产后恢复要重视，盆底肌修复不好要哭一辈子！！！

现在是产后32天了！可以偶尔出门晃悠晃悠了不过我的月子得坐42天所以还是得多休息

先说一下产后检查：产后42天恶露排干净后，回生产的医院去做的产后42天检查，有一项专门的检查是检查你的盆底肌肌力的情况，一般会有一个详细的评估报告给到你，包括肌力和盆底肌分数，一般80分是合格状态。

那么问题来了盆底肌修复要不要做？ ！

个人认为还是很有必要的！！不管是顺产还是剖腹产，都是需要经历孕育的过程，十月怀胎宝宝一直压迫着盆底肌，都会造成盆底肌松弛的；很多国外妈妈，孕期就开始做凯格尔运动，对预防产后的这些问题也很有帮助。

产后妈妈如果出现过漏尿、便秘、产后脱垂、膨出有体感等现象，说明盆底肌已经松弛的有点严重了，需要引起重视，并进行修复锻炼。 如果没出显上面说的情况也是要去进行一个盆底肌锻炼的！毕竟盆底肌肯定是松的

给大家分享下我的盆底肌修复计划：

第一阶段：医院的产康疗程

如果有条件去医院是最好的，特别是如果已经出现了脱垂等比较严重的症状，自己在家可能是很难修复的。

去医院可以得到比较专业的指导，通过电刺激+生物反馈的形式来修复，需要专业的医生和仪器操作，主要是感知盆底肌的位置，学会收缩和发力。

第二阶段：凯格尔运动

只靠医院的修复也是远远不够的，修复盆底肌不是一朝一夕的事情；

不管去不去医院做恢复治疗，产后医生都建议在家坚持练习凯格尔运动；

给大家推荐一个我产后在家做凯格尔运动的应用——G动，把产后盆底肌测试的报告导入进去，或者还没有报告的那里也可以测试，就可以匹配出适合自己的现在的肌力情况，按照G动内的语音提示和锻炼提醒，每天规律的早、中、晚做3次的盆底肌训练，可以综合的提升盆底肌的耐力和爆发力；

产后坐月子恶露排的差不多的时候就可以开始在家做了，打开G动跟着锻炼，方便又简单，适合我这样又要做修复，又想节约时间成本的产后妈妈；

而且还可以买个盆底肌、腹直肌修复的线上课程跟着练，产后恢复只用这一个应用就够了，每天坚持，只要有毅力也可以慢慢达到恢复的效果。

盆底肌修复是一个漫长的过程，在医院做康复时，每次都会被医生督促：要坚持在家每天练习凯格尔。

所以，姐妹们凯格尔坚持练起来，自己身体好了，带娃才能不费力~