帕梅拉四月燃脂课程- 15/16 week
跳舞减脂
周一 燃虐腹肌 + 流动伸展
腹部负重 / 下腹加强 ：BV1hz4y1y7Uq BV1eT411L7yA
腹部+水瓶 / 腹部+抱枕（可用站立腹部HIIT代替）：BV1Bb4y1S77j BV1LF411n7jw
腹部负重 / 跃动卡路里（可用最佳HIIT代替） ：BV1Uv4y1w72K BV1br4y1A7Zr
灵活瑜伽：BV1Do4y1H725
周二 塑形臀腿
翘臀燃虐 / 翘臀轰炸： BV1y64y1Y7sR BV1Er4y1N7HM
臀部+器械 / 腿部训练（可用站立普拉提代替）：BV1eF4118758 BV1xd4y127Z8
性感美腿 / 大腿内侧：BV1gg41137FL BV1rh411S7Fk
侧臀训练 / 最佳HIIT： BV1X5411d71V BV1br4y1A7Zr
周三 天鹅臂+有氧负重
圆肩驼背 / 上肢训练：BV1gF411A7fW BV1vK411K7ze
上肢+腹部 / 上肢+水瓶：BV17V4y157Ww BV14L41197nX
踏步有氧 / 上肢训练： BV1mM4y1U7ez BV1W54y1H7jE
新视频：有氧+负重
周五 激活肌肉
灵活瑜伽：BV1Do4y1H725
高强度腹部 / 腹部训练（可用优雅虐腹代替）：BV1cg4y1q7Gm BV1Eo4y1z7SF
臀部训练 / 慢速力量 ：BV1GZ4y1U74M BV15b4y1D7XJ
动感手臂 / 高能普拉提 ：BV1bt4y1L7SC BV1N54y1M7aY
周六 有氧派对
新视频：有氧+负重
阳光热舞 / HIIT 舞蹈：BV11e411g7EL BV1kG411L77g
踏步有氧 / 全身有氧 ：BV1mM4y1U7ez BV1G341167ZM
站立腹部 / 快乐燃脂：BV1LF411n7jw BV1E54y1B7oZ
进阶减脂
周一 燃虐腹肌 + 流动伸展
腹部负重 / 下腹加强 ：BV1hz4y1y7Uq BV1eT411L7yA
腹部+水瓶 / 腹部+抱枕（可用站立腹部HIIT代替）：BV1Bb4y1S77j BV1LF411n7jw
腹部负重 / 跃动卡路里（可用最佳HIIT代替） ：BV1Uv4y1w72K BV1br4y1A7Zr
灵活瑜伽：BV1Do4y1H725
周二 塑形臀腿
翘臀燃虐 / 翘臀轰炸： BV1y64y1Y7sR BV1Er4y1N7HM
臀部+器械 / 腿部训练（可用站立普拉提代替）：BV1eF4118758 BV1xd4y127Z8
性感美腿 / 大腿内侧：BV1gg41137FL BV1rh411S7Fk
侧臀训练 / 卡路里杀手： BV1X5411d71V BV1v5411a7c1
周三 天鹅臂+有氧负重
圆肩驼背 / 上肢训练：BV1gF411A7fW BV1vK411K7ze
上肢+腹部 / 上肢+水瓶：BV17V4y157Ww BV14L41197nX
踏步有氧 / 上肢训练： BV1mM4y1U7ez BV1W54y1H7jE
新视频：有氧+负重
周五 激活肌肉
灵活瑜伽：BV1Do4y1H725
高强度腹部 / 腹部训练（可用优雅虐腹代替）：BV1cg4y1q7Gm BV1Eo4y1z7SF
臀部训练 / 慢速力量 ：BV1GZ4y1U74M BV15b4y1D7XJ
有氧拳击 / 高能普拉提 ：BV1M64y117Mw BV1N54y1M7aY
周六 有氧派对
新视频：有氧+负重
跃动卡路里（可用最佳HIIT代替） / HIIT 舞蹈：BV1br4y1A7Zr BV1kG411L77g
踏步有氧 / R&B舞蹈：BV1mM4y1U7ez BV1xy4y167NN
能量加速 / 快乐燃脂：BV1Uq4y1P7hB BV1E54y1B7oZ
30分钟新手全身
周一 燃虐腹肌 + 流动伸展
灵活瑜伽 / 腹部负重 ：BV1Do4y1H725 BV1hz4y1y7Uq
腹部+水瓶 / 腹部+负重： BV1Bb4y1S77j BV1Uv4y1w72K
高强度虐腹：BV18K411N7Wg
周二 塑形臀腿
翘臀燃虐 / 翘臀轰炸： BV1y64y1Y7sR BV1Er4y1N7HM
性感美腿 / 大腿内侧：BV1gg41137FL BV1rh411S7Fk
侧臀训练 / 最佳HIIT： BV1X5411d71V BV1br4y1A7Zr
周三 天鹅臂+有氧负重
踏步有氧 / 上肢训练： BV1mM4y1U7ez BV1W54y1H7jE
上肢+腹部 / 上肢训练：BV17V4y157Ww BV1bP4y1M7bn
新视频：有氧+负重
周五 激活肌肉
灵活瑜伽 / 腹部+抱枕（可用站立腹部HIIT代替）：BV1Do4y1H725 BV1LF411n7jw
腹部训练（可用优雅虐腹代替） / 臀部训练 ：BV1Eo4y1z7SF BV1GZ4y1U74M
高能普拉提 / 全身训练：BV1N54y1M7aY BV1Sv411g7qJ
周六 有氧派对
新视频：有氧+负重
跃动卡路里（可用最佳HIIT代替） / HIIT 舞蹈：BV1br4y1A7Zr BV1kG411L77g
快乐燃脂 / R&B舞蹈：BV1E54y1B7oZ BV1xy4y167NN
