。

养肝到底要吃什么呢？

摄取足量蛋白质

蛋白质是身体重要的营养素，可以提供身体所需的能量。

春季易烦躁、注意力变差，可能是缺乏蛋白质所导致。

建议每餐至少要吃一个掌心大小的高蛋白、低热量、低脂肪的食物，例如鱼虾、蛋类等优质蛋白，可以驱除疲劳、强健体力。

但注意要适量，不过吃太多了。

如果是蛋白质吃不够的朋友，向大家推荐多一种美味补充蛋白质的方法：管尼葆高纤维高蛋白面条。

每100克面条（一餐的量）中，含有30克蛋白质（相当于半斤鸡蛋的蛋白质含量），膳食纤维9.8克（相当于一斤苹果的膳食纤维含量）。再搭配菜肉一起吃，饱腹感十足，让你元气满满！

多吃绿色养肝食物

春季是蔬菜丰收的季节。新鲜蔬菜富含维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力，缓解疲劳感。

特别是天冷时身上囤了很多膘的朋友，身体负担增大，可以吃一些深绿色蔬菜，例如菠菜、油菜、西兰花等，可生食也可烹饪，但要避免使用过多的油和调料。

这样不仅能养肝，还具有促进代谢、降低胆固醇、控制体重等多种健康功效。

饮食宜清淡

春天适合清淡、易消化的饮食，少吃油腻、油炸、烧烤等易上火的食物，有助于重整肠胃机能，以免加重春困症状。

例如可以在煲汤时，加入枸杞等性味甘平的食材，同时具有健脾养胃、护肝的功效。

红枣因为含糖量较高，如果吃太多，血糖会容易升高，糖友们要注意了。

避免生冷食物

生冷食物如冰品、冷饮等，吃多了容易将寒气聚集在体内，加重脾胃负担。

而中医观点中的“凉”其实强调的是食物的属性。

宜用“凉补”的概念，来取代吃生冷食物。

可以吃一些低糖、低脂、高纤维的凉补食材，例如苦瓜、豆腐、竹笋等，补充维生素、矿物质、膳食纤维的同时，还有助于降低血糖和胆固醇。

多喝水

春天气温逐渐升高，人体水分流失较快。建议多喝水，可以保持身体水分平衡，缓解春困。

可以选择白开水、矿泉水、绿茶等，要避免过度饮用甜味饮料和含有咖啡因的饮料。

尤其是需要控制血糖的糖尿病人，要少喝含糖饮料。

总之，通过科学合理的饮食调理，可以缓解春困，提高身体免疫力，增强身体健康。

建议大家根据自身情况，合理搭配膳食，避免某一类食物吃太多，以免造成营养失衡。

如果糖友们对自己日常的饮食心存疑虑，不确定自己吃的对不对，可以联系创语生命的专家团队，创语生命基于营养处方，制定5i绿色控糖健康食谱，一人一方案，科学配比，帮助您养成健康科学的饮食习惯，均衡营养膳食，健康减重，让您吃饱吃好，不升糖。

另外，春天还要保证充足的睡眠时间，早睡早起，尽量避免熬夜。中午最好能午休半小时。如果实在没有条件，闭目养神一会儿也好。

适当的运动也可以缓解春困。春季气温适宜，可以进行散步、慢跑等户外运动，有助于促进新陈代谢和血液循环，提高身体免疫力，缓解疲劳感。

在阳光明媚、风和日丽的午后，去户外走走，感受大自然的美好，与三五好友谈笑风生，放松身心，抒发肝气，心情舒畅。

对糖友们来说，郊游或短途旅行不仅能改善情绪，还有助于控制血糖，使病情好转。

让我们在春天保持健康，充满活力！

参考资料：

1. 春睏族注意！春天总是疲倦、睡不饱？饮食调理4原则助改善. HEHO健康

2. 春天肝氣旺，糖尿病患需養腦！這樣做解決頭暈目眩. 早安健康

编译 | 创语生命编辑部 编译小组

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