筋膜枪怎么用效果最好？留意三大隐患风险！

筋膜枪作为近几年新兴的按摩产品，很多用户对它的了解并不到位，常常错误地选择和使用筋膜枪，不仅发挥不出筋膜枪放松肌肉的效果，反而导致肌肉损伤。那筋膜枪怎么用效果最好？接下来康复训练师李龙会针对这个问题将筋膜枪知识都分享给大家。

（以上是我测评过的部分产品图）

 

一、筋膜枪怎么用效果最好？

筋膜枪怎么用效果最好？想要发挥出筋膜枪真正的效果，大家首先要知道筋膜枪的正确使用指南，我们一起来看看吧。

1、顺着肌肉的纹理走向来移动筋膜枪

使用筋膜枪时最好顺着肌肉的纹理与走向，大家可以上网找找肌肉的纹理图，只击打痛点是不对的，痛点可能不是问题的根源所在。大家顺着肌肉的纹理和走向讲这些位置都按摩到，才能让更好地发挥出筋膜枪的功效。

2、使用时长需要控制

筋膜枪在同一个位置的击打时间不宜过长，否则容易出现击打损伤。筋膜枪的使用时间可以根据按摩头的类型和击打位置来仅此调整，但需要控制在3-5分钟之间。

3、注意筋膜枪的使用位置

筋膜枪只适合用在肌肉软组织上进行按摩放松，不宜用在骨骼、关节等位置，不然容易造成关节骨头损伤，在腋下、腹部、脖颈这类肌肉薄、器官多的位置也不适合用筋膜枪，避免损伤肌肉

 

二、防范筋膜枪的三大风险隐患！

筋膜枪怎么用效果最好？关于筋膜枪的正确使用方法大家务必要掌握，因为筋膜枪使用不当会有肌肉损伤风险。此外，还有很多人是因为使用了劣质产品，对国人肌肉兼容性差的筋膜枪而出现肌肉损伤问题。关于使用筋膜枪的风险，我总结了下面三点

风险1、对关节、骨骼造成伤害

如果在关节、骨骼这类位置使用筋膜枪，可能引起关节损伤，严重的甚至会造成骨隐裂，特别是金属按摩头，使用这种按摩头时很容易伤害身体！

风险2、造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打力度并不稳定，忽大忽小，击打精准度也差，按摩轨迹经常会偏移，使用后容易导致淤血、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

风险3、存在慢性伤害

用了不专业的劣质产品可能短时间内体会不出来，但用的时间久了就会带来慢性伤害，比如严重的酸疼、撕裂的痛感等等，给我们的生活和工作造成很大的不变！

 

三、使用筋膜枪为什么会有肌肉损伤风险？

筋膜枪怎么用效果最好？经过上面的学习，大家应该都知道不能随意地选购使用筋膜枪，不然可能带来非常大的肌肉损伤风险，具体的危害表现我们在前一部分也了解到了，这些风险如果不能规避的话没有人敢用筋膜枪，所以我们必须弄清楚筋膜枪的损伤肌肉的原因有哪些！为了带大家深入了解筋膜枪的肌肉原因，我从专业媒体那里找来了筋膜枪肌肉损伤原因统计图，根据数据进行分析，可以发现筋膜枪损伤肌肉的主要原因为以下四点。

原因1、使用网红产品

很多人都是冲着网红或者明星代言去买筋膜枪的，但是我要提醒大家的是，这些网红品牌、明星代言产品更喜欢将时间财力用在营销炒作上，对筋膜枪本身的质量却不是很重视，筋膜枪没有经过专业的技术调校，按摩效果会比较差，也很容易对肌肉造成伤害。

原因2、贪图低价，买劣质筋膜枪

低价筋膜枪并非性价比高，而是它们普遍会选择劣质元件、材料来制作生产筋膜枪，这样的筋膜枪就会出现击打精准度差、推力不稳定、动力弱等问题，不仅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉损伤。

原因3、购买不匹配自身肌肉特征的筋膜枪

受到运动量、饮食、年龄、运动习惯等因素的影响，每个人的肌肉特征都有区别，所以在选购筋膜枪前，大家务必要清楚自己肌肉特征如肌肉柔韧性、厚度等等，避免选到不适配自身肌肉特征的筋膜枪，而损伤肌肉。

原因4、盲目使用欧美品牌

虽然筋膜枪刚开始是在欧美国家流行起来的，但欧美品牌的筋膜枪是针对欧美人设计的，不适合大部分国人的身体素质。欧美品牌的筋膜枪一般会有较强的击打力度和较深的震幅，而大部分国人的肌肉特征不如欧美人那般壮硕，在国人使用欧美筋膜枪时就容易因为震幅过深、击打力度太强而出现肌肉损伤。因此比起欧美品牌，国产优质筋膜枪更合适国人的肌肉特征，且性价比也更高。

 

四、八大筋膜枪选购秘诀，独家放送

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪不但可以减轻肌肉的疼痛，而且可以防止肌肉的萎缩。不过，想要达到预期效果，就必须要有足够的专业性。下面，我就为大家整理出一些选购筋膜枪的秘诀，大家一起来看一看。

