9 步进入瑜伽鸽王式，这样做一点都不难！

鸽王式

Pigeon king pose

 

鸽王式是瑜伽体式之一，侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。今天教大家如何从骆驼式逐渐进入鸽王式。

 

01

•膝盖、小腿，脚背贴地，与髋同宽

•膝盖对齐髋部，双手放在髋部后侧

•手肘往内夹，胸椎向上延展

 

02

•双手往后抓住脚跟，大腿往前推，胸腔上提

 

03

•双手回到髋部，右手往后侧延展

•保持脖子后侧延展

 

04

•左手也向上向后延展，保持髋部往前推

 

05

•双手继续往后延展，看后方

 

06

•双手撑地，保持手肘内夹

 

07

•弯曲手肘，头顶放到地面，保持手肘内夹

 

08

•双手去找脚趾，让小手臂撑地

 

09

•手肘撑地内夹，保持大腿用力，髋部向前推

•胸腔向上打开