汾阳慈爱医院 如何改善怀孕期间的腹胀

　　如何改善怀孕期间的腹胀

　　1、避免精炼的糖

　　避免饮用碳酸饮料和加糖果汁，因为它们含有高果糖玉米糖浆，会加剧腹胀。如果你喜欢吃甜食，可以改吃甜的水果。

　　2、摄取纤维食物

　　富含有纤维的食物，像是山药、胡萝卜、苹果、绿叶蔬菜、全谷物，它们可以吸收消化系统的水，帮助食物通过肠道，保持排便的顺畅。

　　3、每天运动锻链

　　每天运动是一个解决腹胀的好方式。不论是饭后散步10~15分钟，或是遛狗，都可以帮助你减少肠胃的气体，帮助消化。

　　4、避免诱导食物

　　避免会诱导气体的液体和食物，像是汽水、洋葱、豆类等。油炸食物虽然不会引起气体，但会减缓消化过程，增加你的腹胀。

　　5、补充大量液体

　　补充大量水分可以促进肠蠕动，防止便秘和腹胀，还可以滋润你的身体。在饮食中加入新鲜果汁，并且使用吸管饮用，而不是直接用杯子喝。

　　6、尽量少量多餐

　　一天吃3大餐对健身和从事体力活动的人来说是很好的，但不是孕妇。将你的饮食拆成5~6份，而不是3餐。这有助于减少臃肿感。