帕梅拉2021•41周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟翘臀训练BV1y64y1Y7sR
（燃脂二选一）
12分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟腿部初级BV1hA411Y7gC
10分钟大腿内侧BV1Vf4y1J7Uo
⏩DAY2：
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二选一）
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY3：
有氧热身BV1E44y1x7oT
10分钟中强度HIITBV1eQ4y1D7K8
（燃脂二选一）
15分钟腹部直播BV1kU4y137nY
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
⏩DAY4：
10分钟全身拉伸BV1gf4y1p78A
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
⏩DAY5：
（燃脂二选一）
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
10分钟腹部初级BV1ZA41157fV
15分钟大腿内侧低冲击BV1xK4y1G7aR
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
⏩DAY6：
有氧热身BV1E44y1x7oT
10分钟中强度HIITBV1eQ4y1D7K8
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟翘臀训练BV1y64y1Y7sR
10分钟美腿训练BV1gg41137FL
（燃脂二选一）
12分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟大腿内侧BV1rh411S7Fk
⏩DAY2：
10分钟全身训练BV1Sv411g7qJ
（燃脂二选一）
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw
6分钟超强虐腹BV18K411N7Wg
⏩DAY3：
有氧热身BV1E44y1x7oT
10分钟中强度HIITBV1eQ4y1D7K8
（燃脂二选一）
10分钟硬核HIITBV1ZV411W7e8
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
⏩DAY4：
10分钟全身拉伸BV1gf4y1p78A
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
⏩DAY5：
10分钟全身训练BV1Sv411g7qJ
（燃脂二选一）
15分钟快乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
15分钟大腿内侧低冲击BV1xK4y1G7aR
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
⏩DAY6：
（燃脂二选一）
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟臀部训练BV12f4y1q7Vm
10分钟中强度HIITBV1eQ4y1D7K8
（燃脂二选一）
15分钟低强度臀部训练BV1t64y1i7FP
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
有氧热身BV1E44y1x7oT
10分钟翘臀训练BV1y64y1Y7sR
10分钟大腿内侧BV1rh411S7Fk
10分钟美腿训练BV1gg41137FL
（燃脂二选一）
12分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟大腿内侧BV1Vf4y1J7Uo
⏩DAY2：
10分钟全身训练BV1Sv411g7qJ
（燃脂二选一）
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
6分钟超强虐腹BV18K411N7Wg
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY3：
10分钟中强度HIITBV1eQ4y1D7K8
（燃脂二选一）
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟硬核HIITBV1ZV411W7e8
（燃脂二选一）
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
⏩DAY4：
10分钟全身拉伸BV1gf4y1p78A
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
⏩DAY5：
10分钟全身训练BV1Sv411g7qJ
（燃脂二选一）
15分钟快乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分钟大腿内侧低冲击BV1xK4y1G7aR
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
⏩DAY6：
（燃脂二选一）
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟臀部训练BV12f4y1q7Vm
10分钟中强度HIITBV1eQ4y1D7K8
（燃脂二选一）
15分钟低强度臀部训练BV1t64y1i7FP
15分钟大腿内外侧BV1R44y1q7QC
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
