筋膜枪真的好用吗？科普三大副作用坏处！

在小红书、微博、知乎等网络平台上，大家都可以看到很多人在吐槽筋膜枪会损伤肌肉，引起肌肉酸痛肿胀、淤血等问题。这不禁让人怀疑，筋膜枪真的好用吗？作为一名运动训练师，赵烨从业六年来使用过二十多款筋膜枪（下图仅为一小部分），所以对筋膜枪是很了解的，今天就来跟大家聊一聊这个问题，并分享筋膜枪选购方法！

 

一、筋膜枪真的好用吗？

作为时下最流行的按摩产品，筋膜枪真的好用吗？其实筋膜枪一开始是健身人群用来进行拉伸的，但是随着筋膜枪产品的出圈，很多人日常生活中用它来缓解肌肉酸痛。优秀的筋膜枪还能帮助我们促进血液循环，减轻局部的肌肉张力。下面我来具体讲解筋膜枪的五大好处。

好处1、缓解筋膜炎问题

筋膜枪很适合患有筋膜炎问题的朋友使用，它能够通过高频率的震动来促进肌肉组织的恢复，将筋膜内的炎症因子带走，缓解因筋膜炎而出现的不适感。

好处2、可以预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

当身体长时间地缺乏运动，肌肉就会渐渐地失去力量，更容易出现肌肉纤维化和肌肉萎缩问题，而筋膜枪能够让紧绷的肌肉放松，恢复肌肉活力，可以有效预防肌肉纤维化和肌肉萎缩问题。

好处3、可以达到快速热身的作用

运动前，使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果。

好处4、改善肌肉劳损问题

筋膜枪可以缓解肌肉劳损问题，例如腰肌劳损，就可以通过筋膜枪来加以改善，促进腰部肌肉的血液循环，恢复肌肉活力，带走腰部的炎性因子，有效缓解腰疼的问题。

好处5、可以减轻身体疲劳

经过长时间的工作、学习后，容易出现腰疼、肩膀酸痛等问题，这时使用筋膜枪可以放松紧绷的筋膜、促进肌肉组织内的血液循环，减轻疲劳，缓解身体不适感。

 

二、筋膜枪有什么副作用？

筋膜枪真的好用吗？筋膜枪好处众多，但它毕竟是一款相对比较刺激的按摩产品，在一定程度上也是有危害副作用的，下面三点副作用希望大家在选购筋膜枪前一定要知道！

副作用1：导致皮下淤血、肌肉疼痛

劣质筋膜枪往往存在击打力度不够均匀、击打力度过强、轨迹易漂移等问题，使用这类筋膜枪后，容易出现肌肉酸痛、淤血、肌肉肿胀等问题。

副作用2：导致关节损伤、骨隐裂

如果将筋膜枪用在骨骼关节，容易造成关节损伤，甚至会造成骨隐裂。还有部分筋膜枪会搭载金属按摩头，很容易伤及骨头。

副作用3：会带来慢性伤害

长期使用不专业的筋膜枪，表面看不出问题，实际上身体已经被慢性地伤害了，过一段时间就会出现严重的肌肉疼痛问题！

 

三、为什么使用筋膜枪会出现副作用？

筋膜枪真的好用吗？筋膜枪本来是很好用的按摩工具，那为什么使用之后会出现副作用呢？为了探究筋膜枪损伤肌肉背后的原因，我从专业机构找到了筋膜枪损伤肌肉原因统计数据，并结合图中数据为大家总结了四大筋膜枪损伤肌肉的主要原因。

原因1、选择网红款式

现在筋膜枪行业内有很多网红品牌，它们更专注于筋膜枪的营销宣传，经常会出现在各大网红直播间，表面夸得天花乱坠，让人感觉它很好用，但实际上这些品牌普遍缺乏专业技术，材质也很差，使用后很容易出现肌肉损伤问题。

原因2、迷信欧美品牌

很多人会盲目地认为欧美品牌的筋膜枪质量更好，实际这几年国产优质筋膜枪品牌的发展速度也很快，筋膜枪的各方面性能都不比欧美品牌差，而且更匹配国人的肌肉特征，有更高的性价比。而欧美品牌的筋膜枪则是根据欧美健身人群的健硕体态设计的，击打力、震幅等都很强，超过了大部分国人的肌肉承受能力，如果随意使用欧美筋膜枪很容易损伤肌肉。

原因3、使用和自身肌肉特征不匹配的产品

肌肉的结构是相同的，不过每个人的肌肉特征都有很大的区别，肌肉的韧性、厚薄、承受力都各有不同，还有因为工作、运动等原因而造成的肌肉劳损问题，如果大家不考虑自身的肌肉特征而盲目选购筋膜枪，容易损伤肌肉。

