强直性脊柱炎患者日常记录18

今天因为疫情原因，几乎没有外出。

首先是右腿胫骨前侧疼痛，经过了充分的休息依然没有完全的缓解，按压和泡沫轴都不会引起疼痛，深蹲也不会有疼痛，但是爬楼梯有2-3级的痛感。

右肩不知道什么时候开始隐隐作痛，1-2级的疼痛。

经过昨天的深蹲训练之后今天并没有严重到不能控制臀腿肌肉，所以今天做了8*10的负重深蹲 100个弓箭步蹲，引体向上 6*5，5*15哑铃推肩，卷腹10分钟和若干普拉提/拉伸类动作。

还是腰部后方右侧的肌肉，始终有1-2级的轻微痛感，但今天已经不随接触按压提升痛感。今天计划12点出头就睡，看看明天右腿胫骨前侧肌肉和腰部后方右侧肌肉和右肩的痛感能否消除。