二胎妈妈两次怀孕都实现长胎不长肉的秘密

怀一胎的时候就完美做到了长胎不长肉，整个孕期增重不到20斤，宝宝6斤半，产后也是出月子就恢复孕前体重！现在怀二胎，体重相比一胎难控制一些，然后我就各种找控糖控体重的方法🤯通过自己努力最后还是成功地把体重控制在合理的范围内！ 我的观点就是不必大补，精简营养，加上定期合理的运动！一定是可以控制好体重，恢复身材的！

简单来说想实现长胎不长肉的最科学的方法其实就五字： ❗️❗️控糖控体重❗️❗️ 接下来分享一下我的控糖控体经验 🌟🌟🌟孕期饮食 怀孕了的妈妈们胃口都很好，但切记要少吃多餐，❌避免天天炖汤大补类！ 多吃红肉如瘦肉牛肉类，多吃鸡蛋鱼虾类，低糖的水果类，这些都可以补充铁钙和蛋白质维生素。 ⚠️然后就是一定一定注重孕期控糖，预防妊娠糖尿病，水果也要低糖！主食最好吃粗粮，少吃甜食和精细米面！尽量按照蛋白质+蔬果+主食比例为2:2:1去吃！ ‼️特别是早餐，一定要吃好有营养。

🌟🌟🌟适当运动 我一般是散步+孕妇瑜伽+孕妇操！散步就是在饭后，拉着老公一起走走，幸福感拉满！孕妇瑜伽最好是去找专业老师指导，孕妇操各大网站太多了，大家可以自行选择自己喜欢的方式！孕妈妈们一定不要懒哦，运动还能帮助顺产，医生都是建议合理运动的！ 在分娩的过程中，每个肌肉细胞都在用力，所以要提前锻炼出好的体力基础，凯格尔运动我坚持了整个孕中晚期，手机下载的G动，每天早中晚做盆底肌锻炼，生娃时助产士都夸我会用力，盆底肌有力量了，才能保证生产时快节奏、高强度的持续性发力，来提高分娩动力，对预防产后漏尿也有很大帮助，产后也要坚持锻炼！

⭕️最后总结呀！我长胎不长肉的秘密就是“吃对和动对”！希望所有孕妈妈们都能好好爱自己，也严格要求自己，都能度过愉快的孕期，生个健康可爱的宝宝呀！