各位周二好，和上周文末说到的一样。午间时刻，我来和大家分享这周的“超健康小习惯”。

疫情当前，很多地方的朋友可能和我一样去不了健身房，只能在家里宅着。

所以今天想和大家分享一个概念：

”NEAT“ = Non-exercise Activity Thermogenesis。中文指：非运动性热消耗。

意思是：除去健身房等正式运动外的消耗卡路里的方式（日常消耗），这部分消耗不是运动带来，而是你生活中的小动作小行为累积的。

人体消耗热量方式由4部分构成：

基础代谢，食物热效应，运动消耗

最后，非运动消耗，这其中包括：背包通勤、手提重物、步行、上下楼梯、打扫卫生、与孩子宠物玩耍啊等等的事情。这些不经意的小动作，小到甚至都被我们忽视。但所有这些日常活动都会增加我们一天里燃烧的卡路里的量，运用得当，你甚至不需要去健身房。

重要性

咱们平常坐得也太多了。一天坐着工作和学习八小时 + 通勤在车里坐一两个小时 + 晚上再在沙发上躺仨小时。

人类天生不是为整天坐在办公桌前而设计的（不然我们腰、颈椎也不会因久坐而受损）。

相反，我们都在移动中进化变得更好，追捕猎物也好，制造工具也好，抬起建筑材料和耕种作物也好。想要健康的体魄，就可以模拟这种进化的生活方式。

研究显示，一个更加健康的成年人，每天NEAT消耗会占总卡路里消耗的50%；而对于久坐不动的成年人来说，这个比例一般只占大约15%。卡路里消耗的巨大差异在日积月累之下成了我们逐渐”发福“的原因之一。

青少年不仅新陈代谢率更高，他们的NEAT消耗比例更高。这可能也是为什么zan3们大多数人都没有比年轻的时候吃的多，甚至现在还会一周去一两次健身房，身材却一年比一年”有福气“的原因：）。

咱们的基础代谢+日常消耗量加起来，总是低于我们每日摄入的卡路里（动得少，吃得多），长期处在一个热量盈余（“Caloric Surplus”）的状态。

而解决这个问题的第一步也是最简单的办法之一，其实就是更频繁地走路和站立。

有研究指出，提高NEAT消耗，每周会帮助我们减去大约0.5～0.8公斤的体重。

每天多站和正常走动2小时，每天就会多消耗350-415大卡。

这相当于，一个小汉堡或者300克米饭。换成运动消耗，中低强度有氧1小时。

Reference:

执行

给自己设定一个每日NEAT规则，打个比方：

• 多步行——能步行就少开车、坐3站车走1站路、居家办公的时候隔1小时，就在家里走3圈儿。

• 走楼梯——而不用电梯。如果住高层，可以考虑最后几层走楼梯。上楼梯比下楼梯要更有效

• 做家务——疫情出不了门，在家做一些吸尘、拖地、扫地、除尘等会是个一举两得的办法

• 多站立——用可升降的办公桌、经常站着办公、开会。看电视的时候，广告时间起来站一会儿。

这只是一些例子啊，大家的喜好不一样，可以按照自己实际的来，希望大家可以了解并增加日常NEAT消耗，积少成多，从量变到质变是需要时间的。

这些看似很小的变化，可能就是我们健康的重要转折点。

不必很复杂，多走路，多站着，就这么简单。你有什么好办法，欢迎也和我分享吧。：）