王中华骨健康+全身修复：数九寒天重在“养藏”

12月21日，正值冬至，也是一年之中阴气最盛的一天，此时，天地间寂静至极点，一切植物似乎都已进入一种懵懂状态，但事实却并非如此，《月令七十二候集解》说：“冬至，十一月中，终藏之气，至此而极也。”至阴，则阳气始，除寒冷外，冬至也是一年中阴阳转换的关键节气，即“冬至一阳生”，表面上萧索寒冷，实际阳气萌发，暗暗积聚了等待破土而出的能量。

所以，当阳气初生时，中医认为冬至养生应以“养藏”为原则，不要轻易扰动阳气，如果提前消耗，相当于直接动了来年的身体根基，带来的影响是身体底子没打好，下一年容易出现腹泻，亦不能吸收食物的营养，体质变差，寒性咳嗽等，无法抵抗疾病侵袭人体。

冬至养生的首要任务是御寒，保护好颈、肩、腰、膝、足，以免因寒冷而引起颈椎、腰、膝痛；尽量穿高领的衣服，外出戴上围巾；晚上睡觉的时候不要露肩，可搭一条毛巾在肩部，腰、膝部不太好的可以戴护腰或护膝。

《黄帝内经》中有“早卧晚起，以待日光”的说法，中医认为，早睡能保存阳气，晚起可以补充阳气，因此保证充足的睡眠尤其重要，早睡晚起，着眼于“藏”，不能轻易地干扰阳气，也不要过度忧心操劳、躁动心神。

膳食方面，要遵循“去寒就温”的原则，在饮食上可选择红枣、龙眼等，也可适量食用花生、栗子、核桃等坚果，可补肾健脑；少吃冷饮、海鲜等寒性食物，也忌大辛大热。另外有一点需要注意，冬至天气变冷，许多人都会待在室内，甚至吹空调，虽然不运动，但人体内所消耗的水分并未减少。如果饮水较少，血液浓度可能会较高，老年人要特别注意血栓等症状的出现，预防心脑血管疾病的发生。冬季多喝水还可以加速新陈代谢，起到抗寒的作用。

冬至养生也需要适当锻炼。但是在冬季污染会比较严重，特别是早晨太阳还没出来的时候。因此冬季运动的时间最好是在太阳出来后，早上八九点钟或者下午三四点钟。不适宜剧烈运动，以略出汗为宜，尤其老人、儿童及体弱患者运动量不能太大，可选择太极拳、八段锦等进行舒缓锻炼，锻炼完后要记得进行拉伸。下雪天在家活动就好，特别是老年人尽量不外出锻炼，因为易摔伤、骨折，我国每年约有4000万65岁以上的老人跌倒，每10000人中有8人因跌倒而死亡。

“气始于冬至”，万物休整，神藏于内部，是健康“储存”的最佳季节，王中华骨健康+全身修复中心建议顺应“天人相应”的自然法则，多“储蓄”少“消耗”，做好“冬藏”，为来年打好基础！