2021年10月27日咱家吃的啥

时间过得真快，2021年快到年末了，秋天最后一个节气——本月23号迎来了霜降。在此提醒糖友们应注意以下几点。

1.饮食上应适量添加杂粮粗粮的比例，蔬菜每天吃500克左右，“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜很有营养、含钙量较高，有助于糖友们补钙，肉类可吃些瘦肉、鸡、鱼等。

2.每天要喝足够的水，防止秋天干燥，因血糖高到一定程度就会从尿排出去，造成体内缺水，要记得多喝水来补充。

3.这个季节容易出现皮肤瘙痒现象，首先要控制好血糖，其次洗澡后，适当抹点儿润肤乳液，滋润皮肤。

4.秋天温差大，要注意防寒保暖，及时增减衣物，预防感冒。晚上睡前用40度左右的水，泡脚十分钟，解乏又暖身。

5.选择适当的运动锻炼，如散步、中速步行、广播操、太极拳、爬坡等不是剧烈的运动。以持续20-40分钟为好。运动可以促进胰岛素的分泌，对控制血糖有利。

早餐：

1.鸡肉馅饼2个，56克（面粉重量。馅：鸡肉、青椒、）

2.煮鸡蛋，67克

3.拌鲜姜丝，16克

4.青椒番茄炒蛋，175克

5.玉米糁汤，1中碗

午餐：

1.蒸高粱米饭，158克（熟的重量。）

2.油麦菜炒蟹味菇，173克

3.洋葱烩茄子，196克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.发面饼，56克（面粉重量。）

2.鸡肉炒蒜苔，221克

3.红椒蒸茄子，197克

4.豆渣黄瓜丝汤，1中碗

两餐之间加水果，152克（水果重量。苹果。）