瘦得太快了，3个方法，让腹部变平坦（建议收藏）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

有很多女孩体重不超标，但小腹有很多肉，因为这些肉让你有一个完美的身材，总是有一些缺点，总是有一种不好的感觉。

希望小腹平坦，希望展现诱人的美人鱼线条，你需要一些技巧！

今天，姚老师分享了三种方法，让你的腹部变平，坚持下去，都是“疯瘦”。

方法一：经常减肥

每个人的情况都不一样。有的人先胖，有的人先胖，有的人先胖；减肥时，有的人先减肚子，有的人先瘦脸，有的人先瘦腿。

但你，很可能是第一个胖肚子，最后瘦肚子的人！

不管你的体重是120斤还是90斤，只要肚子上有肉，常规减肥都要继续。

少油少盐饮食，坚持锻炼，腹部脂肪会慢慢消散！

方法二：食用高纤维食品

自己很瘦的人，应该注意到：原本平坦的小腹，吃饱后，就会膨胀起来。

这样，就不用再减腹了，平时要注意每餐7分钟饱，不要吃撑。

然而，有些人，长期便秘，导致大量代谢垃圾沉积在肠道内，小腹长期膨胀，必须引起注意。

在日常食物中添加更多的高纤维食物。这种食物可以促进胃肠蠕动，帮助促进排便。胃里的代谢废物被排出，小腹立即变平。

介绍的高纤维食品有：燕麦、糙米、苞米、蘑菇、平菇、金针菇、海带、黄瓜、芹菜等。

方法三：尽量进行腹部呼吸和腹部运动

虽然没有局部减肥，但也有一些塑形。

根据具体做法，锻炼腰肌，提高腰肌含量，减少脂肪含量，改善腹部皮肤松弛，可以起到瘦腹的视觉效果！

在这些方面，最推荐的方法是腹式呼吸、卷腹、平板支撑和俄罗斯转体。

所谓腹式呼吸，就是吸气时腹部凸起，呼吸时腹部收缩，用腹部引导呼吸。

这种呼吸方式，不仅能帮助消耗一定的热量，还能主动锻炼腰部肌肉，使小腹变平。

此外，腹式呼吸还能促进排便，同样适用于便秘引起小腹凸起的群体。

腹部卷曲、平支撑、俄罗斯转身是锻炼腹肌的好方法，通常坚持这样做，但也能减少腹部脂肪，使腹部越来越整洁。

最后，还是想告诉大家，要想平腹，本质上还是要先减肥，只要你还胖，就不能有平腹！

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