葛洪研究院易老师和大家分享一下预防乳腺癌的饮食

1、 控制能量：合理摄入能量、避免出现体重超重或过轻的现象。按不同年龄、基础代谢、体力活动等情况确定能量的摄入，合理的分配三大营养素比例，蛋白质占总能量的12%-15%其中优质蛋白质占蛋白质总能量的三分之一到二分之一；脂肪占总能量的25%-30%；碳水化合物占总能量的65%

2、 食物应该多样化：以蔬菜为主，应占每餐的三分之二，饮食中添加带有豆类和粗粮类的主食，保证有足量的营养素摄入，适当摄入一定量的天然抗癌食物。

3、 限制高脂饮食：过多的食用高脂饮食可诱发乳腺癌。减少吃肥肉和动物性油脂，多吃些含有不饱和脂肪酸的鱼类和植物油。

4、 保证膳食纤维的摄入：女性食谱里每天食用400克左右的蔬菜，其中绿叶菜占二分之一，200克左右的水果，并保证种类的多样对您控制体重预防乳腺癌非常有意义。

5、 注意盐的摄入：一天保证摄入盐的量不要超过6克，大概的量是去了胶皮的一啤酒瓶盖的量。

6、 节制饮酒：尽量不要酗酒，过度饮酒会增加患乳腺癌的风险。

7、 维生素D与钙：研究证明维生素D和钙可以降低乳腺癌的发生。建议超过30岁的女性朋友可以吃含有维生素D的钙片，既帮助身体补充钙质又预防乳腺癌的发生。

8、 保证矿物质和维生素的摄入：维生素A和维生素C都对预防乳腺癌的发生有帮助，摄入含碘、铜、铁、硒含量丰富的食物对预防乳腺癌有帮助。