老年人夏季补钙应该怎么补

老年人夏季补钙应注意以下3点：

首先是要注意增补含钙较高的食物

比如鸡蛋，每天吃吃1——2个，每天可以牛奶或豆浆400——600毫升除此之外，还可以吃200克左右肉类食物（包括虾、蟹、鱼类、家禽肉、畜类瘦肉等等）。

当然很多新鲜蔬菜中钙质含量也非常丰富，建议每天吃的新鲜蔬菜保持在400克左右。

其次，注意些营养钙质吸收的习惯

1、经常性地喝酒、抽烟、吃槟榔等；这些食物进食过多一方面会消耗人体更多的钙质，此外，还会抑制人体对钙质的吸收。

2、饮食过咸，也会抑制钙质的吸收，同时还会消耗更多的水分，导致钙质的流失更为严重。

3、少食、夏季食欲不好，老年人容易出现挑食现象，倒是饮食过少也是容易缺钙的重要因素。

第三、要尽量避免吃药，少生病

吃一些抗生素类药物也会抑制钙质的吸收，生病时食欲下降，胃肠工减弱，所以更容易导致钙摄入不足的现象。所以老年人要注意养成良好的生活习惯，少生病，减少用药，尤其是激素类药物，抗生素类药物。

最后是要每天保持合理的运动，尤其是户外运动，每天接受30分钟左右的日光浴。同时养成良好的睡眠，保持积极乐观的心态，均有利于提高钙质的吸收与利用率。

夏季补钙也有优势，因为夏季有较为充分的阳光，有助于钙质的吸收与利用。安信医学提醒大家农村人生活条件一般不如城里人，城里人出现骨质疏松现象更为普遍，其中一个重要的原因就是农村人运动量更大，晒太阳的时间更长，尽管肤色较黑，然而却更加健壮。