一周话题｜学不进去？频繁焦虑？自我怀疑？你得学会心态调整！

2022-08-15 16:48 作者:历史老师定哥 0人读过 | 我要投稿

小可爱们好哇，又是新的一周了，今天的一周话题是给大家分享如何减少精神内耗，实现高效学习！马上进入高三的你们是否也有这个烦恼呢？跟着小编接着往下看吧~

问题描述：小田同学马上进入高三了，由于前两年没有认真努力学习，高三想要努力却无从下手，时常学不进去，怀疑自己考不上，有来自同辈的压力，父母长辈的压力，和过度在意别人眼光给自己的无形的压力。这些压力都让小田同学陷入精神内耗，无法专心学习，杂念在脑子里挥之不去，之后又责怪自己浪费了时间去焦虑，从而进入一个被精神内耗PUA的恶性循环。

其实这些问题是很多高三生都会有的烦恼，那么如何减少精神内耗，实现高效学习呢？高考是你独自一人需要去完成的战役，所以学会心态调整也是高三备考期间非常重要的一件事。快来看看小编给小可爱们的五种解决方法，希望对你有所帮助~

1.不留退路

高考对于漫长人生而言只是一场考试，如果考不上也不会是个Loser，总会有别的人生道路等着你，这是我们都懂的道理，尽管你我都知道考不上也没什么大不了，但是你需要在自己自我怀疑的时候，尽量避免想如果考不上你要怎么样，例如：我现在才开始学会不会跟不上？我是否需要考虑明年再复读？我们需要给自己转换思维的是，不要给自己留退路，这次高考是你人生的唯一一次，现在的高考千变万化不会再有复读了。考上了是你的努力换来的一个很大的礼物，考不上也是你人生的礼物。我们做任何事都是这样，你可能再也不会来这个地方旅游了，你可能再也不会见到你的儿时玩伴了，你的人生只有这一次了，你能不能不留遗憾，能不能全身心的付出给人生仅此一次的高考呢？

2.我想or我不想？

同学们可以根据自己的性格情况对自己进行正向激励“我要”或者是反向鞭策“我不要”。

设想好的结果的正向激励例如：我想考上xx大学，我想去xx城市，我想实现我的xx梦想，我想得到更好的资源与机会，我想向那些觉得我考不上的人证明我自己，我想把正在堕落的自己拉回来，我想让父母家人为我感到骄傲，我想让我的未来有更多的选择权……诸如此类的“我想”，“我想”可以给自己积极正面的暗示。

设想糟糕的结果的反向鞭策例如：我不想出成绩的那一天我只能祝福别人，我不想别人问我成绩的时候支支吾吾，我不想被碎嘴的亲戚说我不如xx，我不想爱我的人小心翼翼的安慰我，我不想以后用更大的时间成本去承受复读的压力……诸如此类的“我不想”，“我不想”与“我想”形成鲜明的对比，可以给自己一定的紧迫性。

同学们可以尝试着根据自己的性格，在精神内耗、自我怀疑的时候给自己一定程度的“我想”或者“我不想”的心理暗示。

3.做好改为做完

很多时候我们在做一件事之前都会有很多想法，很多动力，想要追求一个最好的结果，对自己的期望值总是很高，我要把计划写完整才开始学习，我要把全部理论都学完才开始刷题，这种想法会使我们在复习备考的时候发现与自己所想不一样，去制定很多自身能力不可能完成的计划，就会陷入更焦虑的状态，自我怀疑会进一步加深。我们需要把目标从“做好”改为“做完”，降低期望值，实事求是的评估自己的学习能力去制定计划，并去完成它，这样会轻松很多，学习效率也会更高。

4.减少比较

可能从小我们就会被长辈拿来与别人家的孩子进行比较，从性格到身高，到考试成绩。我们已经被比较了无数次，我们身处在这个世界，潜意识里也会和他人进行比较，比较胖瘦、美丑、学习成绩等等，过多的比较所带来的就是陷入无限的压力与焦虑。减少与他人比较，你的人生是你自己的，比较不会带来任何对你人生有用的东西，你需要只专注在自己身上，忘记成绩，只看准错误，每一次考试的纠错你都应该庆幸，你幸好在高考前发现了一个新的知识漏洞，并且可以马上补足它。

5.主角游戏

给自己玩一个主角的游戏，你是你自己人生的主角，这次高考就是剧情里主角必须要过的难关，主角都是不会轻易倒下的，主角也是不会输的，高考这么一点困难岂能打倒身为主角的你呢？女侠余周周说——“哪怕被别人瞧不起，被嘲笑，甚至是被陷害。就算有一天，你突然掉下了山崖，所有人都不知道你是死是活。但山崖下面总有洞穴，洞穴里面总有秘籍。等到你重出江湖，已经无人能敌了。”希望新高三的你们都能找到自己的“秘籍”，苦心修炼，待重出江湖！