援慈肛肠健康中心专家介绍预防痔疮的 8 种食物

1：蓝莓

蓝莓是有史以来最棒的健康食品之一，对任何患有痔疮的人来说都是福音。由于其高浓度的花青素，蓝莓有助于修复血管壁中受损的蛋白质并促进血管系统的整体健康。最重要的是，蓝莓是不溶性和可溶性纤维（如果胶）的良好来源。此外，与其他浆果相比，蓝莓（尤其是野生蓝莓）是维生素 E 的良好来源。

2：无花果

无花果是治疗便秘的一种古老的备用药。为了充分受益于它们的通便作用，请与它们的皮肤一起食用，因为它们的大部分纤维都在皮肤中。购买无花果时，寻找丰满柔软但不糊状的水果。它们也应该没有瘀伤，颜色深，闻起来清新，略带甜味。无花果是最容易腐烂的水果之一，因此建议您在计划食用前一两天购买它们。

无花果干，如果储存得当，保质期超过一年，也是治疗便秘的极好方法。

3：菠菜

菠菜的营养成分使其成为一种极好的健康食品，对于担心痔疮的人来说也是一种重要的蔬菜。菠菜被认为是整个消化道最好的蔬菜之一，它被认为在清洁和再生肠道方面非常有效。它的一种促进肠道健康的化合物是镁，它似乎是正常排便所必需的。轻微的镁缺乏在西方国家相当普遍，加工食品的消费很普遍，因为加工会显着降低食品的镁含量。此外，许多西方国家实行的集约化耕作会耗尽土壤中的镁，从而降低土壤中生长的植物的镁含量。

菠菜含有较多的草酸，记得开水焯一下再吃。

4：秋葵

不要被秋葵有点黏糊糊的质地吓到——这种原产于西非的非凡植物是一种神奇的功能性食物，可以保持肠道健康。秋葵的纤维吸收水，可以增加粪便，这会导致它通过肠道更快移动，帮助预防便秘和痔疮的形成。

秋葵的粘液润滑和舒缓肠道，进一步促进无痛消除废物。

5：甜菜

咀嚼红甜菜是预防便秘和痔疮的好方法！甜菜富含纤维，有助于保持废物以健康的速度通过肠道。此外，甜菜的绿叶顶部可食用且纤维含量高，所以不要扔掉它们——它们可以像菠菜一样煮熟和食用。除了支持健康的排便外，甜菜还含有一些非凡的特性，使它们成为结肠的超级食物。甜菜花青素是一种导致甜菜呈深紫色的植物化学化合物，已被证明在抗癌方面非常有效，尤其是结肠癌。

6：木瓜

木瓜植物最初来自中美洲，如今在大多数热带国家都有种植。木瓜被克里斯托弗·哥伦布称为“天使之果”，是真正的营养强果。如果您容易患痔疮，它也是一种很好的功能性食品，可以添加到您的饮食中，以帮助消化和预防便秘。木瓜含有木瓜蛋白酶，一种蛋白质消化酶，以及许多其他已被证明可以缓解便秘的活性化合物。与成熟的木瓜相比，未成熟的绿色木瓜中的木瓜蛋白酶浓度更高。。

7：燕麦

早餐吃一碗燕麦片是开始新一天的好方法。燕麦营养丰富，是可溶性纤维的极好来源。可溶性纤维与水混合时形成凝胶，而不溶于水的不溶性纤维基本上完整地通过肠道。众所周知，可溶性纤维可以使大便变得更蓬松、更柔软，因此可以预防便秘。在吃燕麦之前，将它们浸泡几个小时。未经处理的燕麦和其他谷物一样，含有植酸，可以阻止肠道对镁的吸收。浸泡可以让酶分解和中和植酸，从而提高燕麦的营养价值。

8：大麦

大麦中 的膳食纤维增加体积，软化粪便，缩短粪便通过时间，从而降低患痔疮的风险。此外，大麦的纤维喂养大肠中的友好细菌，帮助这些细菌产生一种叫做丁酸的短链脂肪酸，有助于维持健康的肠道。