7.15/背

     负重引体7kg起手还是勉强6个，第二组负重5kg勉强7个，第三组4kg勉强8个。35kg的中等握距杠铃划船12*3。29kg反握杠铃划船12*3。徒手反手引体还是非常勉强6*3。下来9kg的哑铃弯举勉强10*3。最后15分钟简单有氧跳绳收尾。

     今天强行所有动作运用展背沉肩发力，总体感觉还可以，这次应该第二天肩膀不会那么疼了吧（肩膀一直到现在没完全好，上次练背第二天肩膀疼痛加剧了）。慢慢调整动作，重量可以后面调整好了再提。无伤无病才能长长久久。

    量力而为，心存敬畏，越来越好。