接纳你的消极情绪

抵制消极情绪只会让消极情绪更加根深蒂固。

消极的想法和情绪是人类的一部分，但会对一个人的生活产生严重的后果。

人们通常习惯于抵制他们的消极情绪。

接纳消极情绪是拥抱积极情绪的第一步。

当任何无益的事情进入你的脑海时，接纳你的消极情绪实际上是最好的选择。

首先，消极情绪是人们陷入困扰最常见原因之一。尽管在你的生活中已经证明你可以实现你的目标，但你的思想可能充满了消极、不确定、怀疑、担心、“如果……”、焦虑、沮丧、恐惧或愤怒，尤其是在重要事件发生之前，当积极情绪如此强烈时批判的。

你走向“黑暗面”的原因有两个。首先，不管你的客观能力如何，你可能对这种能力缺乏信心。这种脱节是如此重要，因为你可能拥有成功的所有能力，但如果你不相信自己拥有那种能力，你就不会尽最大努力来充分发挥这种能力。

其次，这种消极情绪会让你的期望值很低，从而减轻你给自己施加的压力。如果您全力以赴但没有实现目标，它还可以保护您免受失败的痛苦；你有一个失败的借口。这种反应与对失败的恐惧有关（您可以通过阅读我的四部分系列了解更多关于这个话题）。换句话说，通过消极，如果你最终表现不佳（在工作、学校或其他环境中），你就不会那么失望，因为你已经预料到了。如果你真的超出了你自己强加的低期望，那么这感觉就像是一个比实际更大的胜利（并且你没有失败是一种巨大的解脱）。

不管你消极的原因是什么，它只会伤害你努力突破你的极限和实现你的目标。所以，你必须问的问题是：“当消极情绪在我脑海中浮现时，我该怎么办？”

抵制消极情绪的后果

负面情绪在心理和情感上非常大且沉重，这意味着一旦它进入您的脑海，就很难将其消除。大多数人的典型反应是告诉自己，“别那么消极了。” 换句话说，你试图将消极情绪赶出脑海。不幸的是，这种方法通常行不通。这是一个解释原因的练习：不要考虑粉红色的大象。你做了什么？你可能想到了一只粉红色的大象，尽管我要求你不要这样做。但真的，不要去想一头粉红色的大象，不要去想一头粉红色的大象，不要去想一头粉红色的大象。会发生什么？你无法摆脱那只讨厌的粉红色大象。这就是为什么。想象一下房间里的粉红色大象，你想把它赶出房间。你有没有试过移动一头粉红色的大象（或任何有颜色的大象，对于这个问题）？可能不会，但我认为可以安全地假设，由于它的大小和重量，您将无法移动它。消极情绪就像那头粉红色的大象。

在你的思想“房间”内，你的消极情绪也顽固地存在。就像粉红色的大象，它就是不想动。总而言之，抵制心理或情绪上的消极情绪实际上会使它在你的心灵中更加根深蒂固，几乎不可能将它从你的脑海中驱除。

这样做会以多种方式伤害您。首先，它会极大地分散注意力，导致你将太多精力投入到显然适得其反的想法和感受上。其次，消极情绪会自我滋生，从而增加消极情绪的数量和强度。例如，不确定性和自我怀疑可能一开始会转化为自我批评、沮丧或更糟，它们会充斥您思想的每个角落，但没有一个能很好地发挥您的最佳表现，与他人建立联系，或者只是开心。第三，它消耗了很多不必要的情绪能量，这些情绪能量让人感觉不舒服。

接纳消极情绪

接纳消极情绪并不意味着相信或接受其背后的意义或感受。相反，它意味着承认它的存在，抵制它不会让它消失。你可以说，“好吧，我感觉有点消极。” 通过接受而不是抗拒消极情绪，你让消极能量从你身边流过，而不是浪费能量反击它。你也消除了负能量，因为你没有通过抵抗它来增加它，从而减少它对你的腐蚀影响。

您还可以认识到生活中的一些消极情绪是正常的；大多数人在面对挑战时都会产生疑虑。所以，不，你不是经历消极情绪的怪胎；相反，您只是绝对的人（尽管您最好的声明恰恰相反）。然而，在因为消极而自责时，你对消极情绪感到消极，从而雪上加霜。

然后，问问自己负面情绪从何而来。也许它来自长期存在的不安全感、信心不足、准备不足，或者对你来说很重要的人对你实现目标的机会表示怀疑。

如果你有消极情绪，你可能会考虑这种消极情绪是否有任何现实基础。例如，消极情绪可能只是准确反映了您目前缺乏实现目标的准备。您可能根本没有准备好，所以您的消极情绪是合理的。如果是这样，你可以选择改天再试一次，或者决定尽管你还没有完全准备好，但你会尽力而为。

如果你的消极情绪不是基于现实，那么你可以挑战它。告诉自己这不是真的，为什么不是真的。通过积极挑战你的消极情绪，它对你的影响会减少，因为消极情绪就像一个恶霸；如果你挺身而出，它就会退缩。通过练习用积极的选择取代消极情绪，你可以消除消极情绪的力量，直到它不再对你产生影响。

您还可以创建一些积极的替代方案，当您变得消极时可以对自己说。列出你对自己说的一些消极情绪。写下可以对抗消极情绪的积极选项。当您开始变得消极时，请对自己重复积极的陈述。在你的思维中这种从消极到积极“极性”的转换有几个好处。首先，它会破坏你可能陷入的消极思维循环。其次，它会将你的思想重新引导到积极的方向。第三，通过练习，你可以重新训练你的思想，摆脱消极的心理习惯，并用积极的、更有成效的心理习惯取而代之。

最后，当你感到无法控制局面时，消极情绪往往会出现。为了克服这种缺乏控制的感觉，请将注意力转移到您可以控制的事情上，这实际上可以帮助您实现目标。当你获得控制感时，消极情绪可能会消退，因为控制会给你信心并减少导致你消极情绪的威胁。

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