大问题：缺乏自控，怎么破？

笔记

我是一个极度拖延者，极其想改变现状，所以才有兴趣看完这么长的视频。

以下笔记部分截取视频内容，部分来源于个人看法(｡･∀･)ﾉﾞ

一.苏格拉底：【知而不行，实则未知】

解释：好就是快乐，如果你发自内心觉得某件事情是好的，那它就能给你带来快乐，那你就不会拖延，你就会想法设法的做它。

但如果”某件事情是好的“是外界强加给你的想法，比如学习工作，外界普遍认为是好的，你却觉得学这些东西没有意义，你就不会积极做它，而是会拖延。

应对方法：提高自己的知识水平，当你知识水平更高了，你就会发自内心的明白什么是对的了。

个人理解：其实这里的知识水平是广义的，即是指课本、书籍上的知识，也可以是随着时间流逝，才明白某些【理念】。比如，童年时，我觉得长跑又累又苦，可是到了大学，我又觉得长跑过程中挥洒汗水的感觉特别迷人，我对长跑的【理念】发生改变了，所以我大学坚持长跑。但这不是因为外界说长跑有益心健康，我才运动的，而是自己真的喜欢。

另外，有些人觉得这里有一个死循环，我拖延，但是要我提高认知水平才能解决拖延，可我拖延又不学习，那就无法提高认知水平，这不是矛盾嘛？我觉得人的习惯和观念是极为稳定的，在建立一个新的习惯或是新的认知的时候，是需要外力强迫改变的，罗翔老师说：【你做不到，那就强迫嘛！】，你可以试着去强迫自己，时间久了，没准你就能发生认知改变、建立新的习惯。比如立有明确惩罚代价的flag。

还有一个方法将【外界认为的好】渐渐改为【自己发自内心地认为它好】就是【建立奖励反馈机制法】，即完成某项学习或工作，奖励自己。

二.柏拉图：【用高级欲望替代低级欲望】

解释： 经过不断训练，培养一种对高级欲望的喜欢，当你在训练中真正体会到了高级欲望带来的快乐，你就觉得低级欲望所带来的刺激不够强烈，从而做到知行合一。

个人理解：感觉和我上面讲到不断强迫自己做正确的事，来建立新的习惯有点类似

三.亚里士多德：【刻意练习理性的欲望】

四.休谟：【具象原则】【30原则】

【具象原则】：不要讲什么理性，就给自己画大饼，让自己感受学习的快乐。然后想象做某些低级行为后的不好想法。

【30原则】：你10min后怎么想，10天后怎么想，10个月后怎么想

五：弗洛伊德：分析师【话疗】