阿基米德曾说：“只要给我一个支点，我将撬起整个地球。”

哲人虽然在感慨物理世界的精妙，但也揭示了人类社会的奥义：

一个人的成功，往往不仅和自己的努力有关，还和方法、技巧密不可分；

只有找到杠杆的着力点，学会向外界借力，才能用更少的力气，去撬动整个世界。

高三是一个争分夺秒的一年，想要在有限的时间里，实现更高效的学习，在努力的同时，一定要学会“借力”！

为此，小升特意整理了一些互联网大厂们使用的视频app的行为成瘾机制和理论，借助这些作用机制和理论来帮助同学们沉迷学习，高效备考~

我们为什么会沉迷刷视频？

试想一下，当你百无聊赖的时候，你会拿起书本学习一些知识，还是会打开手机刷抖音/B站？我相信，几乎所有同学都会选择后者。

现在，大多数人的消遣方式就是手机里各色的视频app。当我们打开这些app时，有趣的视频内容不断推送，不知不觉间我们就被它们牢牢的捕获沉溺其中，从而耗费大量的学习时间。

这其实都是因为我们大脑中多巴胺的反馈机制。

刷视频不只是打发时间的无意识行为，而是由大脑中的多巴胺回路所塑造的模式化行为。

当我们刷视频时，其实是在对大脑神经进行不间断的刺激，并享受体内激素所带来的愉悦感、满足感和兴奋感，这个过程会导致对刷视频行为成瘾。

为什么不能像刷视频一样沉迷学习？

我们已经知道，行为成瘾是基于人体的多巴胺反馈回路。现在所有的视频app都在竭尽所能的促进用户行为成瘾，从而提高用户粘性和活跃度。

视频类app促进用户行为成瘾的深层原因主要是以下三个方面；

未知预期：刷视频的时候，你根本不知道下一秒会刷到什么视频，这种未知会触发人类最本能的渴望、好奇心和探索欲，让你沉迷其中。

反馈周期缩短：现在视频app大多都是搞笑类短视频，短视频其实就是在把反馈周期缩短，从而让我们很快获得反馈，进而忽视时间的长短，沉迷其中。

就像著名的“瓜子理论”，当人在嗑瓜子的时候，往往会感到时间飞逝。但是如果换成学习，时间就过得特别慢。

因为，一颗瓜子，从你嗑到吃只要几秒钟，吃到的瓜子仁就是你得到的反馈，但我们在平时的学习过程中，得到反馈的周期都会很长，因此时常感觉难熬，无法进入沉浸状态。

反馈强化：视频app为了让用户花费更多的时间，会竭尽全力对反馈机制进行强化，主要体现在视觉反馈、情感反馈和互动反馈的强化。

01

视觉反馈强化

刷视频接收到的视觉信号，往往伴随着特意设计的画面、音乐和文字，旨在加强视觉反馈，促进人体分泌更多的激素；

02

情感反馈强化

不同的视频会带来不同的情感反馈，视频类app推荐的视频，类型多样内容丰富，让人在短时间内产生不同的情感反馈，且大多以快乐情绪为主。

03

互动反馈强化

视频app的内容往往还会充满互动性，例如评论、点赞、转发等，让你在看视频的过程中增加很多乐趣。而学习过程往往伴随孤独，比较难以坚持。

然而，学习的本质却是自我博弈，这是一种违背自我生理机制的行为。

学习过程不仅反馈周期较长，而且往往带来的是沉思、疑惑甚至焦虑等负面情绪，无法获得及时的、良好的情绪反馈，所以很难进入沉迷状态。

如何科学地“上瘾式”学习？

想要科学地“上瘾式”学习，就一定要学会“借力”！我们不妨借助视频app的行为成瘾机制和理论，来帮助我们更轻松地沉迷于学习中 ~

1.

让学习过程充满未知和趣味性

以做题为例，题目的未知性可以通过设计来增强。

和考试不同，平时在做练习题之前，千万不要将整套试卷翻看研究后再动手做，而是将下一题永远置于未知的预期中，保持一定的未知性和神秘感。

此外，对于所做题目的整体难度也要有所把握，不要一味选择难度低或者偏高的试题，要多种难度结合训练，增加做题的趣味性。

2.

将学习时间碎片化并及时反馈

视频app中，视频越长用户的兴趣就越小，学习也是一样，反馈周期不能过长，否则会难以保持有效的反馈回路。

当然周期也不能太多，要不然太过细碎的思维会摧毁知识的连续性，不利于整体学习。

大神推荐同学们使用番茄学习法进行学习周期的碎片化，即每学习25分钟，就休息5分钟，随后接着学习25分钟休息5分钟，依次循环。番茄学习法通过将学习时间碎片化周期化，可以有效延长学习时间。

3.

尝试不同学科交叉学习

学习时不要一直持续学习同一个科目的知识，可以每两个番茄周期，更换一次题目和知识的类型，比如一小时英语一小时数学交替轮换。

另外，做题时对已经熟悉的题目要及时归纳整理，挑战新的题型，如果长期陷在同一种题型中，你已经了解了题目的规律和类型，缺乏新鲜感，做题的效率也会很低。

4.

刷题时题目设置从易到难

当我们在学习做题的过程中，每回答正确一个问题就能获得一个反馈，连续回答正确则可以促进多巴胺分泌，因此我们可以讲题目顺序设置为从易到难，循序渐进。

每做完五道题，可以翻看答案，让多巴胺回路一直保持激活状态，从而更好地沉迷于学习。

5.

复习时画思维导图增强记忆反馈

同学们在听课时都会将重要的知识用笔圈出来或记下，这其实就是一种简单的反馈强化，利用做笔记的行为，强化了知识的记忆反馈。

除了简单的圈记外，也可以通过画图等更加形象的方式进行记忆标记，比如整理成思维导图，这样不仅能够重构知识脉络，还能获得视觉反馈，这种视觉反馈可以帮助大脑更快回忆并定位你的知识。

6.

适度娱乐、休息，增强快感反馈

想要对学习沉迷，就要增强多巴胺回路的快感反馈。

你可以选择每学习两个番茄周期也就是一个小时，就休息十几分钟，这个时间你可以吃点零食、看看手机，做一些自己很喜欢的事情，获得快感反馈，从而更期待下次学习。

总之，多巴胺不一定就是休闲娱乐成瘾的帮凶，只要我们能够正确的“借力”，形成了正确的行为模式和学习方法，并将之应用到高中学习和生活中，那么就能将之转化为学习帮手！