葛洪乳腺易老师：预防乳腺疾病，认准“蔬果奶豆”

乳腺也有自己的“喜好口味”。一般来说，它更偏好于蔬菜、水果、各种奶制品和豆类。

一般而言，应保证每天摄入蔬菜类 300～500克，深色蔬菜应占 1/2，摄入水果 200～350 克，摄入液态奶 300 克。推荐大豆及坚果摄入量为25～35克（坚果每天10克左右）。

多吃十字花科蔬菜（如西兰花、芥蓝、大白菜、小白菜、萝卜等）及水果的女性，乳腺癌的患病风险较低。此外，大豆及其制品富含蛋白质与多种有益健康成分，可降低绝经期和绝经后女性乳腺癌、骨质疏松的发生风险。另外，研究发现，全脂奶与乳腺癌的发病风险无关， 但低脂奶可降低乳腺癌的发病风险。