秘诀1、分辨清楚大枪或Mini枪

mini筋膜枪体积小、便携，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性或健身人群，还是建议选择大抢，大枪的有着更深的震幅、更强悍的击打力度，按摩效果更好。

秘诀2、不买自定义档位的款式

很多筋膜枪以自定义档位作为产品的卖点，其实自定义档位是不科学的，主流的3-10的档位很合理，自定义档位可选择的模式太多，反而让使用者难以选择，如果设置的参数不当，还容易导致肌肉损伤。

秘诀3、振幅要合适

筋膜位于皮肤下8-12mm的区域，如果筋膜枪的振幅还不到8mm，就无法按摩到筋膜枪，建议普通人选择振幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业人士可以使用振幅在10-13mm的产品，震幅13mm以上的筋膜枪最好不要选，容易损伤肌肉。

秘诀4、推力要符合自己身体特征

筋膜枪的推力要根据自己的肌肉承受力来选择，普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以。如果筋膜枪的推力过高，超过了肌肉的承受能力，容易导致肌肉红肿酸痛，甚至伤害到骨骼！

秘诀5、不能选功能繁琐的筋膜枪

现在很多筋膜枪都具备多种功能，例如热敷、冷敷、连接APP等等，这些功能看起来很丰富，不过实际上没有什么用，反而会拉低筋膜枪的稳定性。

秘诀6、选择击打精准度高的筋膜枪

筋膜枪的击打精准度要足够高，在连续击打期过程中，筋膜枪不能出现偏移，不然可能会出现击打错误，容易损伤肌肉！很多不专业品牌在击打精准度这方面都做得不达标。

秘诀7、最好选择无刷电机

筋膜枪的电机主要有两个类型，分别是有刷电机和无刷电机，建议大家优选选择无刷电机，它的动力更强劲、噪音低、运行平稳、使用寿命更长，按摩效果更好，但有刷电机的稳定性差，安全性低，发热严重，容易损伤肌肉。

秘诀8、不要买低价筋膜枪

低价筋膜枪的品质普遍不过关，这表现在它们使用的劣质马达和传动轴、结构设计不科学等，使用起来会存在力度不均衡、不稳定的震动频率和摆幅等问题，很容易造成肌肉损伤！

 

通过以上的秘诀学习，大家在选购筋膜枪的时候就可以准确地识别什么才是优质的筋膜枪。如果大家看完选购秘诀还是觉得选购筋膜枪的难度有点高，我还找来了权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数图，并结合图中数据和我自己的测评体验分享给大家几款好用的筋膜枪。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！未野创始人坚称：“没有比我们更强的筋膜枪，也没有品牌能做到如此严苛、偏执于性能的追求”

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，他们家虽然不是专业做筋膜枪的牌子，而且价格较高，智商税颇多！但是在整个筋膜枪市场中，还是有不少亮点，尤其是他们家5101G的便携式筋膜枪，推力比较强，震动频率都在mini便携式产品中是不错的选择！当然缺点是太贵了！

另外较为低端的筋膜枪中，小米、麦瑞克9D1C的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强！另外推力不是太均匀，偏移度较大！而麦瑞克的9D1C价格比小米更低一些，麦瑞克他们家其它高端产品价格偏虚高，9D1C这款比较特殊，虽然品质和性能会差几个段位，但是胜在性价比还可以！

 

五、使用筋膜枪给我们带来的四大好处！

筋膜枪怎么用效果最好？不知道筋膜枪怎么选择的朋友可以看上面的选购秘诀，按照它们来选择筋膜枪，就能在很大程度上避开不专业的产品，选到专业筋膜枪使用。而使用专业的产品可以给我们带来很多好处，比如以下四个方面：

好处1、避免肌肉萎缩、肌肉纤维化

人体经过长时间的久坐不动、缺乏运动后，就可能出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题！而筋膜枪可以辅助我们放松肌肉，可以加快肌肉组织内的血液循环，放松紧绷的肌肉，达到预防肌肉纤维化和肌肉萎缩的效果。

好处2、快速热身

筋膜枪可以快速地冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内血液循环，提高肌肉温度，有快速热身的效果，避免运动健身人群因运动前热身不充分而受伤。

好处3、可以有效缓解身体疲劳

筋膜枪可以通过高频振动来放松紧绷的筋膜、僵硬的肌肉，来加快肌肉软组织的恢复，可以帮助大家缓解因学习、工作而产生的疲劳感，有效改善肌肉酸痛问题。

好处4、改善筋膜枪问题

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环让筋膜枪得到放松，还能够将筋膜中的炎症因子带走，缓解筋膜炎而导致的疼痛感。

 

筋膜枪怎么用效果最好？看完全部文章的小伙伴对于筋膜枪的认识更加深入了。想要将筋膜枪的效果发挥到最好，除了要注意操作手法，还要学会科学地选购筋膜枪，只有专业优质的产品才能带给我们好的按摩体验，而那些网红大牌的产品大部分都是专业度低的劣质产品，容易损伤肌肉，大家慎重购买。