帕梅拉健身计划 2022/第15周 8个计划视频指路
帕梅拉健身计划2022/第15周8个计划视频指路。本课表依据pam App制作，如果需要运营团队的课表可移步帕梅拉动态评论找我的评论。
下周三会有新的视频（嘉宾：Michael Bublé），新手友好（花絮：BV1yZ4y1U7kh）。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我会在当天中午更新。
周一：Sweaty Sixpack + Arms
周二：Super Sexy Booty
周三：Sweat With Michael
周四：Stretch Day
周五：Pilates + Cardio
周六：Side Abs + Booty
难度从低到高分别为：新手友好，30分钟进阶，45分钟高阶慢速，45分钟高阶舞蹈，45分钟高强全身。
无难度之分，看自己想专注练哪个部位的（新手不适用）：减重燃脂计划，蜜桃臀计划，腹肌计划。
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2022/第15周新手友好
周一
1.
2.
3. 二选一
周二
1. 二选一
2.
3. 二选一
周三
1.
2. 二选一
3. 二选一
周四
1.
2.
周五
1. 二选一
2.二选一
周六
1.
2.
3. 二选一
周日
休息日！
2022/第15周30分钟全身（进阶）
周一
1. 二选一
2.
3.
周二
1. 二选一
2.
3. 二选一
周三
1.
2.
3. 二选一
周四
1.
2.
周五
1. 二选一
2.
周六
1.
2.
3. 二选一
周日
休息日！
2022/第15周45分钟慢速（高阶）
周一
1. 二选一（BV1v5411a7c1 或 BV1854y1Q7ou）
2. BV18Y411E7Ah
3. 二选一（BV12z4y1S7DT 或 BV14a4y1W76f）
4. BV1bP4y1M7bn
周二
1. 二选一（BV1kf4y117cW 或 BV1cT4y1U7wW）
2. BV1Nf4y1B7AU
3. 二选一（BV135411L76K 或 BV1xK4y1G7aR）
4. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1y64y1Y7sR）
周三
1. BV1iB4y1U78j
2. 二选一（BV1QS4y1P7Yu 或 BV1E54y1B7oZ）
3. BV1Bb4y1S77j
4. BV1Ub411L7SJ
周四
1. BV1Tv411Y7xX
2. BV1SU4y1b7d3
周五
1. 二选一（BV1GZ4y1U74M 或 BV1Wm4y1U72s）
2. BV1Sv411g7qJ
3. 二选一（BV1zR4y1t7tR 或 BV1fT4y1j7f2）
4. BV14i4y1d7ca
周六
1. BV1oy4y167Ui
2. BV1dc411h7Qz
3. 二选一（BV13L4y1g72R 或 BV1RV411r7DS）
4. 二选一（BV1Ck4y127oC 或 BV13v411y7v4）
周日
休息日！
2022/第15周45分钟舞蹈（高阶）
周一
1. BV1Qm4y1f78s
2. 二选一（BV1rK4y1S7Yd 或 BV1854y1Q7ou）
3. BV18Y411E7Ah
4. 二选一（BV12z4y1S7DT 或 BV14a4y1W76f）
5. BV17Z4y1S7dL
周二
1. BV1kf4y117cW
2. BV1Nf4y1B7AU
3. 二选一（BV135411L76K 或 BV16a4y1e7jG）
4. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1xy4y167NN）
周三
1. BV1cT4y1U7wW
2. BV1iB4y1U78j
3. 二选一（BV1QS4y1P7Yu 或 BV1Uk4y127HU）
4. 二选一（BV1E54y1B7oZ 或 BV1Uq4y1P7hB）
5. BV1Bb4y1S77j
周四
1. BV1Tv411Y7xX
2. BV1SU4y1b7d3
周五
1. BV1Ez4y1D7qh
2. 二选一（BV1GZ4y1U74M 或 BV1Wm4y1U72s）
3. BV1Sv411g7qJ
4. 二选一（BV1zR4y1t7tR 或 BV15P4y1J7TL）
5. 二选一（BV1864y1u7tg 或 BV1gA411w7QD）
周六
1. BV16f4y1Q7bC
2. BV1oy4y167Ui
3. BV1dc411h7Qz
4. 二选一（BV13L4y1g72R 或 BV1RV411r7DS）
5. 二选一（BV1Ck4y127oC 或 BV1aw411R7Zz）
周日
休息日！
2022/第15周45分钟全身暴汗（高阶）
周一
1. 二选一
2.
3. 二选一
4.
周二
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周三
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周四
1.
2.
周五
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周六
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周日
休息日！
2022/第15周燃脂减重计划
周一
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周二
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周三
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四
1.
2.
周五
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周六
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周日
休息日！
2022/第15周蜜桃臀计划
周一
1. 二选一（BV1v5411a7c1 或 BV1854y1Q7ou）
2. BV18Y411E7Ah
3. 二选一（BV12z4y1S7DT 或 BV14a4y1W76f）
4. BV1bP4y1M7bn
周二
1. 二选一（BV1kf4y117cW 或 BV1cT4y1U7wW）
2. BV1Nf4y1B7AU
3. 二选一（BV135411L76K 或 BV16a4y1e7jG）
4. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1y64y1Y7sR）
周三
1. BV1iB4y1U78j
2. 二选一（BV1QS4y1P7Yu 或 BV19J41197c3）
3. 二选一（BV1E54y1B7oZ 或 BV1Uq4y1P7hB）
4. 二选一（BV113411k7RS 或 BV1Bb4y1S77j）
周四
1. BV1Tv411Y7xX
2. BV1SU4y1b7d3
周五
1. 二选一（BV15b4y1D7XJ 或 BV1Wm4y1U72s）
2. BV1Sv411g7qJ
3. 二选一（BV1zR4y1t7tR 或 BV15P4y1J7TL）
4. 二选一（BV1fT4y1j7f2 或 BV1xy4y167NN）
周六
1. BV1oy4y167Ui
2. BV1GZ4y1U74M
3. BV1dc411h7Qz
4. 二选一（BV1Ck4y127oC 或 BV1CV411y7gs）
周日
休息日！
2022/第15周腹肌计划
周一
1. 二选一（BV1v5411a7c1 或 BV1854y1Q7ou）
2. BV18Y411E7Ah
3. 二选一（BV12z4y1S7DT 或 BV14a4y1W76f）
4. 二选一（BV1bP4y1M7bn 或 BV1rt4y1k7Wq）
周二
1. 二选一（BV1kf4y117cW 或 BV1cT4y1U7wW）
2. BV1Nf4y1B7AU
3. 二选一（BV135411L76K 或 BV16a4y1e7jG）
4. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1y64y1Y7sR）
周三
1. BV1iB4y1U78j
2. 二选一（BV1QS4y1P7Yu 或 BV19J41197c3）
3. 二选一（BV1E54y1B7oZ 或 BV1Uq4y1P7hB）
4. BV1Bb4y1S77j
周四
1. BV1Tv411Y7xX
2. BV1SU4y1b7d3
周五
1. 二选一（BV1GZ4y1U74M 或 BV1Wm4y1U72s）
2. BV1Sv411g7qJ
3. 二选一（BV1zR4y1t7tR 或 BV15P4y1J7TL）
4. 二选一（BV1DV411H77T 或 BV18Y411E7Ah）
周六
1. 二选一（BV1oy4y167Ui 或 BV1RV411r7DS）
2. BV1dc411h7Qz
3. BV13L4y1g72R
4. 二选一（BV1Ck4y127oC 或 BV1CV411y7gs）
周日
休息日！
