15种促进排便的食物，建议收藏！！

①木耳

木耳含有水溶性膳食纤维，清洁肠道能力比较强

含有纤维，果糖，以及大量水分，饭后吃效果更好

 

②萝卜

萝卜重要的是顺气，可以帮助肠胃消化和排便通畅

 

③地瓜

多吃地瓜可以减少到胆固醇含量，同时阻碍糖类转变成脂肪，促排便

 

④龙果

火龙果里含有大量水分和果胶，水溶性纤维高，经常食用可以缓解便秘

 

⑤全麦面包

全麦面包是纤维素极好的来源，可以增加粪便重量，加快食物通过肠道

 

⑥酸奶

酸奶中含有嘴酸乳杆菌，主要是预防便秘和缓解便秘的

早上吃酸奶比晚上效果好

 

⑦西梅

西梅或这西梅汁，含有大量的膳食纤维和维生素能加速排便

西梅含有一定的果胶食用后，能促进肠胃蠕动帮助食物消化吸收

 

⑧水

早上空腹喝一杯温水，帮助清理肠胃，能被肠胃吸收，有效促排便

冷水更能刺激肠胃，有助于排便

 

⑨舒克幽

舒克幽有助于肠胃有益菌的繁殖，促进胃动力

 

⑩麦片

麦片中含有膳食纤维，能加速肠胃蠕动

连续吃可以改变肠道环境

 

⑪蜂蜜香蕉

本身营养价值高，具有润滑通便的效果

膳食纤维丰富，可以起到保护肠道的作用

 

⑫西兰花

可以保护肠道和助于消化，减少有害进的繁殖

每天吃西兰花可以防止便秘

 

⑬豆类

大多数豆类，富含膳食纤维，促进消化和减少便秘

可以帮助补充人体每日所需营养

 

⑭猕桃

含有维生素，尤其维生素C含量高，可以促进肠胃蠕动

 

⑮苹果

含有纤维，果糖，以及大量水分，饭后吃效果更好