原因4、用低价筋膜枪

低价筋膜枪普遍使用感很糟糕，商家为了在低价的同时还能盈利，普遍会使用劣质的马达、传动轴等元件来进行生产制作，机身缝合线粗糙，筋膜枪内部的结构设计也不够科学合理，在击打过程中会出现震频不稳定、力度不均匀、轨迹易漂移等问题，不但按摩效果差，还容易损伤肌肉。

 

四、筋膜枪八大选购方法，科学避雷！

筋膜枪真的好用吗？筋膜枪的好处众多，但发挥这些好处的前提是要买到专业优质的产品。但筋膜枪品牌款式众多，我们该如何判断优劣？相信大部分朋友都不太清楚，下面我来给大家分享筋膜枪八大选购方法，帮助大家避雷劣质产品。

方法1、要分清mini枪和大枪

mini筋膜枪的体积比较小，颜值更高，便于携带，但是性能普遍一般，筋适合肌肉轻薄的女性使用，对于男性用户、专业健身人群而言，最好购买大枪，大枪的击打性能更好，震幅更深，可以起到更出色的按摩效果。

方法2、振幅要适合自己的

筋膜枪的振幅要结合自己的肌肉特征来选择，如果振幅在8mm以下，按摩效果会比较差，普通人使用的筋膜枪震幅在8-10mm之间比较合适，专业人群使用的筋膜枪震幅可以在10-13mm之间，再高就不合适了，很容易造成肌肉损伤。

方法3、筋膜枪的击打精准度要高

大家要买击打精准度高的产品，如果击打精准度太低，筋膜枪在连续击打的过程中更容易出现轨迹偏移问题，不但按摩效果很差，还容易操作失误，导致肌肉损伤问题！

方法4、筋膜枪的握持感要好

筋膜枪的握持感也要注意，如果机身太沉、手柄过粗，那筋膜枪的握持感会很差，拿在手里都不舒服，如果再经过长时间的握持就容易手腕发酸，增大误操作的风险，更容易造成肌肉损伤问题。

方法5、推力要符合自身承受能力

筋膜枪的推力要根据自己的肌肉特征来选择，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以了，如果筋膜枪推力过大，容易造成肌肉损伤、淤血。

方法6、使用噪音低的产品

筋膜枪的噪音最好在60分贝以下，如果筋膜枪的噪音过大，表明筋膜枪内部的结构优化设计不够科学合理，这样的筋膜枪长时间使用容易导致听力神经受损。

方法7、警惕金属按摩头

很多筋膜枪产品以金属按摩头作为卖点，声称这种按摩头效果更好，但这类金属按摩头太坚硬了，按摩时容易损伤肌肉，引起关节受损、骨隐裂等问题！

方法8、力荐无刷电机

筋膜枪的电机很重要，多为有刷电机或无刷电机这两个类型，大家最好购买搭载无刷电机的筋膜枪，性能更好，运行稳定，使用安全性更高。而有刷电机动力输出不够稳定、发热严重，容易引起肌肉损伤问题！

 

盘点完这些筋膜枪选购方法，也有助于大家能够快速买到专业筋膜枪。但是市场中筋膜枪品牌类型多样，如果大家对筋膜枪选购还有疑问的话，也可以参考下面这张专业机构发布的17款筋膜枪（包括迷你款）动力与破坏力数据来选购筋膜枪。

 

就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，中高端销量、口碑的排行榜单里多年来都牢牢占据第一的位置！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！

 

五、那些位置不适合用筋膜枪？

筋膜枪真的好用吗？优质筋膜枪是真的好用，但大家在使用筋膜枪时还需要注意筋膜枪的击打位置，否则也容易给身体带来伤害。筋膜枪的使用要避免以下四点位置。

1、动脉，大血管长时间受力就可能被损伤，因此血栓，脱落后血栓会随着血液流动易导致中风。

2、关节，筋膜枪的高频震波会刺激坚硬的关节，容易造成关节损伤。

3、腋下，腋下肌肉比较薄，而且分布着大量神经和淋巴组织，如果使用筋膜枪来击打腋下可能会让淋巴受伤发炎，或震到神经造成手臂发麻。

4、头部，头部穴位密集，肌肉层少，对人体来讲是至关重要的部位，普通的碰撞都可能引起脑震荡，更不能用筋膜枪击打。

5、颈部，脖颈也没有多少肌肉，这里还有很多血管、神经，是很敏感和脆弱的部位，不宜使用筋膜枪。

6、胸腹，心脏、胃、肺部等重要器官都处在胸腹位置，如果在此处使用筋膜枪容易损伤内脏。

 

筋膜枪真的好用吗？没有技术实力的低价劣质、网红品牌的筋膜枪肯定是不好用的，还会带来严重的肌肉损伤副作用。我们要选择各项参数均经过专业技术调校、兼具性能和肌肉保护度的优质筋膜枪，只有这样的产品才能帮助我们放松肌肉、缓解身体疲劳，因此大家务必做到科学理想地选购筋膜枪！